Antes de sumergirnos en el weblog de hoy, es importante tener en cuenta que lo que sigue no es un consejo médico. Si tiene problemas con los síntomas de agotamiento o disfunción suprarrenal, hable con su proveedor de atención médica.
¿Has escuchado el término ‘agotamiento’ antes? Lo más possible es que probablemente lo hayas, porque en el último año, los informes de agotamiento han aumentado en todo el mundo. Hoy, el 84% de los Millennials (es decir, personas nacidas entre principios de los años ochenta y finales de los años noventa) dicen que han experimentado agotamiento en su trabajo precise, mientras que se cree que el 38% de las personas en normal están quemadas. Si tantos de nosotros estamos sintiendo la quemadura, es possible que usted o alguien que conoce está luchando, pero ¿qué significa realmente ‘Burnout’?
¿Qué es el agotamiento?
‘Burnout’ está definido por la OMS como ‘Sentimientos de agotamiento de energía; o agotamiento; mayor distancia psychological del trabajo de uno, o sentimientos de negatividad o cinismo hacia el trabajo de uno; y reducción de la eficacia profesional ‘. Si bien ser quemado fue originalmente un término utilizado para describir los desafíos en el lugar de trabajo, es importante saber que no es solo su trabajo lo que puede hacer que se sienta agotado, agotado y psychological. En el mundo de hoy, nuestros cuerpos y mentes nunca han estado expuestos a tantas demandas, lo que hace que sea más fácil para todos sentirnos quemados, sin importar la causa. La crianza de los hijos, las finanzas, las relaciones, un horario social ocupado, mantenerse al día con los plazos, pasar demasiado tiempo desplazándose en las redes sociales o unas horas interminables en el gimnasio pueden sumar rápidamente un caso agotador de agotamiento.
Burnout y disfunción suprarrenal
Si usted son Al sentir los síntomas del agotamiento, tómese un momento para hacer una pausa antes de sumergirse en un hoyo de búsqueda de Google … El agotamiento tiene muchos síntomas diferentes y muchos niveles diferentes. Todos también tenemos una tolerancia completamente diferente al estrés, lo que significa que algunos de nosotros podemos exhibir síntomas de agotamiento más rápido que otros. Si pasa el tiempo suficiente investigando el agotamiento, es possible que se encuentre con el término ‘fatiga suprarrenal’ o ‘disfunción suprarrenal’ también. La disfunción suprarrenal es un término amplio utilizado para describir estados profundos de agotamiento y agotamiento que pueden ocurrir después de estados prolongados de estrés, y puede sentirlos si también se siente quemado. Esto es lo que hacen las glándulas suprarrenales y cómo se agotan:
Tus glándulas suprarrenales son dos glándulas de forma triangular sentada sobre tus riñones. Producen hormonas como la adrenalina y el cortisol, que necesitamos cuando estamos bajo estrés. La disfunción suprarrenal puede ocurrir cuando le pedimos a nuestras suprarrenales que produzcan demasiado cortisol durante demasiado tiempo, después de lo cual pueden volverse un poco desensibilizados e incapaces de producir suficiente cortisol en el momento adecuado. Estos son algunos de los síntomas clave de la disfunción suprarrenal, que son similares al agotamiento:
- Sentirse abrumado
- Sentirse cansado a pesar del sueño adecuado
- Problemas para quedarse dormido o quedarse dormido
- Dependencia de la cafeína
- Antojos de azúcar
- Niebla del cerebro
- Falta de disfrute en la vida
- Sentirse desmotivado
- Agotamiento
- Disminución de la tolerancia al estrés
- Productividad reducida
- Azúcar en la sangre
- Sentirse ligeramente deprimido
Si resuena con tres o más de estas declaraciones, es importante no ver esto como un diagnóstico médico, sino como un signo de que algo puede no ser muy correcto. ¿Has estado estresado crónicamente? ¿Has asumido demasiado en la vida o en el trabajo? ¿Has perdido tu chispa? Si es así, puede ser hora de implementar estas 5 formas naturales para prevenir y remediar el agotamiento:
Aligera tu carga
Esto puede parecer una de las soluciones más desafiantes, pero quitar estresores excesivos de su plato es very important si se siente quemado. El diario es una herramienta poderosa para comenzar a echar un vistazo a las áreas de su vida que simplemente están tomando demasiada energía, las partes que están causando demasiado estrés y las partes que podría beneficiarse al dejar ir. Usa un diario para ayudarte a traerte la paz inside que deseas y mereces. Comprender las áreas que están causando estrés; ¿Es una relación en specific? ¿Es la cantidad de trabajo profesional que ha realizado? ¿Se ocupa de demasiadas demandas familiares? Escribir sus factores estresantes frente a usted puede ayudarlo a reconocer cuánto tiene en sus hombros, dejando más claro ver dónde puede aligerar su carga para un mayor equilibrio en la vida, y debido a que la vida se trata de equilibrio, puede usar el diario para escribir lo que usted hacer quiero traer a tu vida. ¿Qué te trae alegría? ¿Qué te llena de energía?
