A todos nos vendría bien unas cuantas horas más en el día, pero como eso no parece posible en el corto plazo, pruebe algunos de nuestros consejos para ahorrar tiempo aquí para obtener comidas y meriendas saludables preparado más rápido.
Perfecto para madres ocupadas que intentan perder peso durante el embarazo.
15 consejos para ahorrar tiempo en la preparación de comidas
1. Saca todo primero
Ya sea que esté preparando una ensalada o preparando refrigerios para una semana, tenga todo lo que necesita listo y listo para usar primero. Esto significa ingredientes y utensilios.
Ahorrará un tiempo valioso si no tiene que buscar en los cajones tazas medidoras o un cuchillo afilado (limpio).
2. Tenga a mano muchos recipientes de plástico
Consiga algunos recipientes de buena calidad para almacenar verduras picadas o comidas preparadas listas para recalentar. También puedes utilizar los recipientes para llevar si lo prefieres, ya que se apilan bien en el frigorífico y el congelador.
3. Conserva el arroz en el congelador.
Si te gusta el arroz integral pero no tienes media hora libre para cocinarlo cada vez, guarda un poco de arroz cocido en el congelador.
La próxima vez que cocines un poco, prepara el doble o el triple de lo que necesitas y luego colócalo en recipientes individuales o de tamaño acquainted.
Cuando necesites usarlo, descongélalo en el microondas, revuélvelo con un tenedor y listo. Perfecto para acompañar un curry o una cazuela o incluso para una ensalada rápida de atún o arroz frito picante. Puedes hacer lo mismo con otros cereales como la quinoa.
4. Doble lote de todo
Adquiera el hábito de no cocinar nunca una sola porción acquainted de alimentos como la boloñesa o una cazuela. Siempre haga el doble y congele la mitad para esas noches locas y ocupadas.
Coloca un trozo de cinta adhesiva encima y escribe lo que es para que no sea “sorpresa del congelador”. El doble lote también puede ayudar a ahorrar dinero mediante la compra de ingredientes al por mayor.
¡Esto significa que también ahorrarás en una noche de limpieza! También puedes hacer esto con comidas como pasta horneada: simplemente congélala cocida y luego, cuando quieras comerla, vuelve a meterla en el horno hasta que esté dorada y burbujeante.
Aquí hay ocho perfectos. comidas familiares aptas para el congelador.
5. Cocinar la cena por la mañana o a la hora del almuerzo.
Alrededor de las cinco de la tarde en todo el país, los La hora de las brujas asoma su fea cabezalo que dificulta bastante la preparación de la cena.
Si este es tu caso, intenta adquirir el hábito de preparar la mayor parte de tu cena en otro momento. Eso podría significar cocinar tu boloñesa a la hora de comer mientras los más pequeños descansan o hacen una siesta.
Puedes encender la olla de cocción lenta por la noche para preparar la cazuela y recalentarla la noche siguiente.
6. Tenga bocadillos a la mano
En lugar de preparar un nueva merienda Para cada té de la mañana y de la tarde, put together una gran cantidad de refrigerios para toda la semana.
Pop algunos muffins y algunos bolas de felicidad en el congelador y luego puedes mezclarlo con fruta fresca o productos del refrigerador para obtener una buena variedad de refrigerios sin demasiado esfuerzo.
7.Haz bolsas de batidos para el congelador.
Para esos momentos en los que solo necesitas preparar algo en un instante, ahorrarás un tiempo valioso si puedes simplemente vaciar una bolsa en la licuadora con un poco de líquido para mezclar.
Haga bolsas con cierre hermético con suficiente fruta y mezclas (como avena, LSA, hielo) para un solo batido.
8. Prepara la carne antes de congelarla.
En lugar de congelar una bolsa de carne picada o un paquete de carne picada, intente congelarla ya preparada con sabor y condimento.
Eso podría significar preparar albóndigas para congelar (crudas) usando algunas hierbas picadas, queso feta y un puñado de pan rallado. O meter la carne cortada en cubitos en una bolsa con cierre hermético con todas las verduras picadas listas para saltear.
9. Utilice bandejas para cubitos de hielo como complementos.
Hay algunas cosas de las que solo necesitas un poco para agregar mucho sabor y se pueden guardar en el congelador después de ser congelado en cubiteras.
Piense en pesto, vino, caldo, leche de coco o incluso yogur para batidos.
10. Utilice las recetas del Desafío de 28 días en la aplicación Wholesome Mummy
Las recetas en nuestro Desafío de 28 días están hechos para ser rápidos de preparar, sin necesidad de preparación complicada.
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11. Prepara verduras para toda la semana.
Si está utilizando los planes de alimentación del Reto de pérdida de peso de 28 días, sabrá de antemano lo que comerá durante la semana. Si ese es el caso, puedes preparar algunas de las verduras con anticipación y guardarlas para cuando las necesites.
Saca tu procesador de alimentos y ralla un poco de queso, repollo y zanahoria; pica las cebollas, el ajo y los pimientos; y corta esos champiñones para que estén listos para cocinar. Conservar en el frigorífico en un tarrito de plástico.
12. Haz que el desayuno sea muy sencillo
Algunas mañanas tienes tiempo para cocinar, otras mañanas simplemente tienes que comer e irte.
Put together un poco de muesli casero saludable para tenerlo a mano en esas mañanas ocupadas. Simplemente agrega un chorrito de leche y tendrás el desayuno listo. ¿Comer en el trabajo? Empaquételo en un frasco y agregue leche en la oficina.
Aquí están ¡7 desayunos preparados con anticipación que puedes preparar la noche anterior!
13. Mantenga una lista de inventario
Vale la pena saber lo que tienes a mano antes de comprar para no terminar con 14 latas de tomates.
Una manera sencilla de saber lo que tienes es hacer una lista y pegarla dentro de la puerta de tu despensa (para guardar productos básicos de la alacena) y otra en tu refrigerador (para que sepas qué carne tienes, qué comidas hay para descongelar, y cuántas bolas de felicidad o muffins has congelado para la semana).
14. Deja que tu olla de cocción lenta haga el trabajo
Si tiene una olla de cocción lenta, adquiera el hábito de usarla en las noches que sabe que van a estar ocupadas. Podrías echarle un poco de sopa, boloñesa o una pierna de cordero por la mañana y luego volver a casa con sólo cocinar un poco de pasta y hacer una ensalada.
15. Put together almuerzos para una semana el domingo.
La hora del almuerzo suele ser otro momento difícil para preparar algo, ya que es posible que los niños también tengan hambre, que necesites acostarlos para que tomen una siesta o que tengas miles de cargas de ropa que guardar.
Haz la vida más fácil teniendo un par de opciones para tu almuerzo listas para llevar. Podría ser una olla grande de sopa (incluso puedes congelarla en porciones individuales) para sopa y tostadas para el almuerzo; o algunas verduras asadas listas para comer que puedes utilizar para hacer una ensalada rápida de verduras con almendras trituradas y queso feta desmenuzado.
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