7 formas de reducir el cortisol

En otras palabras, el cortisol, en los niveles correctos, es una parte clave de nuestra salud normal. Cuando estamos en “modo de lucha o vuelo”, que puede suceder cuando estamos estresados ​​física o mentalmente, nuestros niveles de cortisol aumentarán. En otras palabras, el cortisol es una respuesta a nuestro estrés, no lo causa.

Los peligros del alto cortisol

Todos tienen un alto cortisol de vez en cuando, tal vez durante un entrenamiento intenso o durante una llamada de trabajo estresante. Como explica Alexander, estos picos de cortisol no solo son normales, sino que son “parte del sistema regulador pure de nuestros cuerpos”.

Sin embargo, agrega, si nuestros niveles de cortisol permanecer Alto, puede convertirse en un problema de salud.

“Si sus niveles de cortisol son altos durante mucho tiempo, puede causar diabetes, aumento de peso, osteoporosis, presión arterial alta y enfermedad cardiovascular, depresión y más “, cube.

¿Realmente necesitas reducir el cortisol?

Como explica Alexander, hay dos causas separadas de cortisol alto – estilo de vida y médico.

Una causa de estilo de vida sería estrés crónico. “Esto puede presentarse con síntomas como dolores de cabeza, ansiedaddepresión, problemas intestinales, irritabilidad, fatiga, presión arterial alta y más ”, cube ella.

Sin embargo, también hay afecciones médicas que pueden conducir a un cortisol alto crónico. “El síndrome de Cushing es una condición médica en la que uno tiene niveles significativamente elevados de cortisol”, señala. “Estos pacientes experimentan una combinación de síntomas, que pueden incluir presión arterial alta, hematomas fácilmente, experimentan debilidad muscular, cuerpo excesivo cabelloaumento de peso, cambios de humor o disfunción sexual. Si le preocupa alguno de estos síntomas, es importante discutir estos con su médico de cabecera “.

El alto cortisol también puede ocurrir como un efecto secundario de ciertos medicamentos. “En estas circunstancias, es muy importante no detener los medicamentos abruptamente, ya que esto puede causar más problemas”, cube ella. “En cambio, le animo a que discuta un plan con su médico”.

Cómo bajar el cortisol

Debido a que el estrés hace que el cortisol aumente (no al revés), Alexander sugiere abordar la raíz del problema en lugar de recurrir inmediatamente a los hacks de bienestar reductores de cortisol que podría encontrar en Tiktok.

“Si sus niveles aumentados de cortisol están relacionados con el estrés, el primer puerto de escala sería tratar la causa raíz a través de técnicas de manejo del estrés”, cube ella. “Dicho esto, el estrés es un tema complejo y los enfoques generales no funcionan porque las causas del estrés suelen ser multifactoriales”.

Ella agrega: “Las estrategias de manejo del estrés dependen de la fuente del estrés y deben ser individualizadas. Las sugerencias incluyen una dieta equilibrada saludable, ejercicio common, priorización del sueño, guiado meditaciónTrabajo de aliento, tomando descansos en el trabajo, conectándose con amigos y familiares por la noche o el fin de semana, diario o disfrutando de pasatiempos “.

Echemos un vistazo a las mejores formas de reducir el cortisol con un poco más de detalle:

Concéntrese en una dieta equilibrada

La introducción de más equilibrio en su dieta puede ayudar a mantener sus niveles de cortisol bajo management. Hay ciertos alimentos que pueden hacer que el cortisol aumente o disminuya, como alimentos azucarados, alimentos demasiado procesados ​​o granos refinados. En cambio, trate de entrar en un patrón de comidas consistentes, saludables, ricas en nutrientes durante todo el día.

Ejercicio common

Incluso levantarse de su escritorio para una caminata rápida de 15 minutos una vez al día puede ayudar. O tal vez es un rápido flujo de yoga de 20 minutos durante su pausa para el almuerzo. Incluso cuando no tiene tiempo o energía para un entrenamiento intensivo e intensivo, siga movido y activo durante todo el día para mantener los niveles de cortisol estables.

Priorizar el sueño

Sí, todos nos ocupamos, pero no escatimes en el sueño. Es bien sabido que El sueño reducido puede elevar inmediatamente los niveles de cortisol al día siguienteentonces, si puedes, ¡haz tiempo para descansar!

Prueba la meditación o el trabajo de la respiración

Los hábitos buid que te ayudan a sentirte más tranquilo y más en management durante todo el día. Una easy meditación de 5 minutos puede ayudarlo a sentirse más sólido y en contacto con su cuerpo, mientras que los ejercicios de trabajo de respiración pueden ayudarlo a relajarse la tensión innecesaria y ponerse en sintonía con su cuerpo. Se ha demostrado que el método de trabajo de gran ruptura es particularmente efectivo para reducir el cortisol.

Hacer una pausa

¿Culpable de correr de una tarea a la siguiente en una carrera caótica para marcar todo de tu lista de verificación? Un descanso de 10 minutos no te hará daño. Todas sus tareas seguirán allí cuando regrese, ¿y adivina qué? Volverás sintiéndote más tranquilo y estable.

Conéctese con familiares y amigos

Tomarse tiempo para socializar puede hacer maravillas para sus niveles de cortisol. Estudios He demostrado que pasar tiempo con amigos puede tener un gran impacto en mantener su cortisol bajo a lo largo de su vida.

Tómese el tiempo para sus pasatiempos

¡Diviértete! ¡Relajarse! ¡Haz un colorante o diario o lectura! Los pasatiempos nunca deberían ser lo último en su lista. Tómese el tiempo para ellos: sus niveles de cortisol le agradecerán.