Si usted o su pareja no pueden dejar de roncar, es posible que tengan problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidos. Desafortunadamente, los ronquidos no son una enfermedad rara. De acuerdo a Medicina Johns Hopkinsel 45% de los adultos ronca ocasionalmente y el 25% ronca regularmente. Dado que estos números los reporta usted mismo (o su pareja necesita informarle sobre sus ronquidos), es possible que los porcentajes sean aún mayores. Pero, por el lado positivo, el mercado está lleno de productos antirronquidos que le ayudarán a dormir mejor, ya sea que ronque debido a apnea del sueñoproblemas de trastornos del sueño, problemas sinusales o tu posición para dormir.
La mayoría de estos productos no serán un tratamiento permanente para la apnea del sueño de moderada a grave, pero presión positiva continua en las vías respiratorias Las máquinas siguen siendo el estándar de oro para el tratamiento de la apnea del sueño. Si no puede tolerar una máquina CPAP, su médico puede recomendarle tratamientos alternativos para los ronquidos. Si usted crees que tienes apnea del sueño o le han diagnosticado esta enfermedad, debe trabajar con su médico para encontrar el mejor dispositivo antirronquidos y la mejor opción de tratamiento para usted.
Pero si roncas levemente y no tienes problemas problemas de salud subyacentesuno de los siguientes productos podría ayudarle a reducir sus ronquidos (así como las quejas de su compañero de cama privado de sueño). La mayoría de estas opciones también son económicas.
Las tiras nasales Breathe Proper están destinadas a aliviar la congestión nasal durante la noche, reduciendo inadvertidamente los ronquidos. Colocar una de las tiras adhesivas flexibles sobre el puente de la nariz ayuda a mantener el conducto nasal abierto, permitiendo que el aire entre y salga más suavemente. No te ayudarán a corregir un tabique desviado ni nada por el estilo, pero es una solución sencilla que puede ayudarte a respirar mejor al instante. La marca afirma que puede mejorar el flujo de aire nasal hasta en un 31%.
Según reseñas de Amazonestas tiras han ayudado a reducir el nivel de ruido y la frecuencia de los ronquidos durante toda la noche. Son lo suficientemente pequeños y discretos para que puedas usarlos en cualquier lugar. Es importante tener en cuenta que el tamaño de las tiras nasales Breathe Proper que compre es importante. Vienen en varios tamaños, colores y niveles de sensibilidad de la piel, así que consulta la tabla para ayudarte a determinar cuál es el mejor ajuste para tu nariz.
Ventajas:
- Proporciona alivio instantáneo
- Viene en varios tamaños, colores y niveles de sensibilidad.
- Opción económica
Contras:
Este diminuto dilatador nasal es un dispositivo antirronquidos que se asemeja a dos cestas o pequeños tubos conectados por un gancho. Cada tubo va dentro de una fosa nasal y se mantiene en su lugar mediante el gancho alrededor del cartílago que separa las aberturas de las vías respiratorias de las fosas nasales. El materials es silicona suave de grado médico, por lo que no deberían ser demasiado duros ni incómodos.
El SnorePin abre las fosas nasales para facilitar la respiración mientras duerme, reduciendo así los ronquidos. Algunos compradores en Amazon tuvieron problemas con el ajuste del SnorePin, pero muchos dicen que vale la pena intentarlo si su problema de ronquidos es grave. Afortunadamente, el SnorePin se puede ajustar cortando los anillos de los tubos uno por uno hasta lograr un ajuste que funcione para usted. Este dispositivo antirronquidos es reutilizable y debe lavarse con agua tibia y jabón antes de cada uso.
Ventajas:
- Reutilizable
- Económico
- Ajuste ajustable
Contras:
- No es el dispositivo antirronquidos más cómodo.
Si usted es un roncador routine que ronca cuando duerme boca arriba, o lo que se conoce como AOS posicional (apnea obstructiva del sueño), el dispositivo de terapia posicional Zzoma podría ayudar. Este dispositivo médico se coloca alrededor de su cintura para evitar que se ponga boca arriba mientras duerme. Mantenerlo de lado durante la noche puede ayudar a minimizar los ronquidos. Zzoma es un dispositivo aprobado por la FDA hecho de materials elástico con correas de velcro ajustables, por lo que seguramente encontrará un ajuste cómodo.
