por Caitlin H,
20 de agosto de 2024
¿Es usted una de esas personas que descubre que su mente comienza a acelerarse en el momento en que se acuesta a dormir, sin importar lo agotado que esté?
Ciertamente no estás solo. El Informes de los Centros para el Management y la Prevención de Enfermedades (CDC) que alrededor del 15% de los adultos reportan tener problemas para conciliar el sueño, y las mujeres constituyen la mayoría. De acuerdo a un estudio publicado en Sleep Well being, cada vez más estadounidenses luchan por conciliar el sueño y permanecer dormidos.
Aquí está la cuestión: dormir bien es esencial para lograr sus objetivos de pérdida de peso. El Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) presentan varios estudios que muestra que los trastornos del sueño y la falta de sueño aumentan el riesgo de obesidad debido a una asociación con comer en exceso, comer alimentos ricos en calorías/bajos nutrientes y reducir la energía. La falta de sueño también se asocia con un management deficiente de los impulsos, lo que desempeña un papel importante en las adicciones a la comida.
Todo eso está bien, pero ¿puedes hacer algo para ayudar a que tu cuerpo se duerma, especialmente cuando tu mente está acelerada?
A continuación se muestra una lista de cinco trucos para dormir que puedes intentar para llegar a la tierra de los sueños lo más rápido posible, incluso cuando tus pensamientos giratorios se niegan a callarte.
1) Encienda el aire acondicionado.
Todos sabemos lo agradable que se siente el “lado fresco de la almohada”. Resulta que tener una habitación fresca con una temperatura de alrededor de 60 a 65 grados puede ser de gran ayuda para conciliar (¡y permanecer!) el sueño. Esto se debe a que su cuerpo desprende calor cuando está acostado y cuanto más baja sea la temperatura de su cuerpo, mejor dormirá.
2) Realiza la técnica de respiración 4-7-8.
Arraigado en el yoga y desarrollado por el Dr. Andrew Weil, el método de respiración 4-7-8 es una práctica cíclica que muchos utilizan para conciliar el sueño rápidamente. Para hacerlo:
- Toque con la lengua los dientes frontales.
- Exhale con la boca abierta y emita un “silbido” mientras lo hace.
- Cierra la boca e inhala por la nariz durante 4 segundos.
- Aguanta la respiración durante 7 segundos.
- Exhale por la boca completamente durante 8 segundos.
- Repita hasta que se quede dormido.
3) Prueba el método militar.
Los miembros militares a menudo tienen que trabajar en horarios y turnos extraños, y a veces se quedan dormidos mucho más allá del horario recurring de 10 p. m. a 6 a. m. que muchos de nosotros seguimos. El método militar Es una práctica comprobada que muchos de ellos confían en quedarse dormidos en cualquier momento del día. Hacerlo implica relajar deliberadamente cada parte de tu cuerpo:
- Colóquese en una posición cómoda para dormir, relaje la cara, coloque los brazos a los costados y deje caer los hombros.
- Inhale y exhale profundamente para relajar el pecho y el torso.
- Relaja las piernas y baja hasta los pies.
- Recuerde una visión tranquila, como una playa tranquila o un hermoso sendero en el bosque. Si experimenta pensamientos intrusivos, reconózcalos por lo que son y devuelva conscientemente su mente a una visión pacífica.
4) Guía tu mente a través de bellas imágenes.
Al igual que ocurre con el método militar, centrarse en una visión o recuerdo pacífico es otra buena forma de conciliar el sueño. A medida que traes el recuerdo al frente de tu mente, imagina mentalmente expulsando el estrés de tu cuerpo. Luego, respire profundamente mientras trabaja para recordar cada elemento de la visión o recuerdo pacífico: cómo se sintió, qué vio y olió: la experiencia sensorial completa.
5) Tomar un baño o una ducha.
Si ha probado varias técnicas y todavía tiene dificultades para conciliar el sueño, podría ser el momento de tomar un baño o una ducha tibios. Un análisis publicado en ScienceDirect descubrió que el agua tibia antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Al igual que mantener tu habitación fresca, salir del agua tibia impacta tu cuerpo, indicando que necesita descansar y potencialmente haciendo que sea más fácil entrar en la tierra de los sueños.
La conclusión
La ansiedad que surge de la incapacidad de conciliar el sueño rápidamente puede ser paralizante. Interrumpelo con cualquiera de estos trucos naturales para dormir para descansar lo que necesitas durante el día y lograr mejor tus objetivos de pérdida de peso.
————————————————– ———————————-
Autor: Caitlin H.
Group Supervisor de Weight loss program-to-Go
Caitlin es la administradora comunitaria de Weight loss program-to-Go y una ávida corredora. Le apasiona interactuar con otras personas en línea y mantener un estilo de vida activo y saludable. Ella cree que la moderación es clave y que las personas tendrán mayor éxito en la pérdida de peso si practican una alimentación saludable y hacen ejercicio con sentido común.
