La salud de su intestino puede no ser lo más importante al planificar sus comidas y elegir alimentos, pero aquí es por qué debería ser: según los expertos en el Academia de Nutrición y Dietética de Pensilvania“Su microbioma intestinal juega un papel importante en su salud common”. Su sistema digestivo alberga billones de criaturas microscópicas, principalmente bacterias pero también hongos, virus y otros microorganismos.
Si bien esto puede no parecer algo bueno, la mayoría de las bacterias que viven en su intestino son realmente beneficiosos para su salud. Su presencia puede incluso ayudar a disminuir su riesgo de enfermedades crónicas. “Mantener un equilibrio saludable de bacterias buenas dentro de su intestino ayuda a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, diabetes, obesidad, ansiedad, depresión y enfermedades autoinmunes”, cube la Academia de Nutrición y Dietética de Pensilvania.
Obtenga más información sobre la importancia de la salud intestinal y cómo puede afectar la pérdida de peso en el siguiente enlace:
Salud intestinal y pérdida de peso: todo lo que necesita saber
La clave para un microbioma saludable es mantener el equilibrio adecuado de las bacterias en su intestino. Lo que come está directamente correlacionado con este equilibrio, así como su salud. Para promover una buena salud intestinal, necesita una combinación de pre y probióticos en su plan de comidas saludables.
Es possible que ya haya oído hablar de los probióticos: estos son alimentos que generalmente se fermentan y que en realidad contienen microorganismos vivos. Se utilizan para promover el equilibrio de bacterias buenas. Por otro lado, prebióticos Actúa como alimento para las bacterias en tu intestino. Generalmente son ingredientes ricos en fibra que ayudan a mantener y estimulan el crecimiento de bacterias sanas que ya están en su intestino.
Antes de buscar estantes de supermercado para ingredientes extraños que contengan pre y probióticos, revise su refrigerador y despensa. Algunos alimentos comunes que probablemente ya tengas a mano son beneficiosos para la salud intestinal. Aquí hay 10 alimentos que pueden ayudar a mantener su intestino saludable y la pérdida de peso en camino:
1. Yogurt
Es la opción para la salud intestinal por una buena razón: es rico en probióticos. De acuerdo a The American Journal of Scientific Diet, El yogur se crea cuando el ácido láctico en la leche pasa por un proceso de fermentación. Procesamiento de calor puede destruir culturas y enzimas probióticas activas, así que busque culturas ‘vivas’ o ‘activas’ en la etiqueta.
Elija una marca de yogurt con la menor cantidad de azúcar agregada. Comerlo easy, mezcle unas bayas o pruebe una de ¡Estas recetas de parfait perfectas para cada paladar! >
¿Qué es Kombucha y sus beneficios para la salud? 6 cosas que debe saber sobre esta moda fermentada de moda
2. Avena
Estos granos enteros están cargados de fibra prebiótica que ayuda a promover el crecimiento de bacterias intestinales sanas. El Tipo de fibra que se encuentra en la avena También se ha demostrado que ralentiza la digestión, suprime el apetito y lo ayuda a sentirse más lleno por más tiempo.
Put together un desayuno eléctrico con avena durante la nochesatisfacer un goloso con un Batido de galletas de pasas de avena ¡O prueba tu mano en Morning Zoats! (¿Nunca escuché de ellos? Esta es una tendencia de desayuno que no querrá perderse. ¡Aprende todo al respecto aquí! >)
3. Frambuesas
Las frambuesas proporcionan prebióticos para ayudar a nutrir los microbios intestinales. Sin embargo, estas frutas rosadas brillantes también son bajas en calorías, ricas en fibra (8 gramos por taza) y cargado de potente antioxidantes.
Las frambuesas son deliciosas frescas pero tan saludables congeladas. Déjalos a tu yogurt, avena o cereal; mezclarlos en un batido (prueba esto Receta de batido de almendras de frambuesa); o hacer esta jam de chía de frambuesa picante para extenderse en tu Bagel de trigo de miel de nutrisystem.
4. Chucrut
La traducción literal de chucrut es “repollo agrio”. Está hecho de repollo y sal, y el proceso de fermentación crea probióticos. De hecho, chucrut es una de las fuentes más ricas de probióticos. Más, repollo está lleno de vitamina C de construcción de huesos y vitamina Okay.
Combinar chucrut con salchicha en Este easy plato de una bandeja O darle a un favorito de la infancia un giro para adultos con tomate y chucrut en un sándwich de queso a la parrilla.
Stomach hinchado? Abordar estas 7 causas para deshacerse de él para bien
5. Bananas
Rico en vitaminas, minerales y fibra, plátanos también contener inulina—Un tipo de fibra soluble que ayuda a crecer las bacterias buenas. Y si te gustan tus plátanos en el lado no tan maduro, tu intestino está de suerte: los plátanos verdes están en lo alto almidón resistenteun tipo de fibra indigestible que alimenta los microbios en su intestino.
Claro, puedes pelar y comerlos. Sin embargo, si está buscando algunas formas creativas de disfrutar de esta fruta versátil, ¡Aquí hay 10 recetas de plátano que irá, bueno, plátanos para! >
6. Ajo y cebolla
Sabes que agregan sabor y nutrientes a tus platos, pero lo que puede no darte cuenta es que tanto el ajo como las cebollas contienen el inulina prebiótica Eso promueve bacterias útiles en su intestino. ¡Esto los hace maravillosos y deliciosos alimentos para la salud intestinal!
Lea más sobre la grandeza de Ajo aquíluego mira Cómo cortar una cebolla, sin llorar.
7. Queso artesanal
A las papilas gustativas les encanta mezclar con frutas frescas, sus huesos aprecian la dosis adicional de calcio y su intestino está agradecido por el probióticos Se entrega. (DoubleCheck Etiquetas de alimentos para asegurarse de que diga culturas en vivo o activas: código para probióticos).
¿Cada prueba de requesón en una pita? Verificar Este sándwich ligero Eso es perfecto para el almuerzo. Pero si el requesón no es lo tuyo, no se preocupe: algunas Los quesos envejecidos proporcionan probióticos Además, como Swiss, Cheddar y Gouda. Simplemente adhiera a las porciones adecuadas para mantener su pérdida de peso en el camino.
9 alimentos antigüense para un vientre plano
8. Asparagus
Sirve como un lado hermoso para su pollo o salmón, proporciona nutrientes buenos para ti y contiene el inulina prebiótica para ayudar a impulsar la salud intestinal. Una taza solo contiene alrededor 27 calorías. ¡Aquí hay seis recetas frescas protagonizadas por estas elegantes lanzas verdes! >
9. Artichoke de Jerusalén
Totalmente diferente a las alcachofas verdes y globas con las que puede estar más familiarizado, estos Alcachofas de JerusalénTambién conocido como Sunchokes, es un vegetal de raíz que proviene de la familia de girasol.
Si tiene la suerte de verlos en su supermercado, pruébelos: son súper ricos en fibra y cargado de inulina para ayudar a alimentar su intestino. Sunchokes se puede comer crudo o cocinado.
10. Té verde
Desde la prevención del cáncer hasta los beneficios de pérdida de peso, hay tantos razones para beber té verde. Investigar de Universidad Estatal de Ohio También ha encontrado evidencia de que el té verde promueve la salud intestinal. “Este estudio proporciona evidencia de que el té verde fomenta el crecimiento de buenas bacterias intestinales, y eso conduce a una serie de beneficios que reducen significativamente el riesgo de obesidad”, cube el autor principal del estudio.
¿El té verde te ayuda a perder peso? Lo que cube la investigación
