6 Mudras esenciales para la práctica efectiva de Pranayama – Fitsri Yoga

La práctica física de pranayama Ayuda a llevar la mente a un estado de calma, claridad y estabilidad. Haga un puente la conexión entre las prácticas mentales y físicas.

Antes de comenzar pranayamaes importante prestar atención a tu postura sentadaTiempo, entornoy condición física. Además, considere otros aspectos como su Posiciones de la mano (Mudras) y patrones de respiración.

Cuando se usa con las manos, mudras actuar como una fuerza armonizante para el cuerpo. Pueden ser una ayuda poderosa en la práctica de Pranayama mejorando el flujo y la regulación de la respiración. Cada mudra promueve cualidades y efectos específicos.

Así como tenemos dos manos, el cuerpo también tiene dos lados energéticos el Photo voltaic (derecha) y lunar (izquierda) canales. Ciertos mudras se pueden usar para estimular la energía sola o lunar individualmente, apoyando el equilibrio dentro del cuerpo.

Mudras se usan típicamente durante pranayama mientras está sentado en Padmasana, Sukhasanao Vajrasanaayudando a activar varios aspectos del cuerpo y la mente.

En este artículo, hemos enumerado seis mudras comúnmente usados Eso se puede incorporar fácilmente a cualquier práctica de Pranayama.

Gyan Mudra se puede usar junto con técnicas de pranayama como Ujjayi y kapalabhati. Este Mudra apoya el enfoque del practicante y ayuda a cultivar el verdadero conocimiento y la conciencia interna. También fortalece el elemento vayu (aire) en el cuerpo, que está vinculado a la función mejorada del glándula pituitaria, sistema nerviosoy memoria.

Pasos para realizar Gyan Mudra con Ujjayi Pranayama:

• Sentarse cómodamente en un posición meditativa con tu columna vertebral erguida.
• Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba.
• Respira unas respiraciones profundas por la nariz.
• Cuando esté listo, traiga la punta de su dedo índice a la punta de su pulgar. Mantenga sus otros tres dedos extendidos y relajados. Es Gyan Mudra.
• Comience la respiración de Ujjayi, inhalando profundamente su nariz mientras se contrae ligeramente la parte posterior de su garganta, luego exhaló lenta y audiblemente a través de su nariz.
• Mantenga el Gyan Mudra a lo largo de su práctica, enfocándose en su aliento y la conexión entre su dedo y el pulgar.
• Cuando haya terminado con su práctica, libera el Mudra y respira profundamente antes de abrir los ojos.

Related a Gyan Mudra, Chin Mudra (básicamente, las manos de Gyan Mudra con palmas hacia abajo) se pueden usar en Adham Pranayama (respiración stomach) para obtener el management de las partes inferiores de los pulmones. Sostenga las manos de Chin Mudra sentados en Vajrasana para la práctica de Pranayama.

Prana Mudra se puede usar durante las prácticas de pranayama energizantes como Kapalabhati, Bhastrikay Anulom vilom (con el mano izquierda en Prana Mudra y el derecha en Vishnu Mudra). Sin embargo, a menudo se practica por sí solo, sin ser emparejado con ninguna técnica específica de Pranayama.

Sostener a este mudra durante pranayama ayuda a equilibrar la fuerza very important very important del cuerpo Prana. Apoya la regulación de la respiración y calma la mente. Practicar este mudra también mejora la visión, aumenta los niveles de energía y cut back la fatiga y la ansiedad. En un nivel psychological y emocional, mejora la resiliencia, la asertividad y la confianza en sí mismo.

Estos son los pasos para una easy práctica de trabajo de aliento con Prana Mudra:

1. Encuentre una posición cómoda sentada, ya sea en el piso o en una silla, con la columna vertebral alta y recta.
2. Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba.
3. Ponga su pulgar en contacto con su anillo y las puntas de los dedos, tocándose suavemente para formar Prana Mudra.
4. Cierre los ojos y comience a profundizar la respiración, inhalando y exhalando por la nariz.
5. A medida que inhala, visualice el dibujo en prana fresca o energía de la fuerza very important a través de su respiración y en su cuerpo.
6. A medida que exhala, visualice la liberación de cualquier energía estancada o negativa de su cuerpo y mente.
7. Continúe con esta práctica de trabajo de respiración durante varios minutos, centrándose en el flujo de prana a través de su cuerpo y la energía de tierra de la tierra debajo de usted.
8. Cuando esté listo para terminar, suelte el Mudra y respire profundamente antes de abrir lentamente los ojos.

Vishnu Mudra es una standard Pranayama Mudra utilizada cuando se realiza Nadi shodana pranayama (Respiración de la nariz alterna). Este es un mudra de una mano en el que la mano derecha se usa con frecuencia para common la respiración a través de las fosas nasales alternativas, mientras que la mano izquierda simplemente se mantiene en posición de palmeras hacia arriba o hacia abajo.

En este Mudra, el practicante abre y cierra las fosas nasales en sucesión. Enseña a un practicante a respirar a través de una fosa nasal a la vez.

