¡The Wholesome Mummy son expertos en ayudar a las mamás a perder peso y han ayudado a las mamás a perder más de tres millones de kilos! ¡ASOMBROSO!
Llevamos más de una década ayudando a madres ocupadas a cambiar de peso corporal y aumentar la energía y estamos SEGUROS de poder ayudarla a usted también. Ya sea que tengas cinco kilos o 50 kilos que perder, te daremos las herramientas para lograr tus objetivos.
Aquí hay 10 consejos para perder peso y perder 5 kg…
Abby ha perdido más de 25 kilos en 6 meses
Lea más sobre la pérdida de peso de Abby aquí.
Pérdida de peso sostenible
En The Wholesome Mummy creemos en la pérdida de peso sostenible. No importa cuánto tenga que perder, hacer cambios saludables en su estilo de vida en los que no tenga hambre todo el tiempo y se sienta privado es mucho más possible que conduzca a un resultado exitoso.
Las dietas a corto plazo y las dietas estrictas, que conducen a una rápida pérdida de peso, no funcionan.
En todo caso, pueden provocar un aumento de peso. Es posible que tenga éxito inicial, pero es mucho más possible que vuelva a ganar peso y así comience un ciclo de dieta yoyo que simplemente no es saludable.
El desafío de perder peso en 28 días No se trata sólo de consumir menos calorías y eliminar grupos de alimentos. Es un plan de adelgazamiento que implica alimentación saludable y ejercicio y establece un objetivo realista de perder peso de entre 4 y 6 kilos al mes, algo alcanzable y sostenible.
Además, hemos reunido 10 consejos y trucos que, cuando se usan con El desafío de perder peso en 28 días le ayudará a acelerar su pérdida de peso para obtener resultados rápidos.
10 consejos principales sobre cómo lpesa 5kg
1. Di adiós a las cosas blancas: ¡AZÚCAR!
Reduciendo tu ingesta de azúcar añadido cortando azucarado alimentos es una de las formas MÁS RÁPIDAS de explotar grasa del vientrecut back tu ingesta de caloríasaumenta los niveles de energía, mejora tu piel y cut back el exceso de peso.
Lo complicado es que el azúcar está en todas partes hoy en día y muchos de nosotros podemos volvernos adictos a él. Está escondido en salsas saladas, en los llamados alimentos saludables y en muchos alimentos descritos como “bajo en grasas‘. Siempre revise las etiquetas para saber cuánta azúcar puede haber oculta en los alimentos.
Para muchos de nosotros, la thought de dejar de fumar y renunciar a todos los dulces puede ser demasiado para muchos de nosotros. La BUENA NOTICIA ES que hay muchas delicias, recetas y comidas tan deliciosas como tus creaciones favoritas cargadas de azúcar que son MEJORES para ti. Por ejemplo, consulte nuestro Rebanada de recompensa cruda.
2. Aumente la proteína… ¡y la FIBRA!
Asegúrate de comer lo suficiente proteína magra en tus comidas y meriendas. Alta proteína Los alimentos te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo y activarán tu metabolismo. Mantendrá a raya el hambre y evitará los refrigerios innecesarios, además de permitirnos desarrollar músculo magro.
Mientras lo hace, ¡coma más fibra! La fibra es excelente para la digestión, alivia la hinchazón y también ayuda a que te sientas lleno por más tiempo. Piense en nueces, LSA, huevos duros, pollo escalfado, lentejas, mantequilla de maní pure y tofu.
3. Elimina los alimentos procesados
Práctica alimentación saludable hábitos al eliminar la comida procesada y rápida cargada de calorias further. Reduzca el consumo refinado carbohidratos como pan blanco, arroz y pasta y tienen pan integral y versiones integrales con alto contenido de fibra y vitaminas.
Inspírate con Aquí la historia de Sascha (FOTO ABAJO), que ha seguido nuestros planes y ha perdido 30 kg.
4. ¡Organizate y PLAN DE COMIDAS!
Si está buscando un plan más estructurado a seguir, entonces prueba nuestro Reto de pérdida de peso de 28 días. Ya sea que esté amamantando, sea vegetariana o esté buscando una opción sin gluten plan de comidas – nuestro Desafío puede funcionar para usted.
Cada semana el día 28 Pérdida de peso Desafío Plan de comidas actualizaciones. ¡El Desafío te informa cuál es una thought excelente y SALUDABLE para el desayuno, la merienda de la mañana, el almuerzo, la merienda, la cena Y EL POSTRE! ¡Es una manera fácil de desarrollar hábitos saludables!
