La concha de almeja también se usa comúnmente en el mundo de la rehabilitación y la prehabilitación, lo que significa que se prescribe para ayudar a las personas a recuperarse del dolor y las lesiones, así como para prevenir esos problemas en primer lugar (más sobre esto a continuación).
Una cosa es que la concha de almeja definitivamente no es Es un ejercicio de movilidad. Sí, implica mover los músculos de los glúteos a través de un rango de movimiento, lo que posiblemente pueda aumentar la movilidad allí, pero esa no es la thought principal del ejercicio. En lugar de ello, piense en ello como “sólo un beneficio adicional”, explica el Dr. Betiku.
¿Cuáles son los beneficios de la concha de almeja?
Al incorporar conchas de almejas a su rutina, puede reforzar la fuerza de sus glúteos, prepararlos para trabajar y reducir las posibilidades de sufrir dolores, molestias y problemas en una gran cantidad de áreas.
He aquí por qué: la población basic generalmente tiene glúteos débiles debido a que pasa mucho tiempo sentado, cube el Dr. Betiku. Eso es un problema, ya que este poderoso grupo de músculos está diseñado para soportar muchas otras áreas del cuerpo, incluidas la parte baja de la espalda, las caderas y las rodillas, explica el Dr. Betiku. Entonces, cuando su fuerza no está a la altura, puede tener dolor y lesiones en todas las regiones circundantes, ya que no reciben el apoyo que necesitan. Es por eso que la concha de almeja es omnipresente en los entornos de rehabilitación y rehabilitación. Es eficaz tanto para prevenir como para aliviar una serie de problemas en todo el cuerpo, ya sea dolor de rodilla que aumenta al correr o dolor lumbar que se desencadena al cargar el asiento del automóvil de su hijo.
La versión con bandas de la concha de almeja también golpea los oblicuos externos, que se activan cuando completa movimientos de rotación, como correr, caminar, practicar deportes o incluso tareas de la vida cotidiana como levantar y cargar una bolsa pesada de comestibles. Cuando los oblicuos externos (más otros músculos centrales) no son lo suficientemente fuertes para estas tareas, la zona lumbar puede comenzar a compensar, explica el Dr. Betiku. Esto puede provocar dolor de espalda, lo que constituye otro ejemplo más de cómo la concha de almeja puede resultar realmente útil.
En pocas palabras: hacer almejas con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y, en basic, hacer que se mueva mejor, tanto dentro como fuera del gimnasio.
¿Cuáles son algunos de los errores que comete la gente con la concha de almeja?
La concha de almeja puede parecer como un ejercicio easy y, en muchos sentidos, es – pero no es infalible. El mayor error de forma, según el Dr. Betiku, es utilizar otras partes del cuerpo para completar el movimiento en lugar de permitir que los glúteos sean las estrellas del espectáculo. Esto hace que el ejercicio no sea tan efectivo.
Cuando se hace correctamente, lo único que debería moverse es la parte superior de la rodilla y la parte superior de la cadera; todo lo que esté por encima de la cintura y debajo de la rodilla debe estar quieto, cube el Dr. Betiku. Si tiene dificultades con esto, intente hacer el movimiento junto a una pared: presione la cabeza, la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda y los talones contra ella y realice el movimiento desde allí. “Lo único que sobresale de la pared es la rodilla”, cube el Dr. Betiku. Mientras mueves la rodilla superior hacia arriba y hacia abajo, mantén todo presionado contra la pared. Esto asegurará que tus glúteos se hagan cargo.
¿Cómo deberías incluir las conchas de almejas en tu rutina de ejercicios?
Este es otro que depende de tu nivel de actividad precise. Si eres nuevo en el ejercicio, hazlo sin equipo (usa solo tu peso corporal) para comenzar, con el objetivo de hacer 3 sequence de 10 repeticiones, cube el Dr. Betiku. Si apoyarse en el antebrazo, como muestra el video a continuación, le resulta demasiado difícil, apoye la cabeza en la parte inferior del brazo o en una almohada. Puede incorporar la concha de almeja en cualquier entrenamiento que haya planeado, colocándola junto con otros ejercicios de fortalecimiento y repetirla cada dos días.
