¿Estás bebiendo suficiente agua? Parece que no siempre está en la cima de la lista de prioridades de todos.
El hecho de que vivamos en un país cálido debería ser suficiente para asegurarnos de obtener el líquido que necesitamos.
Nuestros cuerpos están compuestos por aproximadamente dos tercios de agua, y cada día perdemos parte de ella a través de procesos como sudar, amamantar y orinar.
Es más, el agua también es esencial para la supervivencia y perdida de peso. Elimina las toxinas de tu sistema, mantiene tu sistema digestivo en buena forma e incluso puede ayudarte a evitar comer en exceso (ya que a menudo confundimos la sed con el hambre).
¿Cuánta agua debo beber cada día?
Cada persona es diferente y sus necesidades dependen de su edad, peso y de su nivel de actividad cada día.
Pero, como regla general, intenta consumir unos 2 litros de agua al día (si puedes). Para las madres que amamantan, necesitarán aumentar esto para cubrir las demandas de producción de leche.
Bebidas como el café, la cola y el alcohol pueden deshidratarte más, por lo que es mejor disfrutarlas con moderación.
Aquí hay 15 consejos simples para asegurarse de beber suficiente agua
1. Configurar una alarma
Una de las mejores y más sencillas formas de asegurarse de beber suficiente agua es recordarse periódicamente durante el día que debe beber agua.
2. Llénate una jarra
¿No estás seguro de cuánta agua has estado bebiendo? Luego intenta llenar una jarra de agua y ponerla sobre tu escritorio o sobre la mesa de la cocina. De esta manera podrás ver exactamente cuánto has bebido ya.
3. Tómate un vaso después de cada pausa para ir al baño.
Comienza un nuevo hábito de beber agua. La mejor manera puede ser después de haber ido al baño, de modo que estés rellenando lo que acabas de vaciar. Esto pronto pasará a formar parte de tu rutina diaria y tu cuerpo se acostumbrará.
4. Toma unos sorbos antes de comer.
A veces en realidad sientes sed en lugar de hambre, pero el cerebro lo registra como hambre. Intente tomar unos sorbos de agua antes de comer. De esta forma sabrás si tienes hambre o sed y también te ayudará a evitar comer en exceso.
5. Realice un seguimiento de su consumo de agua en su aplicación
Si estás registrado en El desafío de pérdida de peso de 28 días de Healthy Mummy luego podrás registrar cuántos vasos de agua has bebido cada día.
6. Elige agua sobre otras bebidas
Si vas a cenar, puede resultar tentador tomar una Coca-Cola en lugar de agua, pero si eliges agua cada vez, nunca te quedarás atrás en tu consumo de agua.
7. Consuma alimentos ricos en agua
Los pepinos, las sandías, los cocos y muchas otras frutas y verduras tienen un alto contenido de agua.
8. Tomar un vaso de agua entre vinos
Otra excelente manera de aumentar tu consumo diario de agua es tomar un vaso de agua entre vinos cuando sales por la noche. ¡Esto también puede ayudar con la resaca del día siguiente!
9. Lleva contigo una botella de agua todos los días.
Es más fácil coger tu botella de agua si estás fuera de casa que detenerte en una tienda y sentirte tentado por las otras bebidas que se ofrecen.
10. Mantén tu botella de agua llena constantemente
Asegúrate de mantener tu botella de agua llena para obtener suficiente agua.
11. Bebe un vaso cuando estés esperando tu café.
Esperar a que el barista le entregue el café por la mañana a veces puede llevar varios minutos. ¿Por qué no aprovechar el tiempo tomando un vaso de agua rápido?
12. Téngalo a mano cuando haga ejercicio
Beber agua mientras haces ejercicio es esencial. No sólo te ayudará a mantener alta tu resistencia, sino que también te repondrás después de sudar tanto.
13. Beba té de hierbas y agua con gas.
Bebidas como estas cuentan para la ingesta de agua. Son las bebidas con cafeína, azúcar, edulcorantes y otros aditivos las que no lo hacen.
Así que aumenta tu consumo de té verde o té de menta a lo largo del día y abastece de algunos buenos tés relajantes para la noche.
El agua con gas puede parecer un placer cuando se ha reducido el consumo de refrescos habituales. Agrega un chorrito de jugo de limón para darle más sabor.
14.Haz que el agua sea más divertida
Agregar cosas como fruta o pepino y menta picados, o un chorrito de limón, naranja o lima frescos.
Congela la botella durante la noche si prefieres el agua helada.
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