¿Qué viene a la mente cuando escuchas la palabra ‘meditación’? Quizás alguien sentado en un cojín de algodón pure En Lotus Pose con los ojos cerrados, rodeados de fragantes incienso; tal vez te imagines un paisaje sereno, música suave o el tipo de ¿Equipo que necesitaría para una práctica de meditación? Cualesquiera que sean sus preconcepciones sobre la meditación, tiene un permiso whole para tirarlas por la ventana, porque la meditación puede y se ve diferente para todos. Ya sea que sea un meditador experimentado o se pregunte cuáles de la meditación podrían ser los beneficios de la meditación, hemos reunido tres técnicas de meditación que mostrarán cómo la meditación puede ser realizada en cualquier lugar, por cualquiera. A medida que nos acercamos al Día Mundial de la Meditación el 21 de mayo, este weblog puede ayudarlo a aprender los beneficios de la meditación, cómo prepararse para una práctica de mediación en casa y cómo meditar incluso cuando está en la marcha.
¿Qué significa la palabra ‘meditación’?
Los primeros registros que mencionan la meditación se remontan a alrededor de 1500 a. C., pero los expertos sugieren que se rastrean hasta el año 3000 a. C., y es possible que las personas en todo el mundo hayan estado meditando de alguna forma por mucho más tiempo que eso. La palabra meditación proviene de la palabra raíz meditatumun término latino que significa ‘reflexionar’ y, curiosamente, las palabras ‘meditación’ y ‘medicina’ también comparten otra palabra raíz; ‘Medere’, que significa ‘hacer todo’. En el antiguo lenguaje sánscrito (el idioma se escribieron muchos textos yóguicos antiguos) la palabra para la meditación es Dhyanaque es el precursor de un estado conocido como ‘Samadhi’, en el que el practicante cambia a un profundo estado de unidad, paz y realización. Al explorar el significado de la meditación, podemos entender que los humanos lo han estado practicando durante miles de años para alcanzar un estado de calma, paz y conexión, ya sea que esa ‘conexión’ sea para usted, la naturaleza o su comprensión de un Dios.
Los beneficios de la meditación
A pesar de haber existido la meditación durante tantos años, los beneficios solo comenzaron a estudiarse en la década de 1960, cuando un investigador en India llamado BK Anand encontró yoguis que podían “Meditarse en trances tan profundos que no pudieron reaccionar cuando se presionaron tubos de ensayo caliente contra sus brazos” (¡Y no, no recomendamos probarlo en casa!). Cuando los pioneros Jack Kornfield, Sharon Salzberg y Joseph Goldstein fundaron la Sociedad de Meditación Perception en Occidente en 1975, las prácticas como la meditación de atención plena se hicieron más populares, ayudando a difundir los beneficios de la meditación en todo el mundo.
Hoy, la meditación se estudia ampliamente y el NHS incluso recomienda la atención plena por su capacidad para tratar los tipos de ansiedad y depresión. Si todavía se pregunta si la meditación es para usted, estos son solo algunos de los beneficios que podría experimentar:
o Estrés reducido
o Mejorar el sueño
o Estado de ánimo más brillante
o Capacidad para pensar más claramente
o Creatividad mejorada
o Mejora tolerancia y paciencia
o Más autoconciencia
o Presión arterial reducida
o Reducción de la ansiedad
o Aumento de la vida
o Potencial para prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad
o Comportamiento adictivo reducido
o Dolor reducido
o Mayor sentido de compasión y bondad
¡Y y muchos más!
Con tantos beneficios, vale la pena invertir en la meditación, porque incluso unos pocos minutos por día pueden proporcionar grandes beneficios. Es importante entender que cuando comenzamos una práctica de meditación, la mente suele ser más fuerte que nunca, y está bien. Los pensamientos pueden parecer girar alrededor de la mente, podemos distraerme o incluso irritarnos, y eso es parte del proceso. El viaje de una práctica de meditación puede durar toda la vida, y en el camino, es possible que aprendamos mucho sobre nosotros mismos: sí, sentir más pacífico y obtener los beneficios de la meditación mencionados anteriormente puede suceder, pero uno de los aspectos más importantes de comenzar una práctica de meditación es el hecho de que se compromete a presentarse de forma common, y esto puede ser una fuerza poderosa para que sea una relación más fuerte y amorosa con usted mismo. Entonces, ya sea que sea el tipo de meditador que se prepara con todos los accesorios, o que apenas tiene tiempo para sentarse, lo tenemos cubierto con estas tres técnicas de meditación.
