Le pedimos a nuestras madres comunitarias que compartieran algunos de los hábitos saludables que han adoptado para ayudar a dejar de comer en exceso. ¡Esto es lo que tenían que decir!
¡8 cosas que puedes hacer ahora mismo para dejar de comer en exceso!
1. Preparación de comida
La preparación de comidas es una de las mejores maneras de mantener el management sobre las porciones de comidaya sea que estés en casa o fuera de casa.
Eleanor de nuestra comunidad cube: “Tengo mis comidas planificadas previamente para la semana, así que no comeré demasiado. Saber lo que puedo comer durante la semana realmente me ayuda y, si tengo tiempo, preparo tanto como puedo “.
Mamá de la comunidad, Anna, está de acuerdo y cube, “Encuentro que prepararse de antemano es un gran ahorro para mí y es difícil salir de la pista si ya ha hecho el trabajo duro.
“Tiendo a preparar bocadillos más que las comidas porque ahí es donde me parece que me he caído antes, pero si tengo un refrigerador lleno de bocadillos saludables preparados, nunca necesito luchar conmigo mismo si es mejor comer algo poco saludable o pasar sin la próxima comida”.
“Los bocadillos prefabricados también son excelentes para el trabajo: un gran ahorro de la mañana y evita que me ponga demasiado tonto en los tés de la mañana de cumpleaños (todos hemos estado allí)”.
¿No estás seguro de por dónde empezar hasta la preparación de comidas y los bocadillos?
La momia saludable ha hecho todo el trabajo duro para usted. Si no eres parte de la momia sana Desafío de pérdida de peso de 28 días Sin embargo, puedes inspirarse mucho en nuestro centro de recetas free of charge .
Fuente de la imagen: suministrada por Anna (Momia saludable Slice de chocolate weetbix)
Anna cube, “El Chocola saludableTe Weetbix Slice Slice es divino, solo toma 15 minutos en hacer y un doble lote y me da mis deliciosas golosinas decadentes de la familia de cinco amantes del chocolate durante una semana ”.
2. Come con frecuencia y escucha tu cuerpo
Anna de nuestra comunidad de momias saludables cube: “Soy una madre ocupada de tres con una carrera a tiempo completo, así que sé lo fácil que es llegar a la hora del almuerzo sin haber comido nada todavía. El problema con eso es cuando finalmente puedo comer, me serviré mucho más de lo que necesito y lo comeré tan rápido que no escucho mi cuerpo diciendo ‘suficiente’ hasta que he comido tres porciones. ¡Ese fue el viejo!”
“Aprendí a romper este ciclo comiendo bocadillos frecuentes y comidas pequeñas durante todo el día, comenzando desde el desayuno. Cuando period nuevo en la mamá sana, planeaba el momento de mis comidas y bocadillos, así que sabía cuándo debía comer”.
“Ahora mi rutina es como una segunda naturaleza para mí. Tan pronto como me siento molesto en mi vientre, sé que necesito comer, y no lo ignoro. Esto asegura que me siento satisfecho durante todo el día y cuando como, no soy completamente voraz, así que puedo comer a un ritmo constante y escuchar mi cuerpo cuando me cube que está completo”.
3. Practica la comida consciente
¡Parece que la atención plena no es solo para los yoguis y los entusiastas de la meditación! La atención plena es una habilidad que cualquiera puede aprender; incluso puedes Enseñe a sus hijos la habilidad de la atención plena! Así es como lo hacen nuestras madres comunitarias.
Anna, de nuestra comunidad cube: “También me gusta practicar la comida consciente, que para mí significa alejarse de la pantalla y disfrutar de mi comida/merienda, cada vez y permitirme disfrutar y tomar el tiempo para saborearlo cuando siento algo travieso: es mucho mejor tener un poco de helado ahora y disfrutar de todos los deliciosos que disfrutar de todo el día pensando en no comer el helado, solo inhalando un literito de lo que te gusta, finalmente, cuando finalmente cederá a todos los deliciosos”.
