Todos podemos quedarnos atascados en la misma rutina de cocción. Nuestras despensas pueden estar alineadas con las latas habituales de tomates para boloñese o lasaña y a menudo nos apegamos a hacer lo que sabemos. ¡Pero a veces vale la pena sacudirlo con los alimentos más saludables que puede encontrar!
Hay tantos excelentes alimentos con el estado de superalimento y los beneficios para la salud para tratar de incluir en su dieta equilibrada. Algunos son exóticos, otros son solo cosas que nunca pensarías en incluir en tu tienda de comestibles.
Quién sabe, en realidad puede tener más energía y disfrutar de algunos beneficios para la salud al agregar algunos de estos superalimentos de súper degustación a su dieta para bajar de peso.
Esta semana, asegúrese de poner al menos algunos de estos 16 superalimentos saludables en su lista de compras. ¡Algunos de los muchos beneficios para la salud pueden sorprenderte!
1. Kefir
‘¿Qué es Kefir?’ Te escuchamos preguntar.
Está lleno de proteínas y calcio, el kéfir es una bebida cremosa que está cargada de probióticos para ayudarlo a mantener un sistema digestivo saludable.
Se puede usar en lugar de crema agria en comida mexicana o encima de su patata al horno o batatas o como ingrediente en batidos en lugar de yogurt (que tiene menos proteínas y más azúcar).
También es una gran adición a los adobos y se puede usar en aderezos para ensaladas en lugar de suero de leche o crema agria.
2. Frambuesas
¡Habría oído hablar de frambuesas antes, pero los muchos beneficios para la salud de esta fruta a menudo se pasan por alto!
Con más fibra que arándanos y, en forma congelada, el doble de la vitamina C de sus homólogos de colour azul, las frambuesas son una fuente superior de ácido elágico, que se cree que ayuda en la actividad inhibitoria del cáncer. Obtenga la receta de nuestra deliciosa porción de pastel de queso de frambuesa congelada En la foto de arriba.
O prueba estos Bombas de frambuesa y No hornear galletas de frambuesa.
3. Remolacha
Si está embarazada o planea quedar embarazada, es hora de comenzar a amar los beneficios para la salud de la remolacha por su valor nutricional y efectos anti inflamatorios.
Son una gran fuente de folato, que protege contra los defectos de nacimiento. Las hojas verdes de remolacha, que se pueden cocinar como espinacas o verduras de hoja verde o simplemente arrojadas en una ensalada, también contienen luteína y zeaxantina, que son excelentes para su vista.
También se cree que reducen la inflamación y ayudan a eliminar su cuerpo de los peligrosos efectos de los carcinógenos. Para obtener más deliciosas recetas de ensaladas, pruebe esto saludable receta de ensalada de remolacha y queso feta! y Remolacha asada y ensalada de pollo.
4. Semillas de chía
¡Las semillas de chía tienen más omega-3 sanos al corazón y que aumentan el cerebro que las semillas de lino!
También ayudarán a reducir la inflamación, reducirán la presión arterial y reducirán su riesgo de enfermedad cardíaca. Y al igual que el lino, son una gran adición a los batidos y los batidos.
Aquí hay 8 recetas de semillas de chía saludables.
5. Frijoles negros
Los frijoles negros están repletos de la fibra y los beneficios para la salud incluyen la lucha contra la diabetes y el magnesio, lo que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y aumenta su sistema inmunológico.
En realidad, tienen 10 veces la cantidad de propiedades antioxidantes como tomate promedio. (Recuerde, lo mejor es lo mejor, pero si usa frijoles negros enlatados, enjuague primero).
Aquí está nuestro sabroso horno de camote de estilo mexicano y frijoles negros. O por qué no probar estos Brownies de frijoles negros con nuez de alta proteína.
6. Pasta de trigo sarraceno
El trigo sarraceno es rico en fibra y, a diferencia de la mayoría de los carbohidratos, es rico en proteínas vegetales. Por lo tanto, es preferrred optar por esta pasta sobre fideos comunes si desea perder peso rápidamente.
Mira nuestra receta para Risotto de trigo sarraceno de pollo y pesto en solo 30 minutos.
7. Lentejas
Se sabe que las lentejas son aplanadores del vientre, por lo que las madres que buscan deshacerse de la flacencia del vientre deben incluir lentejas en su dieta.
Consumir lentejas ayuda a prevenir las picos de insulina o azúcar en la sangre que hacen que su cuerpo cree un exceso de grasa, principalmente en el área belly.
Probar estos hamburguesas de lentejas o Lenteil Chilli Con Carne Receta.
