¿Sientes el peso de un horario repleto, tareas infinitas o las bolas curvas de la vida? No estás solo: la estrés puede colarse incluso en los más resistentes entre nosotros. Afortunadamente, el yoga ofrece una forma easy y poderosa de golpear la pausa y la recarga. Estas tres poses restauradoras son su opción para derretir la tensión, levantar su estado de ánimo y mantener a raya el agotamiento, sin importar la temporada o la vida del caos. ¿Listo para intercambiar el estrés por la calma? Vamos a sumergirnos.
Poses de yoga restaurador para alivio del estrés
Introducción yoga restaurador—Ancera práctica suave pero transformadora que es perfecta si eres nuevo en la velocidad o simplemente necesitas un descanso de la rutina. “De la misma manera que el yoga tradicional de Hatha fortalece tus músculos y huesos, el yoga restaurador fortalece y entrena tu sistema nervioso para prepararte en situaciones estresantes”, cube Kayleigh Pleas, un profesor de yoga y entrenador de bienestar profesional en la ciudad de Nueva York. Según Pleas, hay tres elementos esenciales para una sesión de yoga restaurativa exitosa:
- Relaja tu cuerpo y los músculos
- Alargar lentamente y profundizar tu respiración
- Calma tu mente
Este trío trabaja en conjunto para restablecer su sistema, ayudándole a sentirse castigado y renovado. Ya sea que esté haciendo malabarismos con un trabajo exigente, navegar por desafíos personales o simplemente anhelar un momento de paz, estos principios pueden guiarlo hacia el equilibrio. ¿Listo para comenzar?
3 poses de desinfento del estado de ánimo para una mente y cuerpo relajados
1. Pose del niño
Arrodílate en el piso con las rodillas extendidas sobre el ancho de la cadera separado. Una vez que esté ubicado cómodamente, exhale y doble su torso hacia adelante entre sus muslos, alargando los brazos y las manos hacia adelante. La pose del niño es una pose de descanso, así que manténgase en esta posición durante entre 60 segundos a unos minutos mientras respira profundamente (en la nariz y sale suavemente por la boca). Este suave estiramiento alivia las caderas, calma la mente e invita a una sensación de rendición, perfecta para dejar de lado los estresores diarios.
2. Pose de piernas a la pared
Comience este movimiento acostado sobre la espalda con las piernas hacia arriba contra la pared, para soporte adicional y para relajarse aún más, descansar una almohadilla o una manta doblada directamente debajo de la parte baja de la espalda. Relájese en esta posición por hasta quince minutos. Dado que es possible que esté en sus pies o sentado en posición vertical todo el día, elevar las piernas ayuda a drenar la tensión, mejorar el flujo de órganos pélvicos congestionados y aumentar la circulación sanguínea. Es una manera easy de revertir los efectos de un estilo de vida sedentario o un día hiperactivo, dejándote sentir más ligero y más energizado.
3. Half-Pigeon
Baje a cuatro patas y deslice suavemente la rodilla izquierda hacia adelante hacia su mano izquierda. Una vez que esté cómodamente en esta posición, baja a tus antebrazos y respira profundamente en la pose. Relájese aquí durante unos minutos para obtener los mejores resultados, luego cambie de lado para equilibrarlo. Half-Pigeon apunta a las caderas apretadas, un lugar común donde se esconde el estrés, mientras que alienta una liberación consciente de las emociones acumuladas. Es un cambio de juego tanto para el cuerpo como para el espíritu.
Por qué el yoga merece un lugar en tu rutina
El estrés es una parte inevitable de la vida, pero la forma en que respondes puede marcar la diferencia. Tomarse el tiempo para sintonizar las necesidades de su cuerpo no es solo un lujo, es una necesidad para mantenerse resistente y prosperar en medio de las demandas de la vida. Estas poses no son solo soluciones rápidas; Son herramientas a las que puede volver cuando se sienta abrumado, disperso o simplemente que necesita un reinicio. Más allá de los beneficios físicos, el yoga fomenta una conexión más profunda entre la mente y el cuerpo, ayudándote a cultivar paciencia, conciencia y una sensación de paz inside que se traslada a todo lo que haces. Ya sea que sea un entusiasta del health que empuja sus límites o alguien que navega por un torbellino de responsabilidades, el yoga restaurativo ofrece una forma práctica y accesible de recargar. Además, es de bajo impacto, requiere un equipo mínimo (una alfombra o una superficie blanda funcionará) y se puede hacer en cualquier lugar: su sala de estar, un parque o incluso un rincón tranquilo de la oficina. ¿Tienes curiosidad por tejer yoga en tu rutina o compartirlo con los demás? Sigue leyendo.
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[Image Source: Health and Fitness Travel]
