ES posible encontrar opciones de almuerzos saludables, nutritivos y bajos en calorías que cumplan todos los requisitos: sabrosos, adecuados para preparar con anticipación para ahorrar tiempo, económicos, bajos en calorías y rápidos. Los diez de estos comida baja en calorías ¡Las recetas se ajustan a los requisitos! Algunas de nuestras concepts para almuerzos bajos en calorías provienen de nuestra Reto de pérdida de peso de 28 días que se trata de seguir adelante con la preparación de las comidas. Preparar todo o parte de sus almuerzos con anticipación significa que no se quedará con hambre ni se sentirá abrumado por qué comer en esta comida (¡que a menudo nos olvidamos de planificar!). Algunas otras opciones rápidas incluyen recalentar sopa que haya preparado previamente, cocinar una tortilla con las sobras de carne o verduras asadas o simplemente recalentar las sobras de la noche anterior.
10 almuerzos económicos y bajos en calorías: menos de 400 calorías
1. Pasta de garbanzos, calabacín y tomate
354 calorías Un plato de pasta vegetal rápido y sencillo, rico en proteínas, que te mantendrá lleno durante más tiempo, cortesía de los garbanzos. Tenga toda la comida preparada y lista para comer fría o caliente para el almuerzo. Esta receta está disponible sólo para miembros, en el Reto de pérdida de peso de 28 días.
2. Tostada De Queso Y Coliflor
288 calorías Sólo cinco ingredientes principales son todo lo que necesitas para esta nueva versión del clásico sándwich tostado. Esta versión saludable convierte el clásico alimento reconfortante del queso de coliflor en una comida portátil para llevar que lo mantendrá lleno hasta la hora de la cena. Utilice la coliflor asada sobrante de la cena para hacerla rápida para el almuerzo. Coge la receta aquí
3. Ensalada de arroz con espárragos y tocino
315 calorías ¡Los espárragos, los guisantes y el tocino son una combinación perfecta de sabores! Use el arroz sobrante para hacer esto en un instante. Incluso puedes preparar previamente toda la ensalada y guardarla en el refrigerador. Esta receta está disponible sólo para miembros, en el Reto de pérdida de peso de 28 días.
4. Pastel de pollo y maíz
316 calorías Cuando cocines, prepara una tanda de pasteles y guárdalos en el congelador para asegurarte un sabroso almuerzo caliente en muy poco tiempo. Ya sea que makes use of una máquina para hacer pasteles o simplemente el horno, seguirán quedando fabulosos. Ajusta el relleno a lo que tengas a mano (la boloñesa o el chile con carne también funcionan bien) Coge la receta aquí
5. Ensalada de cuscús marroquí
320 calorías Una ensalada ligeramente picante de inspiración marroquí que seguramente hará bailar tus papilas gustativas. Put together fácilmente un lote más grande el día de preparación de la comida para guardarlo en el refrigerador y disfrutarlo durante almuerzos rapidos y saludables durante toda la semana. Esta receta está disponible sólo para miembros, en el Reto de pérdida de peso de 28 días.
6. Hamburguesas abiertas de cerdo
328 calorías Haga un lote de hamburguesas cuando put together la comida principal y simplemente vuelva a calentarlas cuando esté listo para armar la hamburguesa. Siéntete libre de cambiar la carne picada de cerdo por cualquier carne picada que tengas a mano. Agregue un poco de tomate jugoso, lechuga, remolacha o chile para obtener más frescura, fibra y sabor. Coge la receta aquí
7. Wrap César De Pollo
261 calorías Utilice las sobras de pollo cocido y huevos precocidos para hacer que esta envoltura sea muy sencilla. Si no tienes wraps, prepáralos como una ensalada grande rica en proteínas si quieres menos carbohidratos. Coge la receta aquí
8. Wrap de atún y ensalada verde
299 calorías Haga una tanda más grande de la mezcla de atún utilizada en esta receta y guárdela en un recipiente hermético en el refrigerador durante 2 o 3 días. Luego tendrás un aderezo saludable y delicioso para sándwiches y wraps que te ahorrará tiempo en la preparación de comidas. Esta receta está disponible sólo para miembros, en el Reto de pérdida de peso de 28 días.
9. Camote Mexicano Relleno
355 calorías Cocine un par de patatas al comienzo de la semana para recalentarlas y preparar un almuerzo rápido. También puedes preparar previamente el relleno y guardarlo en un recipiente hermético en el frigorífico durante unos días. Si los aguacates son caros, simplemente agregue un poco de tomate picado o más frijoles para darle volumen. ¡Solo $1.95 por porción! Coge la receta aquí
10. Ensalada De Salmón Y Remolacha
333 calorías Las conservas como el salmón, el atún y las legumbres son estupendas cuando tienes poco tiempo y un presupuesto ajustado. Compre al por mayor cuando estén en oferta. Cambie el salmón o el atún en lata por las sobras de pollo cocido si lo prefiere. Haga esto la noche anterior y guárdelo en el refrigerador, solo agregue el aderezo cuando esté listo para comer.
Esta receta está disponible solo para miembros en el Reto de pérdida de peso de 28 días.
¿Estás cansado de preguntarte qué cocinar?
Ahora puede planificar sus comidas fácilmente con nuestros planes personalizados y más de 6000 recetas familiares y económicas que satisfacen una amplia gama de requisitos dietéticos.
Wholesome Mummy es un programa holístico para nutrir su cuerpo con alimentos nutritivos y ayudarlo a mantenerse activo en su ajetreada vida cotidiana. Su bienestar y el de su familia debe ser una prioridad, así que permítanos solucionarlo.
Descubra la clave para cambios de vida sostenibles que le harán sentirse absolutamente mejor.
