No sé ustedes, pero cuando comencé a aprender y practicar la meditación, mi mente estaba nublada por algunas nociones preconcebidas. Pensé que la meditación y la ansiedad eran básicamente opuestos.
Entonces, tenía estas nociones. Pensé que la meditación es:
- Se supone que es relajante
- Destinado a despejar la mente de todos los pensamientos.
- Se supone que será una experiencia completamente tranquila y pacífica.
Cuanto más practico la meditación, más me doy cuenta de que estas nociones son completamente falsas. No siempre estás relajado cuando entras en meditación. No siempre se puede lograr una mente clara durante la meditación.
Meditación poder Puede ser una experiencia tranquila y pacífica, pero no siempre es así. A veces, meditación y ansiedad. no lo son opuestos. A veces, la meditación puede incluso provocar ansiedad.
Meditación poder ser una experiencia tranquila y pacífica, pero ese no es siempre el caso.
Una vez notadas esas cosas, seamos realistas. Muchos meditan para conectarse con el alma, reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y ser más conscientes del cuerpo y el entorno.
Muchas veces, cuando iniciamos nuestra práctica de meditación, tenemos cosas en mente. Nos sentimos estresados o preocupados. Nos sentimos culpables por el pasado o nerviosos por el futuro. Y, la mayoría de las veces, sentimos una fuerte sensación de ansiedad en el cuerpo y la mente.
Tenga ansiedad mientras medita: aquí hay 5 pasos para ayudar a reducir su ansiedad durante la meditación:
La próxima vez que te sientas ansioso (o puedas sustituir la ansiedad por cualquier sentimiento de incomodidad que puedas estar enfrentando) durante tu práctica de meditación, prueba estos cinco consejos:
1. Identifica lo que sientes
En este caso, reconozca la ansiedad. Localízalo en tu cuerpo.
¿Está en tu estómago, en tu corazón, en tu cabeza? Llama tu atención sobre esto.
2. Siéntelo y experimenta su sensación
Observe el sentimiento y los pensamientos posteriores que lo acompañan. Permítete experimentar plenamente su malestar y respira en él, dondequiera que viva en tu cuerpo.
3. Tenga curiosidad al respecto
Investigue y discover estos sentimientos de ansiedad con una mente inquisitiva. Utilice una perspectiva sin prejuicios para hacer esto.
Evite etiquetar como positivo o negativo. Déjalo ser y míralo con curiosidad y con la mente abierta.
4. Acéptalo y hazte amigo de él
Acéptalo todo: el ardor, el malestar, toda la experiencia. Hazte amigo de la ansiedad. Recíbelo con todo tu corazón. Ámalo y sostenlo.
Comenzarás a descubrir que una vez que aceptes la ansiedad en tu cuerpo, tendrá menos poder sobre ti y los sentimientos de malestar comenzarán a disminuir más.
5. Sepa que todo está bien
Sepa que usted NO es sus pensamientos y sentimientos. Esto es simplemente lo que estás experimentando y no un issue determinante de quién eres como ser humano.
Sea amable consigo mismo. Dígase a sí mismo en voz alta o internamente: “Está bien”.
Está bien sentir esto. Está bien tener un mal día. Y está bien preocuparse por el futuro o anticipar algo negativamente. Todo es parte de la vida y parte de nuestra experiencia humana. Sepa en su corazón que todo está bien y que todo va a estar bien, pase lo que pase.
Una meditación recomendada para canalizar esto es una Meditación Vipassanaque engloba la concept de aceptar la realidad y la verdadera naturaleza de las cosas, sentarse contigo mismo y estar con lo que es y lo que estás sintiendo en ese preciso momento.
La conclusión sobre la meditación y la ansiedad
Estas experiencias nos fortalecen psychological, emocional y físicamente. Le permiten observar más de cerca y poner a trabajar sus habilidades de aceptación. También te permiten dar la bienvenida al ahora, al momento precise y a todo lo que conlleva.
No se desanime cuando empiece a experimentar oleadas de ansiedad o cualquier otro sentimiento incómodo que invada su mente o su cuerpo.
Úsalo como una oportunidad para sumergirte en ti mismo, examinar tu espíritu y aceptar lo que te está sucediendo en ese momento. Simplemente respira, acepta y, con el tiempo, aprenderás a utilizar la meditación como una forma de superar la ansiedad.
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