5 poses de yoga para dolores y calambres de época – Weblog

¿Buscas practicar yoga en tu período? Durante la hora del mes en que podría experimentar calambres estomacales, baja energía y cansancio, el yoga podría ser la forma relajante de movimiento que su cuerpo necesita.

Es posible que haya oído hablar de uno de los cinco Vayu; pranaque se refiere a la energía de movimiento ascendente y se encuentra dentro del corazón. Es lo que más se asocia más típicamente con la práctica de la asana cotidiana: la energía de la fuerza very important.

Otro de los vayu, Apana, es entonces la energía en movimiento hacia abajo que se encuentra en el núcleo del área del piso pélvico, y también es la energía con la que trabaja nuestro cuerpo durante la menstruación. Responsable del flujo de los cuerpos hacia afuera, su propósito es liberar toxinas tanto física como mentalmente.

Canalizando la energía de este Vayu a través del yoga, la investigación ha demostrado que Asana puede ayudar a reducir los calambres, el dolor lumbar, aliviar los cambios de humor y ofrecer un impulso de las endorfinas necesarias que pueden faltar durante la menstruación.

Aquí hay 5 poses de yoga para dolores de época:

Pose de paloma hacia abajo

Adho muka kapotasana

Durante la menstruación, es possible que haya tensión adicional en las áreas que rodean la pelvis. La pose de paloma hacia abajo es una excelente manera de liberar estos músculos, ofreciendo facilidad a los dolores abdominales y de espalda baja. Además de los beneficios físicos, esta pose también puede ser una liberación emocional, que puede beneficiarse debido a las hormonas presentes durante este tiempo.

1. Desde los 4, deslice una rodilla hacia el exterior de la muñeca en el mismo lado del cuerpo.
2. Anime al pie a moverse un poco más alto para que la espinilla esté más cerca de estar en línea con la parte superior de la colchoneta.
3. Mantenga el pie flexionado para proteger la rodilla.
4. (Opción para colocar un refuerzo o una manta, debajo de la cadera adecuada para una comodidad adicional).
5. Deslice el otro pie hacia la parte posterior de la estera, enderezando la pierna con la rodilla hacia abajo.
6. Comience suavemente a doblar sobre la pierna delantera.

Pose de niños de patas anchas

Balasana

Actuar como un masaje desde adentro hacia afuera, la pose de Childs es la mejor pose de autocuidado de la que el cuerpo se beneficiaría durante la menstruación. Liberar múltiples áreas donde el cuerpo es prone de mantener la tensión, pasar tiempo en esta pose ayudará a crear facilidad y relajación tanto psychological como físicamente.

1. De los 4, saca las rodillas hacia el borde de la colchoneta.
2. Acuéstese verticalmente y colóquelo justo en frente de la pelvis.
3. Comience a bajar el cofre hacia abajo y permita que la mejilla, o la frente se encuentren con el piso/al amador.

ANGULO ANGLO ADELLADO ADELLADO

Upavistha konasana

Estimulando los órganos abdominales, Upavistha Konasana es otra excelente manera de liberar las áreas que probablemente experimenten calambres. También tiene el beneficio de ser una postura calmante, lo que ayuda a traer facilidad psychological a crear un lugar de relajación.

1. Desde una posición sentada, lleva las piernas a los lados que forman un ángulo de 90 o más ancho.
2. Flexione los dedos y gire los muslos hacia afuera.
3. Coloque un refuerzo verticalmente frente a la pelvis.
4. Inhale, levante el cofre y mientras exhala comienza a mover el cofre hacia el refuerzo relajando la parte superior del cuerpo hacia abajo.

90 90 pliegue hacia adelante

Esta pose está diseñada para liberar las caderas, con un movimiento de torsión que también alienta a la respiración que se envíe al área stomach. Una combinación nutritiva, esta pose multifuncional se dirige a las áreas más afectadas por el ciclo menstrual.

1. De los 4, trae la rodilla al lado de la misma muñeca.
2. Enrolle sobre su hueso sentado y desde un ángulo de 90 con la pierna.
3. Lleva la rodilla opuesta hacia adelante hasta que se encuentre con el pie.
4. Ambas piernas formarán un ángulo de 90 grados.
5. Coloque un refrescio en la cadera de la pierna delantera, mirando hacia el costado de la colchoneta.
6. Gire la parte superior del cuerpo hacia el refuerzo y comience a delejar sobre él.
7. Gire la cabeza de la misma manera que el cuerpo y coloque la mejilla hacia abajo.

Pose del cadáver lateral

Parsva Savasana

Practicar esta pose que se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo, por lo que la derecha permanece levantada, permite que la circulación sanguínea del cuerpo fluya naturalmente. Esto también permite que el sistema nervioso disminuya efectivamente, lo que ayuda al cuerpo y a la mente a moverse hacia un estado de ser más relajado.

1. Acuéstese boca abajo y coloque una manta en la parte posterior de su cabeza.
2. Enrolla sobre tu lado.
3. Tome una curva en ambas rodillas y coloque un refrescante entre ellas.
4. Coloque un refugio verticalmente frente a usted.
5. Traiga el brazo inferior directamente frente a usted y permita que el otro brazo descanse encima del refuerzo.