8. Berries de Goji
Estas bayas son excelentes y son más efectivas que otras frutas o alimentos vegetales cuando se trata de frenar los antojos. Son una rica fuente de proteína vegetal con 18 aminoácidos.
Probar estos Muffins deliciosamente saludables de chocolate y bayas goji (en la foto de arriba)!
9. Kale
La col rizada cruda, una de las verduras crucíferas es una excelente fuente de nutrición y, como la mayoría de las verduras de hoja verde, también es realmente baja en calorías. Una taza picada cruda contiene 34 calorías y aproximadamente 1.3 gramos de fibra, así como una dosis saludable de hierro y calcio.
Nuestro delicioso Ensalada de tocino, huevo y col rizada (En la foto de arriba) es una comida fácil con un toque de desayuno como parte de su dieta nutritiva.
10. ACAI
Los sudamericanos lo han estado comiendo durante miles de años, ¡y ahora las bayas de acai están haciendo un regreso épico como parte de una dieta nutritiva!
Este superalimento de la palmera de acai es ampliamente conocido por sus propiedades de superalimento. No solo cut back el colesterol, sino que entre sus muchos beneficios también acelera la pérdida de peso y ayuda a la artritis, la desintoxicación y las condiciones generales de salud, un titular digno de su estado de superalimento.
Aquí hay algunos beneficios más de ACAI y cómo puede incorporarlo a su dieta.
11. CURMERIC
La cúrcuma contiene un compuesto llamado curcumina, conocido por sus potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Beneficia al cuerpo al reducir la inflamación, apoyar la salud del cerebro, mejorar la digestión y mejorar la salud de la piel. La cúrcuma también puede ayudar a combatir enfermedades crónicas como artritis, diabetes y ciertos cánceres.
Probar nuestro Receta de coliflor asada | Sopa de cúrcuma o un delicioso Golden Banana Collagen Magnificence Enhance zalamero.
12. algas marinas
Las algas es una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes, incluidos yodo, hierro, calcio y vitaminas A y C. La incorporación de algas en su dieta puede soportar la función tiroidea, aumentar la inmunidad, ayudar en la desintoxicación y mejorar la salud cardiovascular. También contiene un compuesto llamado alginato que puede ayudar a reducir la absorción de grasa, ayudando así a la gestión del peso.
Sushi es una excelente manera de incluir algas en su dieta, o probar esto Tazón de arroz ochazuke con champiñones, zanahoria y salsa de soja
13. Aguacate
Los aguacates están repletos de grasas monoinsaturadas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Benefician al cuerpo mejorando la salud del corazón, reduciendo los niveles de colesterol, promoviendo la piel y el cabello saludables, y apoyando el management de peso. Los aguacates también son ricos en antioxidantes como la luteína y la zeaxantina, que son esenciales para la salud ocular.
Intentar aguacate en tu batido o preparar esto Ensalada de rúcula fresca, aguacate y almendras o Delicioso pollo, cilantro, aguacate y pasta de lima.
Lea estos: Consejos inteligentes para mantener su aguacate fresco más 6 recetas saludables
14. Cacao
Cacao es la forma cruda de lo que sabemos como cacao. La diferencia es que los sólidos de cacao no se han separado de la mantequilla de cacao en cacao crudo. Debido a que todavía tiene las grasas naturales con las que todavía se asocia, significa que no necesita tanta mantequilla o grasa adicional al cocinarlo. También tiene una alta densidad de nutrición asociada con ella.
El cacao crudo es rico en magnesio, hierro, potasio, calcio, zinc, cobre y manganeso y es una fuente potente de antioxidantes.
Agregue un poco a un Batido de mamá sano Para obtener una patada de nutrición. O probar esto Tazón de batido de chocolate caliente.
Hacer estos 125 galletas calóricas de cacao y mantequilla de maní o algunos Mini muffins de frambuesa y cacao.
15. Quinua
La quinua es una opción fabulosa sin gluten que se puede usar como grano, pero en realidad es una semilla. Como es una semilla, tiene una proteína alta, lo que lo convierte en un acompañamiento de llenado para su cena. Prueba nuestro delicioso 5 ingredientes chocolate quinua proteína bola.
Pollo marroquí de arcoiris saludable con quinua o Calentamiento de gachas de quinua cocida lenta con manzana y canela.
16. Arándanos
Los arándanos son las bayas llenas de antioxidantes menos exóticos, pero igual de nutritivos y una fácil adición a muchas recetas, como batidos, yogures, desayunos, pasteles saludables o simplemente por sí mismos para el té de la mañana.
Prueba la momia sana Pranqueques de arándanos y vainilla o estos 4 recetas deliciosas y nutritivas con arándanos.
Para obtener más concepts de recetas: ¡únase al desafío de pérdida de peso de 28 días hoy!
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