La mayoría de nosotros somos conscientes de que la proteína es esencial para la salud y la pérdida de peso y es basic para cada célula de nuestro cuerpo. Ayuda a desarrollar masa muscular magra, ayuda a aumentar el metabolismo y le ayuda a mantenerse lleno por más tiempo. También es clave para la recuperación y tu cuerpo necesita proteínas para funcionar correctamente. y mantenerse saludable.
Muchas personas no intentan aumentar eficazmente sus niveles de proteínas, y quienes lo hacen probablemente sean culturistas. Pero no es necesario participar en competiciones para controlar conscientemente su ingesta de proteínas.
Según una investigación de saludableel 90% de nosotros no sabemos por qué lo necesitamos ni sus beneficios, que son numerosos.
¿Pero cuánto necesitamos realmente?
¿Cuánta proteína necesito?
Para calcular sus necesidades de proteínas, tome su peso en kg y luego multiplique ese número por 0,8 (si no es muy activo) hasta 1,8 (si es extremadamente activo). Como pauta common, la dosis diaria recomendada para adultos es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Pero, como puede ver en el cuadro a continuación, necesitará aumentar su consumo de proteínas si tiene una vida activa o está embarazada o amamantando.
| Peso en kilogramos | Proteína al día si no eres muy activo | Proteína por día si estás activa o embarazada | Proteína al día si eres extremadamente activo o estás entrenando |
|---|---|---|---|
| 45,5 kilos | 36,4 gramos | 59,2 gramos | 81,9 gramos |
| 47,7 kilos | 38,2 gramos | 62 gramos | 85,9 gramos |
| 50 kilogramos | 40 gramos | 65 gramos | 90 gramos |
| 52,3 kilos | 41,8 gramos | 68 gramos | 94,1 gramos |
| 54,5 kilos | 43,6 gramos | 70,9 gramos | 98,1 gramos |
| 56,8 kilos | 45,4 gramos | 73,8 gramos | 102,2 gramos |
| 59,1 kilogramos | 47,3 gramos | 76,8 gramos | 106,4 gramos |
| 61,4 kilogramos | 49,1 gramos | 79,8 gramos | 110,5 gramos |
| 63,6 kilos | 50,9 gramos | 82,7 gramos | 114,5 gramos |
| 65,9 kilos | 52,7 gramos | 85,7 gramos | 118,6 gramos |
| 68,2 kilogramos | 54,7 gramos | 88,7 gramos | 122,8 gramos |
| 70,5 kilogramos | 56,4 gramos | 91,7 gramos | 126,9 gramos |
| 72,7 kilogramos | 58,2 gramos | 94,5 gramos | 130,8 gramos |
| 75 kilos | 60 gramos | 97,5 gramos | 135 gramos |
Ponte en la mejor forma de tu vida y mantente informado sobre las proteínas…
10 datos sorprendentes sobre las proteínas
1. La carne no siempre es la mejor fuente de proteínas
Cuando pensamos en proteínas, automáticamente pensamos en cortes grandes de carne de res o pollo. Pero en realidad se puede obtener la misma cantidad de proteínas de las plantas, como los frijoles edamame, las nueces, la mantequilla de maní, el tofu, las habas de soja y las lentejas, así como de los huevos y los lácteos.
2. Necesitas alrededor de 50 gramos de proteína al día.
La proteína se encuentra en cada célula del cuerpo y la proteína que consumimos se utiliza para construir y reparar tejidos.
También se utiliza para producir enzimas y hormonas y es importante para formar huesos, músculos, cartílagos, piel y sangre.
Todos sabemos que es necesario consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras, pero ¿sabías que deberías consumir unos 50 gramos de proteína al día?
3. Puedes tener deficiencia de proteínas
Probablemente haya oído hablar de deficiencia de hierro o vitamina D, pero también podría tener deficiencia de proteínas. Si sufres de falta de proteínas podrías perder masa muscular.
Otros síntomas incluyen la reducción de la producción de glóbulos rojos y dolor en las articulaciones.
4. Tu cabello y tus uñas están hechos de proteínas.
Si tiene deficiencia de proteínas, puede notarla en las uñas y el cabello, ya que estas partes del cuerpo están compuestas principalmente de proteínas. En el peor de los casos, a las personas que carecen de proteínas se les puede empezar a caer el cabello.
5. Comer demasiadas proteínas es peligroso para el organismo
Por otro lado, comer demasiadas proteínas puede causar estrés en el hígado y los riñones porque tienen que trabajar más para descomponer la proteína adicional.
6. Las proteínas te mantienen lleno por más tiempo que los carbohidratos
Al consumir pequeñas cantidades de proteínas en cada comida, te sentirás más lleno por más tiempo. De hecho, el cuerpo tarda más en descomponer las proteínas que los carbohidratos.
¡También te ayudará a frenar esos molestos antojos!
7. Ayuda a desarrollar músculo
¡Es por eso que pensamos en los culturistas que aumentan su volumen con carne de res! Con el ejercicio adecuado y una dieta equilibrada, la proteína es la piedra angular para ayudar a que los músculos crezcan.
8. La proteína ayuda a que tus ojos funcionen
Las cataratas son causadas por la degradación de proteínas en el cristalino de los ojos. Las personas que siguen una dieta saludable rica en frutas, cereales integrales y rica en proteínas pueden tener un menor riesgo de desarrollar cataratas.
9. Una dieta rica en proteínas a base de plantas puede ayudarte a concebir
Los investigadores han descubierto que las mujeres que obtienen la mayor parte de sus proteínas de fuentes vegetales tienen menos probabilidades de experimentar problemas de ovulación. Esto puede deberse a los niveles más bajos de hormonas en la carne.
10. Una dieta rica en proteínas te ayuda a concentrarte
¿Te sientes distraído? Intente aumentar su consumo de proteínas. Su cerebro necesita un suministro constante de aminoácidos, que se encuentran en todos los alimentos ricos en proteínas.
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