Para la comida más importante del día, el desayuno puede ser sorprendentemente difícil de hacer bien. Y no, no estamos aquí para decirle qué comer, sino qué ajustes puede hacer o los hábitos que puede evitar (léase: omitir el desayuno por completo) para sentirse mejor durante todo el día.
“Es fácil minimizar el desayuno”, cube Thanh Thanh Nguyen, MS, RDNun dietista registrado en la nutrición de MendingRound. Sin embargo, alejarse de esa mentalidad es essential: es “una oportunidad para alimentarnos y tener una comida satisfactoria para prepararnos para el éxito”, cube ella. Para la mayoría de las personas, el desayuno representa el comienzo del día, y desea bajar con el pie derecho. Al desayunar, puedes ayudar aumentar la energía y reducir niebla del cerebropor nombrar solo una pareja, cube Amber Younger, MS, RDNFundador de Redefined Diet.
Pero hay algunos hábitos de desayuno que pueden impedirle aprovechar al máximo esa comida. A continuación, los errores más comunes que los dietistas registrados ven a las personas cometen, y por qué evitarlos es clave para sentirse preparado para asumir el resto del día.
1. Para empezar, te saltas el desayuno por completo.
Si bien algunas personas naturalmente pueden no sentir hambre en la AM, optar por no ser el desayuno no es la mejor opción. Su cuerpo ya ha atraído el exceso de azúcar (glucosa) almacenado en el hígado y los músculos para mantener todo zumbando durante la noche, así que cuando se despierta, está “corriendo vacío”, cube Nguyen. Significado: Necesita flamable, alimentos) para reponer esas tiendas y suministrar la energía que necesita para su día. Sin ella, su cuerpo puede estar jugando, “Tratando de obtener energía valiosa y nutrientes que se perdieron a primera hora de la mañana”, cube Younger.
Si no te sientes como algo súper abundante, un zalamero o batido de proteínas puede ser más sabroso. Si determine mezclar el suyo en lugar de comprar un producto prefabricado, ingredientes como leche (lácteos o soja), polvo de proteínay semillas de chía Te servirá bien, cube Nguyen, ambos se llenan y fácil de incorporar. Solo asegúrese de que el producto last todavía tenga el equilibrio adecuado de las macros (grasas saludables, proteínay carbohidratos!)
2. O si ya eres un escrupuloso desayuno, no vas lo suficientemente grande.
Este es para todas las personas que toman una barra de granola u otro bocadillo empaquetado pequeño y portátil para comer sobre la marcha y imaginar que es mejor que nada. No te equivocas, pero escucha: ¡ese pequeño rectángulo de avena, semillas y azúcar no hace un desayuno completo! De hecho, es possible que “solo vaya a durar a la mitad de la mañana”, cube Nguyen. Esto es cierto incluso si su mini comida tiene el equilibrio de las macros que desea: todavía necesita suficiente Calorías (¡energía!) Para abordar todo en su lista de tareas pendientes.
Tiene dos opciones aquí: pruebe una comida más sustancial en primer lugar. (Como mencionamos anteriormente, una opción sippable como un batido o batido puede ser una buena concept si no te sientes sólidos). O simplemente puedes sacar una página de El hobbit Y haga un segundo desayuno una cosa: simplemente planee tener un refrigerio a media mañana para ayudarlo durante el almuerzo. No hay una respuesta correcta aquí, y Nguyen cree mucho en jugar con las cartas que te reparte. “Si puedes tomar un desayuno más grande, genial”, cube ella. “Si solo puede tomar un desayuno más pequeño, entonces tome dos cosas pequeñas por la mañana para que esté alimentado”.
3. Te escabulles en proteínas.
Claro, necesita proteínas para cosas relacionadas con el entrenamiento como la recuperación muscular, pero también juega un papel clave en la mesa del desayuno. Proporciona un impulso energético más duradero, evitando choques de azúcar y manteniéndolo lleno y alerta por más tiempo. “E incluso si no es una situación de choque, es possible que te sientas más hambre si no tienes proteínas con el desayuno”, agrega Nguyen. ¡Hola, percha!
