La forma en que respiramos tiene un profundo impacto en nuestra salud física, psychological y emocional. Un nervio llamado ‘nervio vago’ corre desde el tronco encefálico hasta nuestro intestino, y en el camino se conecta a muchos órganos, incluido nuestro diafragma. Cuando el nervio vago siente que respiramos diafragmáticamente (es decir, tomando respiraciones abdominales lentas y tranquilas), envía mensajes al cerebro que indican que estamos en un estado tranquilo, y el cuerpo puede permanecer en el lado de “descanso y digerir” del sistema nervioso. Si el nervio vago siente que estamos respirando de una manera rápida y superficial, y utilizando los ‘músculos accesorios que respiran’ del cuello y el pecho, sin embargo, envía un mensaje al cerebro que algo no está del todo bien, liberando hormonas que nos hacen sentir estresados y tensos.
Otro aspecto que influye en nuestra respiración es la postura. Cuando nos sentamos en una posición encorvada mientras trabajamos en una computadora o conduce, esto puede hacer que los músculos del cofre se apreten, mientras debilitan los músculos de la espalda, y esta postura redondeada también comprime los pulmones. El yoga es una forma maravillosa de mejorar la postura y la respiración, y las posturas en esta secuencia están diseñadas para ayudar a abrir el cofre y los pulmones, promover la relajación y crear más espacio para una mejor respiración.
Abridor de corazón apoyado
Esta postura restauradora abre suavemente y pasivamente el corazón, el pecho y los pulmones, al tiempo que fomenta la relajación: coloque un refugio en el piso verticalmente detrás de usted, con un bloque debajo de un extremo para elevarlo ligeramente. Es posible que desee sentarse sobre una manta de ladrillo o plegada también, especialmente si su espalda baja tiende a sentirse fuerte o dolor. Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el piso, luego recuéstese suavemente hacia atrás para que la columna sea soportada por la columna. Deja que tus brazos se relajen a los lados, tal vez sintiendo un estiramiento suave en los frentes de los hombros.
Pose del puente appropriate
La versión más suave de la postura activa de Bridge, esta postura ayuda a abrir las caderas y relajar los músculos de la espalda. Tener las caderas ligeramente por encima de la cabeza ayuda a aumentar la circulación mientras elimina la presión de los músculos de la espalda baja también. Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies planos al suelo. Levante las caderas y deslice un almohadilla debajo de ellas. Baje las caderas sobre el refuerzo, retorciéndose según sea necesario para encontrar la posición más cómoda para usted.
Anahatasana
Dedicado al chakra del corazón, este suave backbend se trata de abrir el cofre, el corazón y los pulmones, y alentar la respiración a llenar los lados del cuerpo. Comience con sus manos y rodillas, luego mueva las manos hacia adelante para que estén un poco más adelante que los hombros. Hunde su pecho hacia el piso, tal vez sintiéndose un estiramiento en los brazos y las axilas, los lados de su cuerpo y pecho. Permita que su cabeza se relaje si se siente cómodo hacerlo.
Estiramiento lateral
Abre los pulmones y los músculos intercostales con este easy estiramiento lateral: encuentre una posición sentada cómoda en un bloque o cojín. Estire la pierna derecha frente a usted y doble la rodilla izquierda hacia un lado, para que la suela de su pie esté contra su muslo derecho. Gire para enfrentar la rodilla doblada y coloque su mano derecha en el suelo al lado de su cuerpo. Levanta el brazo izquierdo hacia arriba junto a la oreja y inclínese a la derecha. A medida que inhala, alcance a través de sus dedos. Mientras exhalas, extiende suavemente en un estiramiento lateral, luego repita en el otro lado. Mientras se estira, dirija su respiración hacia el costado de su cuerpo. Si su mano de apoyo no alcanza el suelo cómodamente, traiga el suelo apoyando su mano sobre un ladrillo o bloque.
Savasana appropriate
Usar una manta larga y plegada o una almohada pranayama a lo largo de la columna vertebral, cuando en Savasana es una forma maravillosa de alentar más conciencia de la respiración, así como abrir suavemente la parte delantera del cuerpo. Acuéstese su manta enrollada o almohada de Pranayama en el suelo, luego recuéstese para que toda su columna estética. Mantenga las rodillas dobladas si es más cómoda hacerlo, o estirarlas mientras respira y relajas.
