Si quieres perder peso y sentirte bien, tu salud intestinal debe ser un componente esencial de tu estilo de vida.
Un intestino sano es clave para descomponer los alimentos y absorber todos los nutrientes importantes que alimentan tu cuerpo y te hacen sentir bien.
Los problemas digestivos como la hinchazón o la irregularidad pueden indicar problemas intestinales, pero un intestino sano es más que una digestión. Los desequilibrios en el microbioma se han relacionado con trastornos del estado de ánimo, la función inmune e incluso la salud de la piel. Por lo tanto, centrarse en la salud intestinal beneficia a todo el cuerpo, incluso si se siente bien digestivamente.
Como parte del Reto de pérdida de peso de 28 días, Ofrecemos planes de alimentación y recetas que respaldarán sus objetivos de pérdida de peso y, a su vez, también respaldarán una buena salud intestinal.
A continuación se muestran algunas formas sencillas de mejorar su salud intestinal:
- Reduzca el consumo de alimentos procesados, ya que tienden a incluir muchos ingredientes que pueden causar malestar estomacal.
- Reducir o eliminar el azúcar (en sus muchos disfraces), ya que es un alimento inflamatorio.
- Beba mucha agua para limpiar su sistema y ayudar a su cuerpo a producir desechos.
- Consuma muchos alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales y alimentos fermentados, para ayudar a alimentar las bacterias buenas del intestino.
- Intente consumir un alimento probiótico y prebiótico todos los días
Aquí tienes 7 de los ingredientes más beneficiosos para el intestino.
Además de algunas recetas que puedes preparar para ayudar con tu salud intestinal.
1. yogur griego
Las bacterias buenas son beneficiosas para la flora intestinal. Combínalo con bayas para obtener un impulso antioxidante, probando estos 3 ingredientes Bloques de hielo de yogur y bayas.
2. Semillas de chía
Ricas en fibra y proteínas, actúan como una escoba intestinal para aclarar todo. Intenta hacer un Pudín de chocolate, bayas y chía la noche anterior para un desayuno rápido y fácil. Cubra con arándanos o una cucharada de yogur para darle un toque further beneficioso para el intestino.
3. Vinagre de manzana
Conocido por estimular la digestión, se añade fácilmente a las ensaladas como aderezo con un poco de aceite de oliva. También funciona bien como componente ácido en recetas como estas. Albóndigas De Pollo Agridulces.
4. gelatina
Es una fuente de proteínas y también ayuda a reparar el revestimiento intestinal, así que considere agregar un poco. Mousse de fresa fácil a tu plan de alimentación como una excelente opción de postre.
5. kimchi
Los alimentos fermentados como el chucrut, el kéfir, el kimchi y el miso son una excelente manera de apoyar la salud intestinal (¡y también saben bien!). ¿Busca un almuerzo o cena que sea satisfactorio y agradable para su cintura? Pruebe nuestro Tazón de pollo cubierto con kimchi agrega un toque de bondad probiótica para un intestino feliz. (¡Un intestino sano es un issue clave en la inmunidad!)
6. Plátanos
Estos son un triple impulso, con su fibra para favorecer la digestión, potasio y electrolitos para mantenerte funcionando a toda máquina. Para un postre delicioso prueba esto Sundae de café y plátano de 5 minutos o para Más recetas de plátano para niños.
7. jengibre
Se cree que el jengibre ayuda a digerir los alimentos y también añade un toque picante agradable a los salteados. Prueba esto Sopa de fideos soba con sésamo y jengibreque también incluye caldo amante de las tripas (haz el tuyo propio si puedes).
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