Mamá de la comunidad, Lucy, cube, “Para dejar de comer en exceso, quito todas las distracciones y me concentro en mi comida. ¡Es sorprendente cómo las distracciones como teléfonos, computadoras y tratar de comer, mientras que la multitarea puede hacer que no haya tenido suficiente!”
Mamá de la comunidad, Sara, cube, “Evite comer en bocadillos haciéndolo especial y sentado para disfrutarlo, no comer parado en la nevera”.
Fuente de la imagen: Sara (haciendo que la hora sea especial)
4. Desarrolle el diálogo interno positivo
Mamá de la comunidad, Anna, cube, “No puedo decir esto lo suficiente, absolutamente nada bueno puede venir de derribarte. [Say to yourself] ¡Estoy haciendo un gran trabajo, lo valgo y tendré éxito! “
También tenemos algunos Otras publicaciones de gran pérdida de pesas ¡Eso puede ayudarlo a mantenerse en su camino hacia la positividad!
5. Bebe más agua
Nuestros cuerpos están formados por hasta el 60 por ciento de agua, y sin embargo, a menudo es lo último que pensamos alcanzar cuando tenemos hambre.
Mamá de la comunidad Eleanor cube, “¡Encuentro que si no he tenido suficiente agua, tengo súper hambre! Así que busco un vaso de agua antes de comer”.
¡Y algunas de nuestras madres obtienen su ingesta de agua en forma de una buena cuppa!
Mamá de la comunidad, Erin, cube, “¡Pasar 10 minutos sentado en la mesa del comedor por mi cuenta disfrutando de una taza de té verde (no tengo azúcar) normalmente ayuda a los montones! Lo tomo lentamente, así que al remaining me siento lleno y me da la oportunidad de pensar si realmente quiero esa comida”.
Mamá de la comunidad, verano, cube, “El té descafeinado es en realidad un ahorro de vida. Cuando realmente estoy luchando y el agua no lo corta, voy por mi té descafeinado”.
Aquí hay 5 otras formas de aumentar su consumo de agua.
6. Llene el vacío nocturno
Comer en exceso también puede ser el resultado de tener demasiado tiempo en sus manos, particularmente por la noche. Piénselo … Una vez que termine la hora de la comida y los niños están en la cama, puede sentirse un poco extraño encontrarse con 5 minutos de silencio y tiempo … ¡todo para usted!
Mamá de la comunidad, Lucy, cube, “Para frenar mi noche antojo Bebo una taza de té verde y si el antojo ¡Son realmente fuertes, hago algo para mantener mis manos ocupadas como pintar mis uñas o hacer un poco de tejido!
Mamá de la comunidad, gato, cube, “Dobla el lavado interminable mientras pones al día con tu favorito [TV] Muestra, diseña tu cabello, pinta tus uñas “.
Mamá de la comunidad, Jo, cube, “[To avoid night time snacking] O hago más bocadillos/preparación de alimentos, así que estoy ocupado, ya que sé que tendré muchos bocadillos para elegir en el congelador. Tomar un té de hierbas por la noche también ayuda. He perdido más de 42 kilos haciendo estas cosas y ahora estoy manteniendo “.
7. Escriba sus objetivos y colóquelos donde pueda verlos
Mamá de la comunidad, Meischa, cube, “Soy muy malo cuando se trata de comer justo antes de acostarse, así que para detenerme, he escrito una pequeña nota y la puse en mi refrigerador para recordarme que no tengo hambre, tengo sed”.
Mamá de la comunidad, Cassie, hace lo mismo y cube, “Establecí uno de mis objetivos este mes para comer solo bocadillos dulces por la noche (porque todo es cuesta abajo una vez que empiezo). Mis objetivos para el mes están en la nevera. Entonces, cada vez que voy al refrigerio recibo un recordatorio “.
8. Cepille los dientes
Bueno, nuestras madres fueron unánimes en este caso. ¡Parece que cuando todo lo demás falla, una forma segura de evitar comer en exceso es cepillarse los dientes! ¡Nada sabe bien después de que te hayas cepillado los dientes!
¿Estás listo para convertirte en una momia saludable?
