Esta entrada fue publicada el 22 de julio de 2025 por Charlotte Bell.
Según los Centros para el Management de Enfermedades (CDC), Las caídas son la principal causa de lesiones o muerte relacionada con lesiones en adultos mayores en los Estados Unidos. Hay muchas razones por las que los adultos mayores son más susceptibles a la caída y a sufrir lesiones graves después de una caída. La pérdida de hueso y músculo es una parte pure del envejecimiento, agitando nuestra fuerza y estabilidad. La discapacidad auditiva puede afectar la capacidad de su sistema vestibular para mantenerlo en equilibrio. Algunos medicamentos recetados comunes pueden causar mareos. La buena noticia es que el yoga puede ayudar. En futuras publicaciones, haré sugerencias para las prácticas de yoga que pueden ayudarnos a desarrollar habilidades de equilibrio. En la publicación de hoy, describiré seis factores a considerar al crear una práctica para un buen equilibrio.
El buen equilibrio es más que pose de árbol
Practicar la pose de los árboles (Vrksasana) definitivamente puede ser parte de su régimen de construcción de equilibrio. Pero hay más en eso. Mantener un buen equilibrio durante su vida requiere considerar todo el cuerpo/espectro psychological, y el yoga puede contribuir en gran medida a perfeccionar las habilidades que contribuyen al equilibrio.
Aquí hay una lista de lo que sé que son elementos de equilibrio constante. Bien puede haber más del que aún no he aprendido. Esta es un área de estudio en curso para mí, por lo que me encantaría escuchar a los lectores que pueden compartir más información.
Elemento #1: pies fuertes y sensibles
Nuestros pies son nuestra base. Y, sin embargo, tendemos a no darles la atención que merecen. Nuestros pies pueden perder la sensibilidad con el tiempo, debido a la neuropatía, mantenerlos en zapatos ajustados o ajustados y debido al envejecimiento basic. Para mantener un buen equilibrio, nuestros pies deben ser fuertes, móviles y sensibles. La fuerza requiere usarlos: caminar, correr, practicar las posturas de pie del yoga. Nuestros dedos de los pies están íntimamente involucrados en el equilibrio, por lo que necesitan poder moverse libremente. También es importante poder sentir cómo nuestros pies se articulan con el suelo, por lo que podemos detectar cuándo nuestros pies se basan de manera desigual.
Elemento #2: fuerza de hueso y músculo
Es posible que se sorprenda al saber que la masa muscular comienza a disminuir en nuestros 30 años. Es cierto, y la tasa de disminución se acelera alrededor de los 60 años. La fuerza y la masa muscular son cruciales para mantener la salud ósea. El ejercicio de soporte de peso como el yoga y el entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a mantener la salud basic de los músculos y los huesos.
Elemento #3: fuerza central
Un núcleo fuerte, tanto músculos abdominales y músculos de la espalda, estabiliza todo el cuerpo, ayudándonos a mantener un buen equilibrio. A su vez, los ejercicios de equilibrio pueden ayudarnos a mantener un núcleo fuerte. Piense en poses como Pose Boat (Navasana), Pose Bridge (Setu Bandhasana) y el Again Backbends como Pose Locust (Salabhasana).
Elemento #4: Flexibilidad
Es inevitable que, a veces, perdamos el equilibrio. Pero cuando lo hacemos, es importante que nuestros cuerpos puedan recuperarse, lo que puede ayudar a evitar que caigamos cuando perdamos nuestro equilibrio. Esto significa que tenemos que tener opciones de movimiento. Es menos possible que un cuerpo con articulaciones rígidas se mantenga en posición vertical cuando tropezemos, torcemos un tobillo o vacilante mientras caminan sobre un terreno desigual. El yoga, por supuesto, es especialmente adecuado para promover la flexibilidad.
Elemento #5: sistema vestibular
Según la Clínica de Cleveland: “El sistema vestibular incluye órganos sensoriales en su oreja inside que te ayudan a mantener tu sentido del equilibrio. Estamos constantemente en movimiento, y también el mundo que nos rodea. El sistema vestibular, cuando funciona, ayuda a su cuerpo a comprender cómo se está moviendo y cómo se está moviendo las cosas a su alrededor para ayudar a mantener su equilibrio o estabilidad “. El yoga es único entre las prácticas físicas, ya que muchas de las poses requieren que nuestras cabezas estén en posiciones distintas de las verticales, lo que estimula y fortalece nuestro sistema vestibular.
Elemento #6: Concentración
Muchas caídas ocurren cuando simplemente no estamos prestando atención. Es posible que estamos caminando por terreno desigual y pensando en algo completamente diferente cuando tropezamos con una roca y caemos. O podemos estar practicando pose de árbol y perdidos en el pensamiento cuando nuestro equilibrio repentinamente vacila. En cualquier caso, prestar atención a nuestros movimientos, nuestro entorno, nuestra postura, la relación de nuestros pies con el suelo, todas estas cosas pueden ayudarnos a equilibrar. La práctica de la atención plena es clave para ayudarnos a desarrollar habilidades de concentración.
En conclusión: construya una práctica de yoga para un buen equilibrio
Al diseñar una práctica de yoga para un buen equilibrio, debemos considerar todos estos elementos. En las próximas semanas, y tal vez, meses, compartiré prácticas que sé que son útiles. El yoga puede ser un aliado maravilloso para mantenernos erguidos. Mientras tanto, la práctica plantea que conoces para fortalecer, estabilizar, estirar y promover un equilibrio constante.
Sobre Charlotte Bell
Charlotte Bell descubrió el yoga en 1982 y comenzó a enseñar en 1986. Charlotte es la autora de Aware Yoga, Aware Life: A Information for On a regular basis Follow y Yoga for Meditators, ambos publicados por Rodmell Press. Su tercer libro se titula Hip-Wholesome Asana: The Yoga Follow’s Information para proteger las caderas y evitar el dolor en las articulaciones de Si (publicaciones de Shambhala). Ella escribe una columna mensual para la revista Catalyst y se desempeña como editora de Yoga U On-line. Charlotte es miembro fundador de la junta de Greentree Yoga, una organización sin fines de lucro que lleva el yoga a las poblaciones desatendidas. Un músico de toda la vida, Charlotte toca oboe e asta inglesa en la sinfonía de Salt Lake y el sexteto folks Crimson Rondo, cuyo DVD ganó dos premios Emmy.
