Las conversaciones sobre dieta y peso parecen ser una parte tan importante de la temporada navideña como el pastel de calabaza y los intercambios de regalos, y realmente pueden socavar su imagen corporal y su confianza.
Ya sabes cómo van estas conversaciones: charlas grupales que te inducen a sentirte culpable, con amigos que se compadecen de lo gordo que te sientes después de disfrutar de una comida navideña, consejos dietéticos frustrantes y no solicitados de tu tío sabelotodo.
Quizás este año hayas compartido tu proceso de pérdida de peso con otras personas y ahora temes sus preguntas o comentarios sobre tu progreso y lo que estás comiendo.
O tal vez no ha hablado de sus objetivos de salud y le preocupa que las reuniones navideñas atraigan la atención sobre usted antes de que esté listo para compartir.
De cualquier manera, un poco de planificación con anticipación puede ayudarle a disfrutar temporada navideña sin dejar que estas conversaciones te depriman. Pruebe estas cuatro estrategias sencillas para manejar la conversación sobre dietas con facilidad.
Cambiar el tema
La forma más fácil de dejar de hablar sobre dietas es simplemente cambiar de tema. Este enfoque funciona muy bien cuando te encuentras en esas sesiones grupales de desahogo sobre la imagen corporal o las últimas dietas de moda. Pero puedes usarlo en cualquier momento que estés atrapado en una conversación que te haga sentir incómodo.
Put together algunas frases como las que aparecen a continuación para ayudarle a dirigir las conversaciones hacia temas más alegres:
- Pregunta sobre algo positivo: “¡Me encanta ese suéter! ¿De dónde lo sacaste?
- Cambie el foco a los planes de vacaciones: “¿Qué es lo que más te entusiasma de esta temporada?”
- Mencione una experiencia compartida: “¿Recuerdas la fiesta del año pasado? ¡Eso fue una maravilla!
- Utilice el humor para redirigir: “¡Si seguimos hablando de pastel, puede que me lo coma todo!”
La mayoría de la gente está feliz de hablar sobre cualquier otra cosa una vez que cambia el tema. Pero, si esto no funciona, está bien que te excuses de la conversación. Tome un descanso para ir al baño, tome una copa o salga a respirar aire fresco.
Sea franco
A veces, la redirección sutil no funciona y es mejor ser directo. Esto es especialmente cierto cuando alguien hace preguntas invasivas o comentarios no deseados sobre su cuerpo o lo que come.
Elimínelos rápidamente con respuestas educadas pero firmes que establezcan límites saludables. Intentar:
- “No quiero hablar de mi dieta en este momento”.
- “Centrémonos en disfrutar de la fiesta en lugar de las reglas alimentarias”.
- “Me siento cómodo con lo que como; gracias por comprender”.
- “El viaje de cada uno es diferente y yo estoy haciendo lo que me funciona”.
Ser tan directo puede parecer incómodo, pero funciona. Generalmente la gente no es consciente de lo intrusivos que están siendo. E incluso si tienen buenas intenciones, no es necesario que sacrifiques tu comodidad solo para ser cortés. Ser honesto mantendrá una comunicación saludable para que puedas disfrutar de la compañía de tus seres queridos, sin generar resentimiento.
Recuerde que “No” es una oración completa
La presión alimentaria es algo actual. Ya sea que tu tía insista en que pruebes su famoso relleno o que un amigo te empuje a repetir, está bien decir “no” sin dar explicaciones.
La mayoría de las personas no se darán cuenta ni les importará lo que usted come y no come, pero de todos modos no necesita su aprobación. Un easy “no, gracias” es todo lo que necesita decir en respuesta a alguien que lo insta a llenar más allá de su nivel de comodidad.
Sin embargo, si desea concepts sobre más formas de rechazar cortésmente a los vendedores de alimentos, intente:
- “Eso se ve delicioso, pero estoy bien por ahora”.
- “Me he saciado, todo fue increíble”.
- “Vaya, puedo decir cuánto trabajo pusiste en eso. Guárdame un trozo para más tarde”.
- “¡Gracias por ofrecer! Estoy guardando espacio para algo especial”.
- Reconocer el esfuerzo de alguien y al mismo tiempo mantenerse firme en lo que usted desea hace que todos se sientan festivos.
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Cuídate
Es fácil quedar atrapado en los comentarios de otras personas sobre la comida o la imagen corporal. Recuerde, la mayoría de las veces, sus palabras reflejan sus propias luchas o inseguridades. Haga todo lo posible por no absorber estos sentimientos.
Cuando esquivar y tejer conversaciones sobre dietas se vuelva agotador, encuentre formas de cuidarse. Pruebe estos:
- Planifique el tiempo de inactividad. Sáltate un evento y reserva tiempo para ti. Un paseo, un viaje de compras en solitario o una noche tranquila en casa pueden ayudarle a recargar energías tras la socialización navideña.
- Salta la culpa. Disfrutar de una tradición navideña favorita no arruina tu progreso. Incluso si la escala fluctúa, no estás fallando. Mantenga una mentalidad a largo plazo y confíe en que volverá al ritmo de las cosas cuando sea el momento adecuado.
- Escuche a su cuerpo. Este es un buen momento para practicar. comer conscientemente. Sintonice sus señales de hambre y saciedad y tome decisiones que le hagan sentir bien y le ayuden a mantenerse conectado con esta temporada especial.
- Evite la comparación. Cada persona es diferente y lo que funciona para otros puede no funcionar para usted. Concéntrate en lo lejos que has llegado y celebra el progreso que has logrado.
- Apóyate en tu sistema de apoyo. Rodéate de personas que respeten tus límites. Si te sientes abrumado, envía un mensaje de texto a un amigo para darle ánimo o pídele a alguien que te respalde durante las reuniones.
Mereces disfrutar de las vacaciones sin estrés ni culpa. Utilice estas estrategias para ayudarle a centrarse en lo que más importa esta temporada: su felicidad, su salud y las personas que ama.
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