¿Cuál es la diferencia entre la cúrcuma y la circunstancia?
La curcumina es el compuesto en la cúrcuma que tiene propiedades antiinflamatorias y es típicamente lo que se mide como el ingrediente activo en los suplementos de la cúrcuma. La cúrcuma es una especia que contiene curcumina y se puede encontrar en forma de polvo en algunas cápsulas.
Debido a que la curcumina es más potente que agregar cúrcuma a los alimentos, los suplementos tienden a contenerla en concentraciones más altas. “Sin embargo, solo porque algo es más activo o poderoso no significa que sea mejor para su salud”, explica Megan Meyerque tiene un doctorado en inmunología nutricional. La curcumina puede tener efectos secundarios para algunas personas, especialmente aquellos que toman ciertos medicamentos (más sobre eso a continuación).
¿Cuáles son los beneficios potenciales de los suplementos de cúrcuma?
La curcumina, que es técnicamente un antioxidante, funciona a nivel celular para combatir la inflamación (y dolor) que puede exacerbar las afecciones como artritis. También puede aliviar los síntomas de las afecciones inflamatorias como el intestino como colitis ulcerosa. Pero tomar la cúrcuma también puede darle un impulso basic metabólico y de salud del corazón. “También hay evidencia preliminar de que puede ayudar a reducir los marcadores de sangre cardiovasculares como el azúcar en la sangre y el colesterol, que son marcadores de inflamación en la sangre”, cube Tsui.
También hay algunos beneficios menos conocidos de la suplementación con la cúrcuma, como la salud hepática mejorada. “Por ejemplo, un 2020 revisión sistemática sugirió que la suplementación de la curcumina (la forma activa de la cúrcuma) puede mejorar los marcadores de la enfermedad hepática ”, cube Meyer. Solo porque puede aliviar algunos síntomas de la enfermedad hepática no significa que va a desintoxicar completamente el hígado y curar su resaca, pero tomar un poco de turmera antiinflamatoria después de la noche no puede doler.
Además, un anterior estudiar descubrieron que la cúrcuma y la curcumina pueden aliviar indirectamente los síntomas de depresión y ansiedad. La inflamación puede asociarse con el estrés basic en el cuerpo, y los marcadores de inflamación pueden aumentar los síntomas depresivos o ansiosos. “Todavía se debe hacer más investigación, y podría tomar de dos a tres meses para que la cúrcuma tenga un efecto positivo en su salud psychological”, detalla Tsui. Una advertencia más cuando se trata de investigación científica: “Se han realizado muchos estudios sobre la cúrcuma en animales o en tubos de ensayo, por lo que es necesario que más estudios humanos si comprendamos los beneficios para la salud completos de la cúrcuma y la curcumina”, agrega Meyer.
¿Quién debe tomar suplementos de cúrcuma y cuál es la dosis diaria splendid?
No hay ninguna ‘persona adecuada’ que deba tomar suplementos de cúrcuma, o incluso una dosis correcta. Si tiene alguna afección como artritis o una condición autoinmune, una condición inflamatoria intestinal o SII, o condiciones de salud psychological, incluida la ansiedad y la depresión, vale la pena hablar con su médico para ver si los suplementos de cúrcuma podrían ayudar. También arrojarán luz sobre qué dosis es adecuada para ti.
La mayoría de los estudios prueban con al menos 300 miligramos de curcumina por día, por lo que es una dosis de referencia, cube TSUI. “Al mirar los suplementos, este puede ser un caso de ‘más es mejor’, por lo que no tiene que tomar toneladas de píldoras por día”, cube ella.
¿Quién no debería tomar suplementos de cúrcuma?
En la mayoría de los casos, la cúrcuma es segura y no tiene una gran cantidad de efectos secundarios de los que preocuparse. “Si está tomando una dosis que es mucho superior a 500 miligramos y tiene un suplemento emparejado con la piperina estimulante de la digestión, puede encontrar algunos efectos secundarios adversos, como el dolor de estómago, las náuseas o la diarrea”, cube Tsui.
Es importante tener en cuenta que hay algunas posibles interacciones farmacológicas con la cúrcuma debido a la forma en que funciona en el torrente sanguíneo. “Existe alguna evidencia de que puede actuar como un fraseamiento de la sangre, por lo que las personas que están tomando medicamentos anticoagulantes deben ser cautelosos”, cube Tsui.
Además, no tome la cúrcuma si está tomando un medicamento inmunosupresivo. “Algunos ejemplos de esto podrían ser ciertos medicamentos de quimioterapia”, cube Meyer. “Siempre es inteligente consultar con su médico u otro proveedor médico antes de comenzar una nueva rutina de suplementos, pero debe prestar especial atención a su consumo de suplementos si está embarazada”, cube Meyer.
