6 ejercicios para la pérdida de grasa y ganancia muscular que puedes hacer en casa
¿Quieres quemar grasa y ponerte en forma, pero no tienes tiempo suficiente para ir al gimnasio? ¡Vea este artículo para obtener los mejores ejercicios que puede hacer en casa como una forma de quemar grasa sin un gimnasio o entrenador private!
Sabes como va. Comenzan una nueva dieta, y todos están entusiasmados con lo que podría perder y cómo transformará todo su cuerpo. Te diriges al gimnasio para tu primer entrenamiento, pero después de unas dos semanas después, esa emoción se convierte en aburrimiento y frustración. Ir al gimnasio eat mucho de su precioso tiempo y, como la mayoría de las personas, probablemente no tenga horas cada día para pasar en el gimnasio. Está bien, aún puedes ponerte en excelente forma haciendo ejercicio en casa. Algunos ejercicios excelentes lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa sin pisar un gimnasio. Entonces, si está buscando una forma conveniente de quemar tantas calorías como sea posible y comenzar a perder peso, ¡siga leyendo para obtener los mejores entrenamientos para la pérdida de grasa en casa! En esta publicación de weblog, encontrarás:
- Las razones por las cuales nuestro cuerpo necesita hacer ejercicio
- Seis ejercicios para perder peso
- El mejor momento para hacer ejercicios para perder peso
Salta adelante para encontrar:
¿Por qué necesitamos hacer ejercicio?
El ejercicio common tiene innumerables beneficios para el cuerpo humano, incluida la quema de calorías, perder peso, mejorar la salud cardiovascular, ayudar a desarrollar músculo y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, uno de los beneficios esenciales del ejercicio es que ayuda a mantener y desarrollar masa muscular. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pierden la masa muscular naturalmente, disminuyendo la fuerza y la movilidad. Los ejercicios como los que están a continuación ayudan a contrarrestar este proceso promoviendo el crecimiento de nuevos tejidos musculares. Además, el ejercicio common puede ayudar a prevenir lesiones al hacer que los músculos y las articulaciones sean más flexibles. Como resultado, el ejercicio es esencial para preservar la masa muscular y prevenir la disminución relacionada con la edad en la función física.
Seis ejercicios de quema de grasa
El desprendimiento del peso corporal y la grasa ardiente puede ser un proceso difícil. ¡Pero con estos seis ejercicios, puede hacerlos en las cuatro esquinas de su hogar y ver los resultados en poco tiempo!
1) Entrenamiento de HIIT
HIIT, comúnmente conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un tipo de cardio que alterna entre la actividad intensa y los períodos de descanso. Este ejercicio es muy efectivo para la pérdida de grasa porque ayuda a aumentar su metabolismo y quemar más calorías rápidamente. Los estudios han demostrado que HIIT puede ayudarlo a quemar calorías en menos tiempo que otros tipos de ejercicio. Para hacer HIIT, deberá alternar entre períodos de actividad de alta intensidad y actividad de baja intensidad. Por ejemplo, podría correr durante medio minuto y luego caminar durante 60 segundos.
2) sprints
Sprinting es una excelente manera de hacer ejercicio para la quema de calorías. Este ejercicio intensivo es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco y te hace sudar.
El corredor durante solo 30 segundos puede quemar hasta 200 calorías. Los sprints funcionan convirtiendo su cuerpo en una máquina de quema de calorías y son perfectas para cuando no tiene mucho tiempo de sobra.
Cómo correr:
- Encuentra un estiramiento plano de tierra.
- Dash tan rápido durante 30 segundos.
- 60 segundos de descanso
- Repita 4-5 veces
3) Leaping Jacks
Este ejercicio es un movimiento cardiovascular clásico que puede aumentar su frecuencia cardíaca. No solo ayudan a quemar grasa, sino que también tonifican los brazos, las piernas y el núcleo. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, los gatos de saltos son un gran lugar para comenzar. Para hacer saltos:
- Párate firme con los pies y los brazos a los costados.
- Salta hacia arriba, extiende las piernas de par en par y lleve los brazos sobre tu cabeza.
- Vuelva a su posición inicial y repita durante 30 segundos.
4) Burpees
Este se considera uno de los más efectivos ejercicios de cuerpo completo alrededor. Este intenso ejercicio desarrolla una fuerza muscular, mejora la aptitud cardiovascular y aumenta la flexibilidad. Como tal, es un ejercicio superb para las personas que buscan mejorar su nivel basic de salud y estado físico. Además, son fáciles de hacer en cualquier lugar, ¡no es necesario el equipo!
Para hacer burpees:
- Tus pies deben estar separados cuando te paras por primera vez.
- Ambas manos deben estar en el piso delante de ti mientras te agaches.
- Inmediatamente después de patear los pies nuevamente en la posición de la sentadilla, debe saltar nuevamente a la posición de empuje y pararse alto.
- Repita por 30 segundos.
5) Trajes de montaña
Los alumnos de montaña son un excelente ejercicio corporal complete que se puede hacer en cualquier lugar. Son especialmente beneficiosos para los músculos centrales, ya que deben trabajar duro para estabilizar el cuerpo durante el ejercicio. Además, los alpinistas se pueden hacer a diferentes velocidades para que sean más o menos desafiantes.
Para hacer alumnos de montaña:
- Comience en la posición de flexión, a la distancia de la cadera de pie, ambas manos separadas por el ancho de los hombros.
- Mantenga la otra pierna detrás de usted, luego traiga una rodilla a su pecho.
- ¡Piense en correr en su lugar con una flexión adicional!
- Volver a la posición inicial
- Piernas alternativas durante 30 segundos seguidos.
6) rodillas altas
La rodilla alta es un movimiento que parece easy pero que es bastante desafiante, ¡y efectivo! Funciona aumentando su ritmo cardíaco mientras tonifica los músculos de la parte inferior del cuerpo (incluidos esos molestos muslos internos).
Para hacer rodillas altas:
- Párese con los pies separados al ancho de la cadera y traiga una rodilla hacia su pecho mientras trae el brazo opuesto hacia adelante (¡piensa en golpear a alguien!).
- Regrese a la posición inicial y alterne las piernas lo más rápido posible durante 30 segundos seguidos.
El número de calorías quemadas en varios ejercicios
Aquí hay una breve guía para la cantidad de calorías que puede quemar con estos simples ejercicios. Nota: Tenga en cuenta que estas son simplemente estimaciones, y su pérdida actual dependerá de una variedad de variables como su peso, edad, grado de aptitud física, intensidad de entrenamiento y la duración de cada ejercicio.
¿Cuándo es el momento perfecto para hacer ejercicio?
El mejor momento para llevar a cabo su rutina de ejercicio diario para ayudarlo a quemar más calorías puede estar en el mañana. Esto se debe principalmente al hecho de que hacer ejercicio y ayuno son los momentos ideales para quemar grasa almacenada. Aunque puede encontrar los primeros relojes de alarma y al principio, finalmente se acostumbrará a utilizarlos. Considere despertarse todos los días a las siete de la mañana. Su reloj biológico avanza antes como resultado, lo que te da sueño por la noche o por la noche. Como resultado, es más easy adherirse al horario. Sin embargo, los estudios han demostrado que hacer ejercicio por la noche puede ser preferible porque nuestros cuerpos consumen menos oxígeno en ese momento, lo que podría mejorar el rendimiento si desea recortar la grasa corporal. Aunque los estudios son muy pequeños, la mayoría de los investigadores sugieren hacer ejercicio por la mañana para perder peso.
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