Usa el ABCS
La Dra. Izabella Wentz, experta en tiroides y suprarrenal, usa su protocolo ABC probado cuando se trata de agotamiento, que incluye adaptógenos, vitaminas B y vitamina C. Muchos adaptógenos como Ashwagandha, Rhodiola y Ginseng se han utilizado durante miles de años para aumentar la resiliencia, y funcionan mejorando la forma en que el cuerpo es el bosque y manejan el estrés. Polvo de resiliencia descansado de Forage Botanicals es una deliciosa mezcla de latte de chai adapténica para apoyarlo durante el estrés a largo plazo y reponerlo después. Fortificados con cajas de cenizas y avena para calmar un sistema nervioso abrumado y desarrollar resiliencia, la mezcla también se condimenta calurosamente con cardamomo y nuez de nuez moscada. Agregue una cucharadita a gachas o un batido, o cree un chai agregando leche caliente.
Restaurar su sistema nervioso
Muchos de nosotros vivimos grandes porciones de vida en el ‘luchar o volar ‘ rama del sistema nervioso, creando estrés y tensión en todo el cuerpo. Si te sientes agotado y agotado, una práctica common de yoga restaurador puede ayudar a calmar y reequilibrar el sistema nervioso, poniéndote de vuelta en el ‘Descansa y digerir’ estado, y nutriendo profundamente sus glóbulos glóbulos. Usar el Yogamatters de cáñamo Rectangular Buck Wheat Bolster para apoyar a su cuerpo en el profundamente relajante Viparita Karani o Pose de ‘piernas hacia arriba de la pared’, y para una pose de niño con soporte suave. Equipment Your self Out con el Equipment de yoga restaurativo de cáñamo de yogamatters, incluyendo manta, refuerzo, almohada de ojos y ladrillo de corcho, para que pueda practicar los abridores de corazón relajantes y un Savasana también. Para relajarse aún más, encuentre una postura restaurativa en la que pueda hundirse durante un tiempo y practique un poco de yoga nidra. Yoga Nidra significa literalmente ‘sueño de yoga’, pero en esencia es un despertar al corazón meditativo del yoga, un estado sin esfuerzo que te invita a regresar a casa contigo mismo. En el estado de Yoga Nidra, el cuerpo físico descansa, restaura y revitaliza, mientras que la conciencia psychological se guía primero, y luego libera para acceder a niveles profundos de curación y paz.