El Plan de comidas Destaca claramente las calorías por porción, cuánto TIEMPO lleva preparar y cocinar, así como otra información nutricional útil.
De todos modos, nuestro Reto de pérdida de peso de 28 días ha hecho que sea muy fácil INTERCAMBIAR comidas específicas por otra de tus favoritas del Reto.
5. Obtén apoyo
Intente charlar con una amiga u otra madre que haya perdido peso. Elija su cerebro y vea si tiene alguna thought para usted sobre algo que se esté perdiendo o que no esté haciendo.
Incluso puedes subirte al Grupo de Fb Mamá Saludable e inspírate con las mamás, los consejos y las historias de la página.
6. ¡SENTADILLAS, SENTADILLAS, SENTADILLAS!
Nunca subestimes el poder de las sentadillas… y los ejercicios centrados en los glúteos de la parte inferior del cuerpo.
Además de lucir estupenda en bikini y falda, es importante tener unos glúteos y unos muslos fuertes y sanos, ya que son la base que nos ayuda en todos nuestros movimientos del día a día. Cuando se fortalecen los glúteos y los muslos, los glúteos pueden equilibrar y estabilizar las caderas, lo que permite que los flexores de la cadera se muevan con facilidad, lo que cut back el riesgo de dolor de espalda y la posibilidad de lesiones.
No sólo eso, sino que un trasero y unos muslos fuertes significan una pelvis más fuerte y rodillas y tobillos con mejor soporte. ADEMÁS, los ejercicios de glúteos son una excelente manera de quemar GRANDES calorías.
Leer cómo introducir 100 sentadillas en tu rutina diaria para obtener resultados ESPECTACULARES.
Junto con las flexiones que ejercitan la parte superior del cuerpo y las planchas que ejercitan el core, incorporar estos movimientos básicos pero efectivos a su rutina de ejercicios es una excelente manera de quemar grasa y haz un entrenamiento completo para todo el cuerpo.
7. Sudar
¿Quieres resultados? Ponte sudoroso. Tu cuerpo necesita actividad fisica para quemar calorías si quieres perder peso más rápido y llegar a un peso saludable. Mientras que un agradable paseo o trote en el parque es suficiente para que algunas personas suden y vean increíbles perdida de peso resultados, es posible que otros necesiten intensificar su cardio ejercicios y mezclar su entrenamiento. Quiere encontrar un ejercicio que le guste, ya sea correr en una cinta, andar en bicicleta o nadar.
Uno de los mejores ejercicios para perdida de peso quemar calorías rápido es HIIT o Alta intensidad Entrenamiento por intervalos.
quemar grasa HIIT entrenamientos son extremadamente populares, y los estudios científicos han demostrado que sólo 10 a 15 minutos de entrenamiento por intervalos por día pueden explotar grasa del vientre y disparar tu metabolismo. Combina algo de HITT con tu alimentación saludable plan y estarás perdiendo kilos antes de que te des cuenta.
Para entrenamientos de cuerpo completo: consulte estos Entrenamiento HIIT fácil en casa para triturar 510 calorías
8. Beber agua
A veces, cuando creemos que sentimos hambre, en realidad es solo tu cuerpo el que te alerta de que necesitas agua.
Agua potable Regularmente ayuda a acelerar su metabolismo, suprime el apetito y también limpia su cuerpo de desechos y cut back la apariencia de la celulitis.
Cuando tomas sorbos de tu botella de agua con regularidad, evitas que retengas agua, lo que puede ayudarte a sentirte menos hinchado.
15 formas sencillas de aumentar tu consumo de AGUA
9. Vigila tus porciones
Las pautas gubernamentales recomiendan comer varias porciones de alimentos de diferentes grupos de alimentos todos los días para obtener una variedad de vitaminas y nutrientes que respalden su salud.
Nuestro Reto de pérdida de peso de 28 días ha hecho todo el trabajo duro por usted en el management de porciones con nuestro planes de comidas diseñado por nutricionistas. Consulte a continuación las pautas a las que debe aspirar.
Las pautas recomiendan comer al menos 5 o más porciones de frutas y verduras todos los días, pero lo óptimo es al menos 2 porciones de frutas y 4 porciones de verduras. Una porción de frutas y verduras Generalmente se considera un puñado grande de fruta o verdura cruda.
- Cereales integrales/carbohidratos
Cada comida debe incluir una porción de carbohidratos, idealmente grano entero carbohidratos para mantenerte lleno por más tiempo y mejorar la salud digestiva. 4 porciones de grano integral Se recomiendan carbohidratos por día, pero si comes una papa, debes tomarla como una porción de carbohidratos en lugar de una porción de vegetales.
