Las personas suelen hacer que mantenerse activo sea más complicado de lo necesario. Si bien es posible que no siempre sientas que tienes tiempo para ir al gimnasio o hacer un plan de ejercicio estructurado (como salir a correr), existen muchas otras formas de incluir más movimiento en tu día.
Incluso algo tan easy como tomar descansos entre estar sentado (y simplemente ponerse de pie) puede marcar una gran diferencia en su salud. Como habrás oído decir, “sentarse es el nuevo hábito de fumar”, lo que significa que aquellos que se sientan más tiempo tienen una mayor probabilidad de fumar. mayor riesgo de enfermedad.
Si estás en un Plan de adelgazamiento Nutrisystemrecomendamos instalar al menos 30 minutos de actividad física cada día.. Y cuando simplifique su enfoque para mantenerse activo, descubrirá que es mucho más fácil incorporar este movimiento a su día. ¡Aquí hay algunas maneras fáciles de levantarse y ponerse en movimiento!
1. Estacione más lejos
Algo tan easy como estacionar más lejos de donde necesitas estar puede hacer que te muevas mucho más. Claro, puede que haya un lugar justo al lado de la puerta del supermercado, pero estaciona en la parte de atrás y tendrás un montón de escalones adicionales. Además, ¡evitarás esos golpes en las puertas de los autos causados por los carritos de compras!
2. Sube las escaleras
Ya sea que trabaje en un edificio de oficinas, viva en una ciudad o se hospede en un resort, cada vez que evite usar el ascensor y suba las escaleras es una oportunidad para acelerar su ritmo cardíaco y hacer un poco de cardio. Subir escaleras es una actividad física sencilla y cotidiana que tiene absolutamente beneficios para la salud. Incluso si solo estás en casa, puedes realizar algunas veces más subiendo y bajando escaleras para una rutina cardiovascular sencilla. Subir escaleras también puede fortalecer y tonificar los músculos de las piernas.
3. Camina y habla
Si estás hablando por teléfono por motivos laborales o sociales, ¿por qué no te levantas de tu asiento y caminas mientras hablas? A menos que necesites estar físicamente frente a una computadora, caminar y hablar puede ser una excelente manera de agregar movimiento a tu día. Algunas personas incluso dicen que moverse durante una conversación telefónica les ayuda a concentrarse más ya que les ayuda a evitar distraerse con una pantalla. Si usted es alguien que tiene llamadas de conferencia largas y puede ponerse los auriculares, ¡potencialmente puede realizar esas reuniones mientras viaja! Si no puede levantarse de su escritorio, tal vez considere permanecer de pie durante las llamadas telefónicas. Estar de pie es definitivamente una “ventaja” sobre estar sentado, razón por la cual tanta gente opta por escritorios de pie hoy en día.
4. Lleva al perro a pasear
Si tienes un acquainted peludo que necesita salir y usar el baño varias veces al día, ¿por qué no convertir eso en una caminata rápida? Incluso simplemente dar una vuelta a la manzana es mucho mejor que quedarse parado en el jardín o dejar salir al perro sin vigilancia. ¡Les hará bien a ambos ponerse en movimiento!
5. Haz algunas tareas
¿Alguna vez has visto uno de esos movies en los que la gente baila al son de la música mientras hace sus quehaceres? Además de hacer que una rutina monótona sea mucho más divertida, esas personas también hacen que su sangre bombee y queme algunas calorías. Incluso puedes incorporar algunos movimientos de acondicionamiento físico en las tareas que ya ibas a hacer de todos modos. Haz algunas estocadas rápidas mientras trapeas o pasas la aspiradora, o haz algunos pequeños saltos mientras friegas los espejos y las ventanas de tu casa. Si bien es posible que sienta que no tiene tiempo para hacer mucho ejercicio durante el día, existen formas sencillas de realizar pequeños entrenamientos que terminan dando sus frutos.
6. Camine (o ande en bicicleta) en lugar de conducir
Si tienes un recado cercano que hacer, ¿por qué no caminar o andar en bicicleta? Obviamente, si vas a hacer muchas compras, eso no es factible. Pero si simplemente está corriendo por la calle para recoger una receta o tal vez devolver un libro de la biblioteca, esta puede ser una oportunidad para moverse más. Con los precios más altos de la gasolina en estos días, ¡también te sentirás bien al ahorrar dinero!
Tus esfuerzos darán sus frutos
Si bien estas pueden parecer cosas demasiado simples, cuando las haces repetitivamente y encuentras más formas de levantarte y moverte a lo largo del día, verás que esos esfuerzos dan sus frutos. Con demasiada frecuencia, las personas no se mueven lo suficiente porque piensan que tiene que ser una gran actividad planificada. Pero cuando empiezas a buscar oportunidades cotidianas para moverte más, te das cuenta de lo fácil que puede ser todo.
