Durante la temporada navideña, a menudo nos sentimos abrumados con una larga lista de tareas, desde decorar los pasillos hasta encontrar los regalos perfectos. Aunque esta época del año trae alegría, también puede generar estrés. Ya sea comprar regalos, planificar fiestas o enviar tarjetas navideñas, estas actividades pueden contribuir al agotamiento navideño.
Nuestras agendas se llenan y nos encontramos atrapados en el ajetreo y el bullicio en lugar de disfrutar verdaderamente de la temporada. Manejar el estrés es essential, especialmente porque puede provocar problemas de salud y tentaciones con todas las delicias que existen. Descubra formas saludables de afrontar cuando el caos navideño se vuelve demasiado difícil de manejar.
Para ayudarle a evitar el estrés de las vacaciones y prevenir el agotamiento, hemos recopilado algunos consejos útiles. Si bien esta temporada se trata de dar, no olvides priorizar el cuidado private. Discover estas estrategias efectivas para lidiar con el estrés de las fiestas.
1. Encuentre formas de mantenerse activo
A medida que nuestros horarios se vuelven más ocupados, puede resultar más difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Pero es importante que encuentre maneras de mantener “permanecer activo” en su lista de tareas pendientes. Numerosas investigaciones han demostrado cómo El ejercicio puede reducir el estrés.por lo que ahora no es el momento de detenerse.
Si sus noches ahora están ocupadas, configure la alarma para hacer un rápido ejercicio matutino. O tal vez puedas encontrar una manera de salir a caminar o ir al gimnasio durante la hora del almuerzo.
Incluso sin el ajetreo de la temporada navideña, sabemos que puede resultar complicado mantente motivado durante el invierno—especialmente si eres alguien a quien le gusta hacer ejercicio al aire libre. Pero con la ropa adecuada, aún puedes conseguir tu entrenamientos al aire libre en la mayoría de los días.
Disfrute de los hermosos espectáculos de luces navideñas con un paseo nocturno o haga fluir sus hormonas del bienestar caminando mientras aún hay sol. Esto funciona de maravilla no sólo en términos de estrés durante las vacaciones, sino también en términos de estrés en normal.
También puedes aprovechar este tiempo para descubrir un nuevo entrenamiento en interiores que nunca antes hayas probado. Piense fuera de lo común y pruebe algo nuevo como el boxeo o incluso busque en Web rutinas cardiovasculares sencillas. Es posible que se sorprenda de lo que termina adoptando y de cómo puede ser una salida durante los días estresantes.
2. Esté dispuesto a “dejarlo ir”
Muy a menudo, el estrés que sentimos durante las vacaciones es provocado por nuestras propias expectativas. Queremos que todo sea perfecto, por eso hacemos todo lo posible para intentar “hacerlo todo”. Asumimos un montón de responsabilidades que rápidamente se vuelven inmanejables. Ya sea enviando docenas de tarjetas navideñas, haciendo largas colas en el supermercado y cocinando comidas elaboradas, o tratando de hacer que todo sea mágico comprando los regalos adecuados. En el proceso de todo eso, parte de la diversión comienza a desvanecerse.
¡Es por eso que te animamos a que estés dispuesto a dejar pasar algunas de esas cosas!
En lugar de cocinar una comida completa de varios platos desde cero, ¿por qué no pedirla en un restaurante? O, si no puedes tomar una foto acquainted para tus tarjetas, ¿qué hay de malo en saltarte un año? Muy a menudo nos presionamos mucho a nosotros mismos y, en el gran esquema de las cosas, no es tan importante como lo pensamos en nuestras mentes.
Para aliviar el estrés en esta temporada navideña, intente aceptar las imperfecciones sabiendo que el tiempo con familiares y amigos realmente debería prevalecer sobre cualquier otra cosa en la lista de “tareas pendientes”.
En este mismo punto, también queremos animarte a que evites asumir demasiadas responsabilidades a la vez. No tienes que hacerlo todo tú mismo. Si sabe que ya está sobrecargado, adopte el arte de decir “No” o delegar. Por ejemplo, acepte la oferta de los invitados de llevar un plato a su fiesta navideña o dígale al comité escolar o laboral al que pertenece que necesita ayuda para planificar esa fiesta. Encuentre formas de hacer que su lista de tareas pendientes sea más manejable.
3. Tómate tiempo para descansar
Haz del descanso, la relajación y el sueño una prioridad. Dormir bien por la noche Puede resultar difícil de alcanzar durante las vacaciones, pero es una forma importante de gestionar mejor nuestro estrés. Por supuesto, mucho de esto tiene que ver con la calidad de nuestro sueño. un estudio de la Universidad de California, Berkeley, descubrió que el sueño profundo es la mejor manera de “restablecer el cerebro ansioso”.
Con el sueño profundo (sueño sin movimientos oculares rápidos), nuestra frecuencia cardíaca y presión arterial disminuyen.
Es un poco complicado porque la falta de sueño puede contribuir a generar más estrés, pero cuanto más estresados estamos, más difícil es dormir. Es por eso que encontrar maneras de hacer del sueño una prioridad es importante. Guarda tu teléfono y apaga la televisión. Cada persona es diferente, así que concéntrate en encontrar lo que funcione y te ayude a entrar en un estado de relajación. Puede ser música relajante, yoga o incluso un baño tibio.
Dar prioridad a la relajación y al sueño finalmente dará sus frutos, ya que le ayudará a sentirse más tranquilo y preparado para afrontar el día, ¡incluso cuando esté más ocupado!
4. Dé la bienvenida a los cálidos y peludos
Pon algunas canciones relajantes y toma un baño tibio, o acomódate con una taza de té caliente mientras usas tu pijama más peludo.
Mientras lo hace, también puede disfrutar de una mascarilla facial antiestrés casera: haga puré con cinco hojas de menta trituradas y un trozo de pepino pelado (sin semillas) en una licuadora. Agrega una clara de huevo batida y mezcla hasta que quede suave. Aplicar sobre la cara; dejar actuar 20 minutos antes de enjuagar.
5. Acepta la locura
Escuche: son las vacaciones. Con familiares y amigos yendo y viniendo, y fiesta tras fiesta que es necesario organizar, es prácticamente imposible que no estés al menos un poco estresado. Pero las vacaciones sólo llegan una vez al año, lo que significa que en un mes, cuando estás atrapado en el estancamiento del invierno, es posible que te pierdas toda la locura.
¡Así que abrázalo! Acepte que puede estar un poco cansado o que su casa podría no recuperarse por completo hasta dentro de una semana más o menos. Está bien. Aprovecha el tiempo que tienes con tus seres queridos y preocúpate por el resto más tarde.
