Wall Pilates es un entrenamiento de cuerpo completo excelente para todos los niveles de condición física. Se puede modificar para un principiante completo o puede ser empujado a sus límites con movimientos avanzados.
Pilates de pared involucra movimientos tradicionales de Pilates que sabemos que ya funcionan, pero agrega un elemento adicional que es la pared, que agrega resistencia, lo que lo hace un poco más desafiante.
Wall Pilates es excelente para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza. Es un entrenamiento de cuerpo completo que tonifica sus brazos, piernas, glúteos y núcleo.
Todo lo que necesita para este entrenamiento es una estera y una pared, por lo que hace que el entrenamiento sea muy accesible para todos.
12 beneficios de la pared pilates
Wall Pilates es una variación de Pilates tradicionales que utiliza la pared como un accesorio para mejorar el entrenamiento. Sí, todo lo que necesitas hacer es elegir una pared.
Wall Pilates está diseñado para la máxima quema de grasa y tonificación muscular, utilizando solo su cuerpo y la pared como su gimnasio. Así que tome una botella de agua y elija su pared, ¡incluso podría hacer esto en la habitación o sala de private en su descanso para almorzar!
Wall Pilates ofrece una amplia gama de beneficios para las mujeres que buscan mejorar su estado físico common.
Además de la pérdida de peso, una mejor postura y la fuerza muscular, la pared Pilates también es excelente para reducir los calambres del período debido a estirar los músculos de la espalda baja y la pelvis que pueden ayudar a aliviar cualquier calambre de época.
También ayuda a reducir los niveles de estrés y puede ayudar a mejorar una mejor noche de sueño.
Algunos de los beneficios clave de los pilates de la pared incluyen:
- Apoyar la pérdida de peso – Wall Pilates está diseñado para involucrar cada músculo del cuerpo, lo que lo convierte en una forma de ejercicio excellent para perder peso.
- Postura mejorada y alineación corporal.
- Aumento de la fuerza muscular y tono, particularmente en el núcleo, las piernas y los brazos.
- Flexibilidad mejorada y rango de movimiento.
- Mejor equilibrio y estabilidad.
- Quema de grasa efectiva y entrenamiento de calorías.
- Niveles reducidos de estrés – A medida que te mueves a través de las diferentes poses y estiras con management.
- Dolor de espalda reducido – Los ejercicios involucrados en los pilates de pared están diseñados para alargar la columna vertebral y descomprimir las vértebras.
- Mejorar la circulación – La mala circulación puede conducir a una variedad de problemas, que incluyen cansancio, hinchazón y venas varicosas. Los ejercicios de Wall Pilates son una herramienta poderosa para ayudar a mejorar la circulación en el cuerpo.
- Mejorar la digestión – Wall Pilates también ofrece beneficios significativos para mejorar la digestión. Los movimientos suaves requeridos durante los ejercicios no solo ayudan a masajear los órganos internos, sino que también estimulan la digestión.
- Calambres de período reducido – Wall Pilates puede ser una ayuda significativa para aliviar los calambres menstruales. Los movimientos alargan y abren los músculos de la espalda baja y la pelvis, ofreciendo alivio del dolor.
- Mejor sueño – Ya sea que elija Pilates tradicionales o Pilates de pared, los beneficios para un mejor sueño nocturno son significativos. La combinación de ejercicios de respiración profunda y técnicas de relajación en Pilates no solo ayuda a calmar la mente y el cuerpo, sino que también scale back significativamente los niveles de estrés.
Wall Pilates es particularmente excelente para principiantes porque proporciona un entorno de apoyo y estable para aprender los principios básicos de Pilates.
Además, la naturaleza de bajo impacto de los pilates de la pared lo hace adecuado para las personas que son nuevas en el ejercicio o tienen limitaciones físicas.
Cómo hacer pilates de pared
Wall Pilates es bastante fácil de hacer, ya que es un ejercicio de impacto bastante bajo. Así que siéntete seguro de que a ti también te encantará hacer este ejercicio a diario.
Para comenzar su viaje de pared Pilates, necesitará encontrar un espacio de pared adecuado en su hogar. Busque un área de pared transparente que esté libre de objetos afilados, riesgos de deslizamiento o muebles con los que pueda toparse.
Squats de pared: Párate con la espalda contra la pared y bájate en una posición sentada, como si estuviera sentado en una silla invisible. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego retroceda lentamente.
Flexiones de pared: Párate frente a la pared y coloca tus manos sobre la pared a la altura del hombro. Baje el pecho hacia la pared, luego empuje hacia la posición inicial. Apunte a 10-15 repeticiones.
Tabla de pared: Comience en posición de pie hacia la pared, coloque las manos en la pared a la altura del hombro y camine hacia atrás hasta que su cuerpo forme una línea recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, involucrando su núcleo y glúteos.
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