Meditación de atención plena para cualquier situación
La atención plena es el arte de observar, sin apegarse. Con una práctica de meditación de atención plena, aportamos nuestra conciencia al momento presente, sin nublarla con nuestras opiniones, juicios o percepciones: simplemente la observamos y estamos con ella. Este tipo de meditación puede ayudarnos a aceptar más a nosotros mismos y a los demás, desarrollar más compasión y presencia, así como ayudarnos a reconocer que nuestras propias percepciones de la vida pueden no ser siempre ciertas, y que no necesitamos quedar atrapados en nuestros pensamientos o emociones.
Encuentre una posición cómoda sentada, o acuéstese si lo desea
Comience por observar cómo se siente su cuerpo hoy sin juicio
Observe cualquier sensación que surja
Déjalos ser y déjalos ir
Observe su respiración hoy sin archivo adjunto
Déjalo ser y déjalo ir
Ahora, trae tu atención a los sonidos que te rodean
¿Qué puedes escuchar?
Si surgen alguna thought o juicio, simplemente déjelos ser y déjelos ir, mientras escucha los sonidos
Ahora, traiga su conciencia a lo que puede ver, sin juzgar o percibir, simplemente observe su entorno. Observe las formas, colores, texturas,
Y déjalos ser.
Como te permites simplemente notar el mundo que te rodea sin juzgarlo o pensar en exceso, word tu mente y cualquier pensamiento que surja.
De la misma manera, no te quedes atrapado en los pensamientos; Déjalos ser, y déjalos ir.
Meditación de escaneo corporal
Para prepararse para esta meditación, recomendamos usar el Equipment de meditación de cáñamo de yoguamatterscon un cojín de meditación de tamaño completo, manta, almohada de ojos y cojín de piso de Zabuton para obtener aún más comodidad. Si desea que la meditación sea un hábito common, la investigación muestra que tener un espacio dedicado con accesorios que disfruta usar puede hacer que sea mucho más fácil comprometerse con la práctica. Una vez que esté configurado, comience la meditación de escaneo corporal para ayudarse a relajarse profundamente:
Acuéstese en una posición cómoda
Date una conciencia de tu cuerpo y cómo se siente hoy
Observe cualquier área de tensión, observe las áreas que se sientan libres y relajadas
Ahora, traiga su conciencia a las partes de su cuerpo que están conectadas al suelo:
Observe sus pies, pantorrillas, espalda de sus muslos, caderas, manos, brazos, espalda, parte posterior de los hombros y la parte posterior de su cabeza en el suelo.
Siente que su cuerpo se hunde en el suelo mientras se relaja ahora más profundo
Comience a mover su conciencia a través de su cuerpo, permitiendo que se relaje:
Relajando la frente, los ojos, la mandíbula, el cuello, los hombros, el pecho, los brazos, las manos, el estómago, la espalda, las caderas, las piernas y los pies.
Siente todo tu cuerpo relajado y apoyado en el suelo, sostenido por la tierra
Quédate aquí todo el tiempo que quieras
Meditación para caminar
Caminar y meditar ya comparten beneficios como un estrés reducido y una creatividad mejorada, por lo que agregar una meditación para caminar a su día podría ayudarlo a sentir los beneficios en mayor medida. Encuentre un lugar seguro al que le guste caminar, luego comience la meditación:
Empiece a caminar lentamente
Mientras caminas, siente tus pies conectándose a la tierra
Observe el talón de su pie tocando el suelo que la bola de su pie, cada vez más consciente de cada paso que da
Mientras continúa caminando lentamente, observe los sonidos que puede escuchar más lejos de usted, luego los más cercanos a usted
Trae tu conciencia a los colores y formas a tu alrededor, ¿qué puedes ver?
A medida que continúa caminando, observe cualquier pensamiento que surja. Si estos pensamientos no le sirven, devuelva su conciencia a su entorno y concentre su atención allí, dejando de lado los pensamientos.
Tenga en cuenta la sensación de una brisa ligera, el sol en su piel o incluso gotas de lluvia: ¿cómo se sienten?
A medida que continúa caminando, tenga en cuenta lo que puede oler a su alrededor, tal vez inhalando el aroma de las flores que pasa.
Continúe caminando con esta conciencia consciente durante el tiempo que desee.