Equilibre su azúcar en la sangre
Asegurar que sus niveles de azúcar en la sangre estén equilibrados es una forma very important de ayudar a salir del agotamiento y el agotamiento, y volver a un estado de alegría y prosperar. Cuando los niveles de azúcar en la sangre se estrellan, esto envía una ola de estrés a través del cuerpo, porque el procedido de flamable preferido del cerebro y el cuerpo es la glucosa (azúcar) y cuando los niveles caen demasiado bajos, deletrea problemas. Cuando en este estado de bajo estrés por glucosa, las suprenales bombean exceso de adrenalina y cortisol, lo que puede hacer que el estrés y el abrumador se sientan mucho peor, y pueden causar estados de agotamiento aún más profundos. El azúcar en la sangre a menudo se bloquea si no comemos comidas equilibradas; si hacemos demasiado ejercicio sin alimentar adecuadamente; O si comemos un refrigerio azucarado sin grasas o proteínas para equilibrarlo. Algunas personas son más sensibles a los cambios en el azúcar en la sangre que otras, pero si notas que estás ansiando el azúcar, te sientes temblorosa antes de una comida, o estás irritable cuando tienes hambre, intente adoptar estos consejos de equilibrio de azúcar en la sangre:
- Come un desayuno con proteínas dentro de 1 hora de despertar
- Asegúrese de que sus bocadillos estén equilibrados con cantidades iguales de carbohidratos, proteínas y grasas
- Escuche sus señales de hambre: si tiene hambre, coma!
- Omita los alimentos procesados y consuma alimentos integrales reales al menos el 80% del tiempo
- Encuentre intercambios más saludables para bocadillos y bebidas de alto azúcar
- Asegúrese de alimentar antes de hacer ejercicio, especialmente antes de entrenamientos vigorosos o clases fuertes y calientes de yoga.
Para obtener más recetas de alimentos integrales, saludables y azúcar en la sangre, profundice en El libro de cocina de inmunidad por Kate Llwellyn-Waterso La cocina ayurveda por Anne Heighamcon más de 80 recetas perfectamente equilibradas.
Optimiza tu sueño
El sueño es sin duda una piedra angular en la curación y reequilibrar el sistema nervioso. Cuando dormimos, el cuerpo está extremadamente ocupado trapeando daño, limpiando toxinas, consolidando recuerdos y, en normal, nos ayuda a volver a establecer antes de otro día. Si está escatimando en un sueño de buena calidad, este puede ser el lugar para comenzar. Eche un vistazo a las cosas obvias que pueden evitar que descanse bien por la noche; ¿Se desplaza por su teléfono en la cama? ¿Estás tratando de terminar demasiadas tareas a altas horas de la noche? ¿Bebes cantidades excesivas de café? ¿O estás comiendo una comida grande justo antes de acostarse? Todas estas cosas pueden interrumpir el sueño y evitar que obtenga los beneficios que el sueño tiene para ofrecer. Mejore su sueño para ayudar a prevenir y remediar el agotamiento con estos consejos naturales:
- Asegúrese de que su última comida sea de 3 a 4 horas antes de acostarse. Si sabe que lucha con los problemas de azúcar en la sangre, un refrigerio a la hora de acostarse de media mantequilla de plátano y almendras puede ser una excelente manera de ayudar a relajar el sistema nervioso y mantenerlo dormido por más tiempo durante toda la noche.
- Deje de trabajar o participe en actividades o conversaciones estresantes al menos 2 horas antes de acostarse.
- Apague luces y pantallas brillantes 1 hora antes de acostarse. En lugar de un programa de televisión estimulante, opte por un libro perspicaz como Cómo encontrar quietud dentro por Colin Dunsmuire intente usar lámparas en lugar de luces superiores, lo que puede hacer que nuestros cuerpos piensen que todavía es de día, evitando que se liberen las hormonas del sueño.
- Considere un baño con el sueño con el Gross sales de baño antioxidantes de Pelegrims, Para calmar y relajar los músculos.
- Mantenga su teléfono fuera del dormitorio. Si usa su teléfono como alarma, manténgalo a través de la habitación para que no esté tentado a mirarlo justo antes de irse a dormir.
- Haga de su habitación un santuario para dormir con el Olverum RESTful Sleep Pillow Mist, y un ritual nocturno de Meditaciones del sueño por Danielle North.
- Mantenga una rutina constante de sueño-vigilia. Al cuerpo le encanta el ritmo, y cuanto más pueda atenerse a un horario consistente, más fácil será quedarse dormido y despertarse en los momentos que desee.
Ahora sabe más sobre el agotamiento y cómo prevenirlo y remediarlo naturalmente, ¿qué consejos utilizará primero para ayudar a reequilibrar, revitalizar y reponerse?
