¿Quién podría beneficiarse de un suplemento multivitamínico y mineral?
Como se mencionó, la mayoría de nosotros podríamos incorporar un multivitamínico en nuestra rutina por varias razones. Dicho esto, puede haber aquellos de nosotros que podemos beneficiarnos más durante ciertos períodos de nuestra vida o debido a circunstancias específicas.
“Cualquiera podría beneficiarse de un multivitamínico bien formulado, pero las poblaciones específicas tienen más probabilidades de beneficiarse de los demás”, explica Stephenson. “Cualquiera con mayores necesidades de nutrientes, como aquellos con un estilo de vida estresante, una dieta restrictiva, un horario de ejercicio pesado, recuperándose de la cirugía, embarazolactancia materna, y los dos años posteriores al parto infantil, y grupos de edad particulares; Las personas de entre 20 y 50 años generalmente les resulta difícil obtener el RDA del espectro completo de micronutrientes de los alimentos solos ”.
¿Qué debo buscar al elegir el mejor multivitamínico?
Es importante asegurarse de elegir un suplemento multivitamínico de alta calidad antes de agregarlo a su diario bienestar rutina. Según Baker, debe tratar de evitar multivitaminas que contengan “dióxido de carbonato, óxido y silicio” en su lista de ingredientes. “Los rellenos y aditivos sintéticos son, para decirlo sin rodeos, signos de un suplemento de mala calidad”, explica. “Muchas compañías reducirán las esquinas y se comprometerán en la calidad del ingrediente para los márgenes de ganancias más grandes”.
También debe tener en cuenta sus necesidades y objetivos personales. Por ejemplo, durante el embarazo, se recomienda optar por multivitaminas que contienen niveles suficientes de folato, hierro y colina, así como vitamina D, todo lo cual es particularmente útiles cuando se trata del desarrollo fetal.
“Las multivitaminas también son una gran opción para aquellos que pasan por etapas de crecimiento rápido, como la adolescencia y la pubertad, cuando el cuerpo requiere dosis particularmente grandes de nutrientes variables”, agrega Baker. “El calcio, la vitamina D y el fósforo, por ejemplo, son nutrientes vitales necesarios para el crecimiento óseo durante estos años definitivos”.
¿Qué nutrientes son importantes para considerar?
Como se mencionó, “desea ver un espectro completo de vitaminas y minerales”, cube Stephenson. “Muchos [multivitamins] Solo contiene vitaminas, pero los minerales son tan importantes “.
Ella cube que debe buscar vitaminas B y vitamina D3 más notablemente, mientras que Bauskis agrega que las vitaminas K2 y B12 son importantes, ya que nuestros minerales de magnesio, zinc y yodo.
¿Hay alguna multivitamina específicamente formulada para mujeres?
Sí, y a menudo dirán en el empaque, por lo que son fáciles de detectar.
Bauskis señala que “las mujeres pueden tener una mayor necesidad de hierro, específicamente durante los años menstruantes, por lo que una forma gentil y bien absorbida de hierro es una parte importante de una multivitamina de mujeres”, y que “cómo una mujer maneja el estrógeno y otras hormonas a lo largo de su vida puede ser apoyada con la adición de fitotonutrientes como el brócoli y el pomegranal”. Concluye: “El selenio y el yodo a menudo carecen de nuestras dietas, pero juegan un papel importante en la función tiroidea y nuestra salud reproductiva”.
Si está embarazada, amamantando o menopáusica, también puede comprar multivitaminas específicas para apoyarlo mejor.
¿Cuál es el mejor momento para tomar multivitaminas?
“Como la mayoría de las multivitaminas contienen vitaminas solubles en grasas, es mejor llevarlas con alimentos, como
Requerimos grasas dietéticas para aumentar la absorción de vitaminas A, D, E y Okay “, explica Stephanie.” La comida con la que las llevas no importa tanto, sin embargo, asegura que la comida contenga una fuente de grasa saludable “.
Sin embargo, es importante tomar suplementos multivitamínicos diariamente según las instrucciones y no exceder la dosis recomendada. “Tomar multivitaminas en exceso puede causar efectos secundarios dañinos, y tomarlas junto con otros medicamentos también puede tener consecuencias no deseadas. Por lo tanto, siempre es mejor consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos”, comparte Fiona.
Stephanie agrega que la forma en que almacena sus suplementos de vitaminas es tan importante como la dosis. “Las vitaminas solubles en grasas son antioxidantes poderosos y, si están expuestos a la luz UV por largos períodos, oxidan y producirán radicales libres, ¡no es bueno!” Ella comparte. Para evitar esto, debe buscar almacenar sus multivitaminas en hermanos contiene: las botellas de vidrio oscuro en las que cada suplemento entra siempre es una buena opción.
¿Hay alguien que no deba tomar una múltiple vitamina?
En common, las multivitaminas son una forma segura de garantizar que satisfaga sus necesidades nutricionales. Al mismo tiempo, es posible tener demasiado de algo bueno. Por ejemplo, Fiona comparte que tomar más de la dosis recomendada de multivitaminas a veces puede dar lugar a náuseas, dolores de cabeza, diarrea o estreñimiento.
Si eres alguien que sufre de alergias, también puedes optar por un complejo sin alérgenos. También es importante considerar cómo algunas vitaminas y minerales pueden interactuar con ciertos medicamentos, como anticoagulantes o píldoras anticonceptivas para evitar complicaciones.
“Cualquier persona con una condición médica o con medicamentos recetados debe consultar con su médico antes de tomar suplementos”, explica Stephenson, por lo que si no está seguro, hable primero con un médico o especialista. También concluye que: “Algunas personas deben evitar tomar hierro; notará que muchas marcas de practicantes evitan usar hierro en sus multivitaminas por este motivo. El hierro realmente debe tomarse por separado, y solo cuando sea necesario evitar el riesgo de acumulación de hierro”.
Tenga en cuenta que este artículo no es un sustituto del asesoramiento médico profesional. Las multivitaminas no son un sustituto de una dieta saludable y equilibrada. Recomendamos encarecidamente que hable con su médico, nutricionista y/o una dieta.norte Para asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.
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