Según la filosofía yóguica, nuestro cuerpo se compone de 5 elementos que también forman el universo entero. Estos 5 elementos – espacio, aire, fuego, aguay tierra – también son conocidos como tattva panch o panchabhutus en yoga.
Estos tattvas, cuando están en perfecto equilibrio, alientan a tu cuerpo a trabajar en perfecta armonía. Cuando los elementos están equilibrados, tus hormonas se secretan en la cantidad adecuada, tus músculos y articulaciones gozan de perfecta salud, tu sistema digestivo funciona eficientemente y tu salud psychological también se mantiene en plena forma.
Sin embargo, si incluso un elemento se desequilibra, puede alterar el funcionamiento de los diferentes sistemas del cuerpo.
La buena noticia es que puedes mantener tu salud y bienestar óptimos realizando mudras con regularidad.
Mudrasespecíficamente hasta o mudras de manos, emplean el uso de los dedos para activar los puntos de energía y los 5 elementos. Cuando estos mudras se mantienen durante un tiempo, canalizan energías asociadas con elementos en el camino correcto.
Numerosos ritos budistas e hindúes han incluido mudras de alguna manera. El yoga, la meditación y el baile hacen un gran uso de ellos. Según se informa, se utilizan aproximadamente 399 mudras en muchos campos.
¿Cuál es el mejor momento para hacer mudra?
El mejor momento para hacer yoga en basic es de mañana. Tradicionalmente, se recomienda practicar mudras temprano en la mañana, preferiblemente entre las 4 am y las 6 am. Este es el momento en el que tu cuerpo puede asimilar los efectos del mudra y seguir canalizando la energía a lo largo del día.
En basic, los mudras se pueden realizar en cualquier momento del día o según su conveniencia. Todo lo que necesitas son de 10 a 15 minutos para practicar un mudra específico 2 o 3 veces al día. En basic, se debe realizar un mudra durante 40 a forty five minutos al día para obtener sus beneficios, a menos que se especifique lo contrario.
¿Podemos hacer varios mudras en un día?
Dependiendo del contexto, se pueden aplicar dos o más mudras de forma secuencial. Hay algunos mudras que se pueden realizar siempre que sea posible y durante el tiempo que sea necesario.
Otros, sin embargo, sólo deben realizarse hasta que se resuelvan sus enfermedades. Para evitar inconsistencias, es necesario verificar los impactos de los mudras que se van a realizar uno tras otro.
Además, existen restricciones de tiempo sobre cuánto tiempo se pueden realizar algunos mudras que también deben tenerse en cuenta. Siempre consulta a un experto sobre cuánto tiempo se debe mantener un mudra cuando lo practicas por una condición de salud grave.
Debería resultar sencillo realizar algunos mudras uno tras otro una vez que se hayan tomado estas medidas de seguridad.
7 mudras para la salud y el bienestar
En yoga, un cuerpo y una mente sanos se definen como el equilibrio entre 5 elementos del cuerpo. Por lo tanto, los mudras buenos para la salud y el bienestar basic son los que trabajan en el elemento “aire, fuego, tierra, agua y espacio”.
Teniendo esto en cuenta, echemos un vistazo a algunos mudras que se pueden realizar todos los días para mejorar la salud y el bienestar.
1. Gyan o Jnana Mudra
Gyan mudra se encuentra entre los mudras de yoga más fundamentales para mejorar la concentración y el conocimiento. Se utiliza frecuentemente durante la meditación y algunos ejercicios de respiración. Es mejor realizarlo temprano en la mañana, cuando la mente esté despejada.
Beneficios
- Agudiza la mente
- Mejora el enfoque y la memoria.
- Cura el insomnio
- Alivio del estrés, ansiedad, irritabilidad, depresión.
- Estimula el elemento aire y mejora la función de la glándula pituitaria y el sistema nervioso.
- Mejora la capacidad respiratoria.
- Ayudas en el despertar espiritual.
Pasos a realizar
- Siéntate en cualquier posición meditativa cómoda.
- Coloque las manos sobre los muslos o las rodillas con las palmas hacia arriba.
- Une la punta del dedo índice y el pulgar y mantén los otros dedos extendidos.
- Cierra los ojos y mantén el mudra durante 10 minutos en una sesión.
2. Pranamudra
Prana mudra ayuda a equilibrar la fuerza very important del cuerpo. Mejora el flujo de energía very important o flujo. prana y así hace que todas las partes del cuerpo funcionen de forma óptima.
Prana mudra se realiza principalmente después de cualquier práctica de mudra para difundir el efecto del mudra anterior a través del flujo de prana. Entonces, en la mayoría de las secuencias de mudras, la práctica closing de la secuencia es prana mudra.
Beneficios
- Mejora la vista
- Alivio del cansancio y la fatiga.
- Cut back el hambre y el insomnio.
- Proporciona energía
- Estimula el sistema inmunológico
Pasos a realizar
- Siéntate en cualquier posición meditativa cómoda.
- Coloque las manos sobre los muslos o las rodillas con las palmas hacia arriba.
- Une las puntas del dedo anular y meñique con el pulgar y deja que los dedos restantes se mantengan rectos.
- Cierra los ojos y relájate en esta postura durante 10 a 15 minutos.
3. Vayu Mudra
Vayu significa “aire” en inglés, por lo tanto, vayu mudra equilibra el elemento aire en el cuerpo. Sus funciones corporales normales, como estornudar, parpadear y bostezar, pueden controlarse mediante vayu mudra. Alivia cualquier restricción en el cuerpo provocada por demasiado aire en el cuerpo, lo cual es beneficioso para Tipos de cuerpo vata.
Puedes realizar vayu mudra en cualquier momento y en cualquier lugar y no necesitas tener el estómago vacío para practicar el mudra.
Beneficios
- Controla el nerviosismo y la inquietud calmando la mente.
- Puede curar problemas como gota, problemas de gases, dolor de rodilla, artritis, ciática y estómago abultado.
- Alivia la voz tensa
- Disminuye el dolor torácico y reumático.
- Cut back los síntomas de dolencias como artritis, dolor de cuello, temblores en la enfermedad de Parkinson, parálisis y espondilitis cervical.
Pasos a realizar
- Siéntate en cualquier posición meditativa cómoda.
- Coloque las manos sobre los muslos o las rodillas con las palmas hacia arriba.
- Doble el dedo índice de modo que la punta del dedo llegue a la base del pulgar.
- Presione el pulgar en el medio del dedo doblado con una ligera presión. Los dedos restantes deben permanecer rectos.
- Cierra los ojos y mantén este mudra durante 10 a 15 minutos.
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4. Surya Mudra
Surya mudra tiene un potencial curativo appreciable y es bastante fuerte en términos de efecto.
En surya mudra, el elemento tierra del cuerpo disminuye a medida que aumenta el elemento fuego del cuerpo. Este mudra se puede realizar a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Sin embargo, no realice esto por la noche, ya que puede estimular el elemento fuego y ahuyentar el sueño.
Beneficios
- Mantiene la temperatura corporal
- Ayuda a perder peso
- Aumenta el metabolismo
- Mejora la visión y proporciona brillo a la piel.
- Cut back el frío de manos, pies y extremidades.
- Cura la indigestión, la acidez y los gases y mejora el apetito.
- Controla la presión arterial baja, scale back el colesterol y regula la glándula tiroides.
Pasos a realizar
- Siéntate en cualquier posición meditativa cómoda.
- Coloque las manos sobre los muslos o las rodillas con las palmas hacia arriba.
- Doble el dedo anular de modo que la punta del dedo llegue a la base del pulgar.
- Presione el pulgar en el medio del dedo doblado con una ligera presión. Los dedos restantes deben permanecer rectos.
- Cierra los ojos y mantén este mudra durante 10 a 15 minutos.
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5. Varun Mudra
El Varun mudra ayuda a equilibrar el elemento agua de su cuerpo. Previene todas las enfermedades provocadas por la falta de agua o cualquier otra forma de sequedad. Este es uno de los mejores mudras para la belleza y apariencia externa. Se puede realizar en cualquier momento del día.
Beneficios
- Cut back la sequedad de la piel, mejora la suavidad y el brillo de la piel y cura las enfermedades de la piel.
- Mejora la claridad psychological
- Fomenta la comunicación y la apertura.
- Mantiene el cuerpo hidratado
- Aumenta la circulación sanguínea.
- Alivio de dolores musculares
Pasos a realizar
- Siéntate en cualquier posición meditativa cómoda.
- Coloque las manos sobre los muslos o las rodillas con las palmas hacia arriba.
- Une la punta del dedo meñique con el pulgar y deja que los dedos restantes se mantengan rectos.
- Cierra los ojos y relájate en esta postura durante 10 a 15 minutos.
6. Prithvi Mudra
Los huesos, cartílagos, piel, cabello, uñas, músculos, tendones, órganos internos y otras partes del cuerpo dependen del elemento tierra. El Prithvi Mudra es un mudra destacado para llevar la energía de la tierra al cuerpo y construir estas estructuras básicas del cuerpo humano.
Lo mejor es realizar este mudra durante la mañana. Realizar este mudra cada vez que te sientas cansado o estresado le dará energía renovada al cuerpo.
Beneficios
- Fortalece y vigoriza huesos, tejidos, órganos.
- Aumenta la circulación sanguínea.
- Mejora la paciencia, la tolerancia, la concentración, la estabilidad, la confianza y la fuerza.
- Aumenta el peso corporal
- Cut back el embotamiento psychological, la fatiga y el agotamiento.
- Proporciona un brillo pure a la piel.
- Elimina la deficiencia de vitaminas.
Pasos a realizar
- Siéntate en cualquier posición meditativa cómoda.
- Coloque las manos sobre los muslos o las rodillas con las palmas hacia arriba.
- Une la punta del dedo anular con el pulgar y deja que los dedos restantes se mantengan rectos.
- Cierra los ojos y relájate en esta postura durante 10 a 15 minutos.
7. Adi Mudra
Los practicantes de yoga también se refieren a este mudra como el Gesto Primordial o el Primer Gesto. Su nombre proviene de la posición de las manos que adopta el feto mientras aún está en el útero.
Puedes realizar este mudra antes de iniciar cualquier actividad como estudiar o tareas que requieran altas capacidades intelectuales y cognitivas.
Beneficios
- Aumenta la función y vitalidad de tus órganos.
- Mejora las habilidades motoras.
- Agudiza la memoria
- Calma tu cerebro y scale back la ansiedad, el pánico y el estrés.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Estimula las glándulas endocrinas.
- Previene los ronquidos
Pasos a realizar
- Siéntate en cualquier posición meditativa cómoda. Mantenga sus manos en el regazo.
- Doble el pulgar y envuelva los dedos alrededor del pulgar para formar un puño.
- Coloque los puños hacia abajo, cerca de la parte inferior del stomach y cierre los ojos.
- Permanezca en esta posición durante 10 a 15 minutos.
Conclusión
Los mudras de yoga se pueden practicar en casa o en centros de retiro para meditación o yoga, ya que son excelentes para el crecimiento private. Estos mudras también pueden ayudarnos a vivir una vida alegre y libre de estrés cuando se combinan con ejercicios de respiración y meditación. Utilice estos mudras de yoga como parte de su rutina para mejorar su salud basic.