Una porción estándar de papa debe ser del tamaño de un mouse de computadora (225 g), una porción de pasta de espagueti debe tener menos de 1,5 cm de diámetro, una porción de pasta con forma debe ser un puñado pequeño colmado (40 g seco) y una porción ( 150 g) de arroz cocido deben tener, empaquetados juntos, aproximadamente del tamaño de una lata pequeña de atún.
Las proteínas y los lácteos son una parte clave de cualquier dieta: mejoran la salud normal y pueden estimular perdida de peso. Las porciones de proteína (1-2 al día) siempre deben ser del tamaño de la palma de la mano. Las proteínas en forma de carne, como pollo, ternera, caza o cerdo, deben eliminarse de toda la grasa seen.
Una porción de tofu debe ser del tamaño de la palma de la mano y una porción de frijoles debe ser un puñado pequeño y colmado. Las porciones de lácteos deben ser bastante pequeñas, ya que tienden a contener más grasa: una porción de leche debe ser un vaso pequeño de 250 ml, una porción de yogur debe ser un bote pequeño de 50 g a 100 g y una porción de queso debe ser del tamaño de una caja de cerillas. (28 g).
El queso se debe consumir con menos frecuencia que la leche y el yogur, ya que contiene más grasa.
Puede que le sorprenda, pero las pautas recomiendan comer tres porciones de grasas saludables para el corazón al día; la porción máxima debe ser 1 cucharada. de grasas saludables para el corazón, como el aceite de oliva virgen further o palta. Estas grasas mejoran la salud de la piel, el cabello y las uñas, y también mejoran la salud de los sistemas internos y de los ojos.
10. Entrenamiento con pesas
Hacer ejercicio con pesas como mancuernas y entrenamiento de resistencia te ayuda a construir lean masa muscular que quema calorías incluso mientras estás descansando.
El entrenamiento con pesas se dirige a diferentes grupos de músculos y ayuda a moldear, tonificar y crear un cuerpo más delgado. Entrenamiento con pesas junto con cardio Los entrenamientos te ayudarán a alcanzar tu estado físico y perdida de peso objetivos más rápido. BUENAS NOTICIAS – nuestra 28 dia Pérdida de peso Desafío ¡Tiene entrenamientos con pesas completas!
Estos ejercicios basados en pesas para quemar calorías se componen de movimientos individuales o unilaterales que ayudan a crear una tonificación muscular uniforme y dar forma a su cuerpo en ambos lados.
Este tipo de ejercicios mejoran la alineación postural y los músculos más fuertes le ayudan a mantenerse erguido para ayudar a prevenir el dolor de espalda.
Los beneficios del entrenamiento con pesas son:
- Tonifica tu cuerpo
- Desarrollar músculo y adelgazar masa muscular que a su vez quema grasa corporal
- Sólo necesitas realizar entrenamientos cortos para lograr resultados.
- Desarrolla fuerza para mejorar la densidad ósea.
- Aumenta tu frecuencia cardíaca para la salud cardiovascular.
- El entrenamiento de fuerza libera endorfinas para aumentar tu estado de ánimo y tu felicidad
- Mejora el sueño y a su vez, te aporta más energía durante el día.
Leer más en Los 7 beneficios de hacer ejercicio con pesas
Vuelve a lo básico
Y aquí hay algunos enlaces y recursos realmente útiles que le ayudarán a concentrarse y volver a lo básico para obtener resultados rápidos.
- Calcule su BMR (tasa metabólica basal) para saber cuántas calorías necesita su cuerpo particular person. A medida que pierdes peso, tus calorías deben disminuir, por lo que es importante volver a calcularlas y ajustarlas en consecuencia. Utilice nuestra calculadora de TMB.
- Junto con su TMB, conozca su IMC (índice de masa corporal). Esta es una medida que se utiliza para estimar la cantidad complete de grasa corporal. Es una herramienta útil ya que le brinda un punto de partida y metas para el futuro. Su TMB y su IMC están estrechamente relacionados: cuanto mayor es el IMC, mayor tiende a ser la TMB. Consulta nuestras calculadoras interactivas de IMC y TMB.
- Los refrigerios son esenciales para los niveles de energía y para acelerar su metabolismo; consulte nuestro recetas de meriendas saludables.
- ¿La báscula no le da los resultados que desea? mira lo que podría estar pasando aquí
- Si bien generalmente no recomendamos un recuento estricto de calorías, ya que puede resultar estresante y agotador controlar todo lo que come, es importante comprender el papel que desempeñan las calorías en la pérdida de peso. Descubra cuántas calorías necesita cada día para perder peso.
¿Estás lista para convertirte en una mamá sana?