Por ahora solo se vende con receta, pero si le han diagnosticado apnea del sueño y no puede adaptarse a una máquina CPAP para resolver su problema de ronquidos, pregúntele a su médico sobre el dispositivo Zzoma.
Ventajas:
- Alternativa a CPAP
- Diseñado por médicos del sueño.
- Reutilizable y ajustable
Contras:
- Caro
- Requiere receta médica
Good Nora es un inserto que se desliza en la funda de la almohada debajo de la almohada. El dispositivo para roncar escucha mientras duermes; Cuando detecta ronquidos, el inserto se infla para empujarte suavemente hacia una nueva posición para dormir. Pasar a esa nueva posición puede ayudar a abrir la garganta y las vías respiratorias, permitiendo que se reanude una mejor respiración.
Debido a que Good Nora funciona detectando sonidos de ronquidos, es posible que no funcione para usted si ronca muy débilmente. También puede funcionar mejor para personas que duermen boca arriba, aunque el sitio internet afirma que también puede funcionar para personas que duermen de lado. Vale la pena señalar que es posible que sea necesario un tiempo para acostumbrarse a los movimientos de Good Nora, especialmente si tienes el sueño ligero.
Ventajas:
- Funciona con cualquier almohada
- Sin contacto
- Configuraciones personalizables
- Puede viajar con el
Contras:
- Su movimiento puede despertarte al principio.
- Tiene que estar enchufado
- Caro
Si no quiere desembolsar cientos de dólares en un dispositivo inteligente para dormir contra los ronquidos, pruebe con una almohada de cuña básica. Muchas personas que duermen boca arriba y roncan en esa posición descubren que elevar la cabeza por la noche puede reducir o incluso eliminar los ronquidos. La elevación evita que el tejido de la garganta se relaje demasiado y evita que la lengua se cuelgue dentro de la boca (una de las causas de la apnea obstructiva del sueño), por lo que las vías respiratorias permanecen abiertas. Todo lo que tienes que hacer es colocar la almohada en forma de cuña debajo de tu almohada regular.
La almohada de cuña ajustable Sleep Quantity tiene tres inserciones de espuma que puede ajustar para crear una almohada personalizada para cualquier posición para dormir o sentarse. Los materiales son hipoalergénicos y la funda extraíble se puede lavar a máquina, por lo que es fácil de mantener limpia.
Ventajas:
- Construcción ajustable
- Fácil de usar
- Lavable en la lavadora
Contras:
- Puede que no funcione bien para personas que duermen de lado
A humidificador no curará los ronquidos cuando la causa es algo como la apnea del sueño, pero si sus ronquidos son provocados por aire seco, senos nasales secos, un resfriado o alergias, un humidificador puede traer algo de alivio cuando se presenten esas condiciones. Si no está seguro de que funcionará, comience poco a poco con un presupuesto asequible. humidificador portátil como el $18 Jisulife. Incluso si no ayuda con sus ronquidos, puede ayudar de otras maneras.
Para utilizar el Humidificador Portátil Jisulife, simplemente llene un vaso, botella, frasco o taza con agua, inserte el humidificador y enciéndalo. Se apagará automáticamente cuando se acabe el agua. Este dispositivo pequeño y liviano también es compacto y fácil de transportar.
Ventajas:
- Silencioso y portátil
- Económico
- Puede tener beneficios de salud adicionales
Contras:
- No ayudará con la apnea posicional del sueño
- Tiene que estar conectado con un cable USB.
La base ajustable de GhostBed es un buen remedio para los ronquidos que también mejorará significativamente la configuración de su ropa de cama.
Acostarse en la cama agrega más presión sobre la tráquea y las vías respiratorias nasales. Completa con un modo antironquidos dedicado, la base ajustable GhostBed eleva la cabeza y el torso a una posición óptima para que haya menos compresión y obstrucción de las vías respiratorias. en uno estudio clínicolos resultados mostraron que una estructura de cama ajustable alivió los síntomas hasta en un 67% de los roncadores habituales.
Además de su modo Anti-Ronquidos, esta base ajustable cuenta con cuatro puertos USB, iluminación debajo de la cama, tres modos de masaje y más.
Ventajas:
- Mejora la configuración de tu dormitorio.
- Ofrece características y beneficios adicionales.
- Funciona con la mayoría de los colchones
Contras:
