¿Te sientes agotado de los horarios repletos que se extienden desde el amanecer hasta el anochecer? Con tanto en su plato, es fácil ser eliminado de toda su energía, dejándote lento y agotado después de un largo día. ¡Pero no tome café ni busque bebidas energéticas azucaradas todavía! Hay muchas maneras de aumentar su energía naturalmente sin recurrir al consumo interminable de cafeína. Lo tenemos cubierto con ocho consejos científicamente probados para ayudarlo a alimentar su día y mantenerse en el camino hacia sus objetivos de pérdida de peso. ¡Diga adiós al agotamiento y hola a la vitalidad!
1. Come un desayuno equilibrado
El desayuno pone en marcha su día con el flamable esencial que su cuerpo necesita. El mejor tipo de comida matutina incluye alimentos que tienen un alto contenido de proteínas, como los powerfuels y más bajos en el índice glucémico, como las carbohidratos inteligentes.
Según un estudio, publicado en la revista Gastroenterología y hepatología de la cama al banco“Más bajo [Glycemic Load] Se encontró que los alimentos y una mayor ingesta de proteínas en el desayuno se asocian con niveles de energía más altos. Por lo tanto, se recomienda que los alimentos para el desayuno estén bajos [Glycemic Load] y alto en proteínas. Estos cambios pueden conducir a un mejor estado de salud y prevención de la enfermedad, especialmente los trastornos metabólicos y hepáticos, a largo plazo ”.
2. Sea más activo
Una de las formas más rápidas y efectivas de aumentar la energía naturalmente es hacer alguna actividad física. Así es, estar activo te ayuda a sentirte enérgico, no cansado. 12 estudios basados en la población se examinaron en una revisión de la investigación, publicadas en Medicina deportiva. Según los investigadores, “todos los estudios sugirieron que había una asociación entre la actividad física y un riesgo reducido de experimentar sentimientos de baja energía y fatiga cuando los adultos activos se compararon con los compañeros sedentarios”.
En otro estudio, un rápido Case de 10 minutos aumentó la energía de sujetos de prueba y los efectos duraron hasta dos horas. Aún mejor, cuando los participantes tomaron caminatas de 10 minutos cada día durante tres semanas, sus niveles generales de energía fueron más altos que antes. Bonificación: También informaron sentirse de mejor humor la mayor parte del tiempo.
3. Tome una siesta
Cuando tiene sueño o simplemente carece de energía, una breve siesta de “potencia” puede ayudarlo a sentirse más alerta y enérgica, según un informe del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Michigan. Una siesta de 20 a 30 minutos puede “ayudarlo a mantener el estado de alerta” y puede usarse además o en lugar de beber cafeína.
No duermas más que eso, los expertos advierten: “Mantenerse en las etapas de sueño más ligeras durante tu siesta es clave para asegurarse de que te sientas mejor, ya que despertarte de un sueño profundo de repente durante el día (o en cualquier momento) puede sentirte discordante y hacerte sentir menos que está descansado”.
4. Come a menudo
Comidas y bocadillos más pequeños frecuentes cada pocas horas proporciona a su cuerpo un suministro constante de nutrientes durante todo el día, dicen los científicos de Harvard Well being. Esto puede ayudar a disminuir los sentimientos de fatiga porque el cerebro no tiene muchas de sus propias reservas de energía.
Saltar comidas y no obtener suficientes calorías puede causar fatiga y provocar accidentes en su nivel de energía. Con un Plan de pérdida de peso de NutrisystemLos bocadillos juegan un papel importante en mantener su energía al tiempo que se asegura de que su apetito esté satisfecho.
5. Snacking inteligente
El preferrred bocadillos para aumentar la energía Naturalmente, incluye carbohidratos good ricos en fibra junto con fuicias eléctricas llenas de proteínas. Las carbohidratos inteligentes son carbohidratos con mucha fibra y valiosas vitaminas y minerales. Son bajos a medio en el índice glucémico, por lo que no hacen que sus niveles de azúcar en la sangre y energía aumenten y luego caigan rápidamente. La fruta fresca, el hummus y las galletas integrales son las carbohidratos inteligentes que lo mantienen energizado y lleno.
6. Mantente hidratado
Cuando su cuerpo no recibe suficiente agua, es possible que se sienta psychological y físicamente fatigado, cube un informe en la revista Revisión de nutrición. Por cierto, también puede sentir hambre cuando está deshidratado, por lo que si no es hora de su próxima comida o refrigerio, intente beber agua. Los dietistas de Nutrisystem recomiendan que beba al menos 64 onzas de agua cada día.
7. Limite el azúcar
Puede sentir una “prisa” de energía cuando come dulces y otros alimentos que tienen un alto nivel de azúcar y baja en fibra. Pero ese impulso de energía se desvanece rápidamente a medida que su cuerpo quema esas calorías vacías y es possible que se sienta aún más letárgico que antes.
Según un informe, publicado en Corazón abierto“No solo los azúcares agregados desplazan los alimentos nutricionalmente superiores en la dieta, sino que también pueden agotar los nutrientes de otros alimentos que se han consumido, así como de las tiendas corporales, para permitir su oxidación adecuada y liberar sus calorías como energía. Además, el consumo de azúcares agregados daña las mitocondrias y perjudica la generación de energía”.
Probablemente sepa que colocar una gran cantidad de azúcar blanca en su café o cereal para el desayuno es una elección poco saludable y que comer dulces lo carga con calorías adicionales. Pero también quieres prestar atención al Contenido de azúcar agregado de alimentos que ni siquiera saben demasiado dulce, como salsa de tomate, leche no láctea y yogures con sabor. Consulte las etiquetas de nutrición para obtener detalles sobre cuánto azúcar hay en un producto antes de comprarlo y elija opciones bajas en azúcar siempre que sea posible. También mira ¡Estas 25 comidas y bocadillos Nutrisystem sin azúcar agregado! >
8. Mantenga el magnesio
Un mineral que juega un papel clave para convertir los alimentos que come en energía es magnesio. Cuando no obtienes suficiente magnesio en tu dieta, puede sentir fatigado Y es posible que su cuerpo necesite trabajar más duro para realizar tareas físicas. Las nueces, semillas, granos integrales y verduras son buenas fuentes de magnesio. Asegúrese de comer regularmente alimentos ricos en magnesio y con estos otros consejos, puede sentirse energizado y listo para enfrentar lo que le exigen sus días.