Se cube que el Vishnu Mudra, que ofrece estabilidad, fuerza y ​​tranquilidad, amplifica las ventajas de Nadi Shodhana. Cut back aún más la ansiedad, alivia los nervios y armoniza los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro.

Estos son los pasos para realizar Vishnu Mudra Pranayama:

1. Siéntese en una posición cómoda con la columna vertebral recta y los hombros relajados.
2. Coloque su mano izquierda sobre la rodilla izquierda en Gyan Mudra (toque la punta del pulgar e índice del dedo, manteniendo los otros dedos rectos).
3. Lleva tu mano derecha a tu nariz y dobla el índice y los dedos intermedios hacia la palma, dejando tu pulgar, dedo anular y el dedo meñique extendido. Es Vishnu Mudra.
4. Use el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha e inhalar profundamente a través de la fosa nasal izquierda.
5. Al last de la inhalación, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho y suelte la fosa nasal derecha.
6. Exhala lenta y completamente a través de la fosa nasal derecha.
7. Inhale profundamente a través de la fosa nasal derecha.
8. Al last de la inhalación, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y suelte la fosa nasal izquierda.
9. Exhala lenta y completamente a través de la fosa nasal izquierda.
10. Esto completa una ronda. Continúe durante 5-10 rondas, alternando las fosas nasales para cada ciclo de inhalación/exhalación.

Recuerde mantener la respiración suave, estable y relajada durante toda la práctica.

Adi Mudra se considera el “Primal Mudra”, ya que es el gesto de primera mano que un bebé forma naturalmente al nacer. Este mudra se forma rizando los dedos en un puño y colocando el pulgar sobre la base del dedo meñique.

Este Mudra ayuda al cuerpo a ser más consciente de la respiración, y cuando la respiración es más consciente, la energía de Prana fluye más fácilmente en todo el cuerpo. Se puede celebrar en Sama Vritti Pranayama.

Puedes sostener el adi mudra en Shavasana Al last de la práctica de Asana para calmar el sistema nervioso.

Aquí hay pasos para realizar adi mudra con Sama Vritti Pranayama:

• Encuentre una posición cómoda sentada y coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo.
• Traiga los pulgares para tocar la base del dedo meñique y rodear el pulgar con los cuatro dedos, creando un puño ligero. Es Adi Mudra.
• Cierre los ojos y respire profundamente para centrarse.
• Comience el Sama Vritti Pranayama inhalando por un cargo de cuatro.
• Aguen la respiración para un recuento de cuatro.
• Exhale por un conteo de cuatro.
• Aguanta la respiración para un recuento de cuatro.
• Repita los pasos 4-7 para varias rondas, manteniendo el mismo recuento de inhalaciones, exhala y contiene.
• Concentre su conciencia en el flujo de la respiración y las sensaciones del Mudra.
• Cuando termine, libera el Mudra y respira profundamente antes de abrir los ojos.

Al practicar Pranayama, Brahma Mudra ayuda a promover una respiración profunda. Se realiza envolviendo los dedos alrededor del pulgar y luego los nudillos de ambas manos presionados.

Poorna Mudra es otro nombre para Brahma Mudra. Se llama porque ayuda a exhalar todo el aire del stomach. Al apretar los puños de ambas manos contra el ombligo mientras realiza el Brahma Mudra, los gases abdominales en exceso se liberan fácilmente.

Pasos para realizar

• Siéntese en cualquier posición meditativa cómoda, preferiblemente Vajrasana (pose de Thunderbolt). Mantenga sus manos en el regazo.
• Forma un puño apretado con el pulgar metido dentro de los dedos.
• Mientras el puño hacia arriba hacia arriba, asegúrese de que los nudillos de su mano derecha se toquen y adyacen al nudillo de su mano izquierda.
• Ahora al mantener las manos y el arreglo de puño, traiga ambos puños cerca de su ombligo.
• Mientras exhala, presione los puños contra su stomach en la exhalación. En la inhalación, relaje el stomach y déjelo expandirse libremente.

Chinmaya Mudra, también conocido como el gesto de la conciencia, te ayuda a cultivar la conciencia en la región torácica del cuerpo. Obliga al prana para que fluya en esta región cuando se combina con una práctica easy de aliento.

Pasos para realizar

• Siéntese en cualquier posición meditativa cómoda, preferiblemente Vajrasana (pose de Thunderbolt). Mantenga sus manos en el regazo.
• Trae tus manos sobre tus muslos o rodillas con palmas hacia arriba.
• En ambas manos, enrosca tu medio, anillo y pequeños dedos hacia la palma. El índice y el pulgar se unirán a las puntas.
• Mantenga las manos en este Mudra durante la totalidad de la práctica de Pranayama.

Conclusión

El uso de Mudras en la práctica de Pranayama puede ayudarlo a enfocar su mente, canalizar su energía y equilibrar su cuerpo. Gyan Mudra puede promover la claridad y la sabiduría, Prana Mudra puede aumentar la vitalidad y la energía, Chin Mudra puede mejorar la concentración y la conciencia, Chinmaya Mudra puede abrir la garganta, Brahma Mudra puede calmar la mente y equilibrar el sistema nervioso, y Adi Mudra puede estimular el chakra y aumentar la tierra.