Si quieres tomar un clase HIIT al siguiente nivel o aumentar tu resistencia mientras correstodos los sectores de personas activas han consumido cafeína para mejorar el rendimiento. Algunos efectos de la cafeína incluyen ayudar aumentar la energía y aumentar el enfoquey también pueden ayudarte a superar obstáculos durante tu entrenamiento.
Los estudios han encontrado que la cafeína mejora el rendimiento en deportistase incluso el Comité Olímpico Internacional ha reconocido su eficacia.
Sin embargo, resoplando más cafeína antes de un entrenamiento no significa más poder. “Los principales factores para que la cafeína sea más eficaz incluyen el momento y el tipo”, explica Marie Spano, MS, RD, CSSD, CSCS.
A continuación, presentamos algunos efectos de la cafeína y cómo puede maximizar sus beneficios.
1. Sepa lo que hace
La cafeína es una de las más conocidas. nootrópicosun grupo de sustancias que favorecen el estado de alerta psychological, el rendimiento y la concentración. También es el más consumido ayuda ergogénica (que mejora el rendimiento) en el mundo y puede ayudar a mejorar su rendimiento de potencia anaeróbica.
Junto con una dieta adecuada, consumir cafeína antes de hacer ejercicio puede brindarle más energía o ayudarlo levantar más después de un sueño limitado. Sin embargo, la cafeína nunca debe sustituir el sueño. debe complementar descanso saludableejercicio y alimentación.
2. Evalúe cómo funciona para usted
“La cafeína actúa bloqueando los receptores del cerebro que detectan la fatiga”, explica Kyla Canalquien posee una maestría en nutrición y desempeño humano. Es químicamente comparable a un neuromodulador en el cerebro que regula la somnolencia. cafeína se une a los mismos receptores, reduciendo la somnolencia.
Sin embargo, esto genera otra pregunta: ¿Es usted un metabolizador rápido, lento o moderado de la cafeína? La respuesta está determinada en gran medida por tus genes, y más específicamente por la gen CYP1A2explica Channell. Podrías averiguarlo haciéndote una prueba genética en casa, pero probablemente sea mejor que experimentes con las dosis y el momento para tener una concept de cómo te afecta personalmente.
3. Comprenda los diferentes tipos
Muchas fuentes de cafeína se extraen de las plantas. Las fuentes vegetales más conocidas son las hojas de té, los granos de café y los granos de cacao. Otra fuente común de los suplementos es la cafeína anhidra o una forma de cafeína altamente concentrada. Aunque a menudo es de origen vegetal, un estudio 2019 Los niveles de cafeína encontrados pueden llegar hasta el 176 por ciento de lo que indica la etiqueta en algunos suplementos australianos. Esto podría resultar en megadosis (y efectos secundarios desagradables).
“demasiada cafeina puede ser algo malo”, cube Channell, ya que las dosis altas pueden afectar salud cardiovascular.
4. Consuma la cantidad adecuada
Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU., consumir hasta 400 mg de cafeína al día (el equivalente a unas cuatro o cinco tazas de café) es seguro para la mayoría de los adultos sanos.
Una cucharada de Energizar el rendimiento de Beachbody Proporciona 100 mg de cafeína, que según los estudios es una cantidad eficaz para obtener muchos de sus beneficios para mejorar el rendimiento.
5. Calcula el momento adecuado
“La cafeína se absorbe rápidamente”, cube Spano. “Pero no deja tu cuerpo rápidamente.” Después de ingerirla, la cafeína alcanza niveles máximos en el torrente sanguíneo. entre 15 y 120 minutospero el cuerpo tarda unas cinco horas en eliminar la mitad.
Para obtener beneficios en el rendimiento, es mejor tomar cafeína unos 30 minutos antes de hacer ejercicio. Para apoyar el enfoque y la atención, Energizar el rendimiento de Beachbody Aporta 100 mg de cafeína procedente de té verde y extracto de grano de café, y además incluye beta-alanina y quercetina. La fórmula le ayuda a esforzarse más durante más tiempo, de forma segura y eficaz.*
