La temporada navideña puede ser muy agitada. Esto puede hacer que mantenerse al día con su plan de perdida de peso desafiante. Todas las comidas y bebidas tentadoras pueden desviar su plan de alimentación saludable. Además de eso, es posible que también le cueste encontrar tiempo para realizar los 30 minutos recomendados de actividad para quemar calorías cada día.
¿Busca concepts e inspiración para mantenerse activo durante las vacaciones? Puedes encontrar oportunidades esta temporada para ponerte en movimiento y tal vez divertirte mientras lo haces. Echa un vistazo a estas nueve formas sencillas de mantenerte al día con tu rutina de ejercicio durante las fiestas:
1. Paseo después de comer
Es posible que sienta la tentación de buscar un sofá para tumbarse después de una gran comida navideña. Sin embargo, caminar te ayuda a digerir los alimentos y hace que tu metabolismo funcione. Reúna a algunos compañeros y dé una caminata rápida antes de relajarse después de las comidas.
Una caminata de 30 minutos quema alrededor de 135 calorías (para una persona de 155 libras). Es más, caminar inmediatamente después de una comida en lugar de una hora más tarde evita que acumules kilos de más y puede acelerar tu pérdida de peso una vez que hayas terminado, según un estudio publicado en la revista Revista Internacional de Medicina Basic.
2. Picar y dividir
Un fuego crepitante es una tradición navideña en muchos hogares y le ofrece la oportunidad de hacer algo de ejercicio. Según un viejo refrán, partir un montón de leña calienta dos veces: cuando cortas la leña y otra vez cuando estás sentado junto al fuego. Cortar y partir leña quema alrededor de 215 calorías en 30 minutos.
3. Sesión de palear
Si vive donde cae nieve durante la temporada navideña, puede tonificar sus músculos y fortalecer su corazón y pulmones paleando. Eso quemará alrededor de 215 calorías en media hora. Asegúrese de trabajar a un ritmo moderado y constante para evitar lesiones. Y recuerda, reducirás el esfuerzo si levantas la pala con todo el cuerpo y no solo con los músculos lumbares.
4. Diversión genial
Hay muchas maneras divertidas de estar activo al aire libre en invierno. Patinar en un estanque helado al aire libre o en una pista de hielo cubierta quemará alrededor de 250 calorías en 30 minutos. Encuentre una pendiente suave y móntese en trineo o trineo (alrededor de 245 calorías) con los niños. Visite un parque native con senderos a través de campos o bosques para practicar esquí de fondo, que quema alrededor de 245 calorías.
Cuando la nieve es intensa, puedes aumentarla un poco más con raquetas de nieve (290 calorías). No requiere más habilidad que caminar sobre la nieve. Muchos proveedores locales te alquilarán el equipo que necesitas para probar estas actividades invernales.
5. Consejo de hidratación
Normalmente pensamos en mantenernos hidratados cuando sudamos en un clima cálido. El aire frío y seco y los vientos también pueden deshidratarnos, por lo que es igualmente importante beber muchos líquidos durante la temporada de invierno. Beber mucha agua también activa tu metabolismo, por lo que quemas calorías incluso después de dejar de hacer ejercicio.
6. Ponte a bailar
Ya sea que estés en una fiesta o simplemente en casa con tu familia, bailar es una forma divertida de estar activo, hacer latir tu corazón y tonificar tu cuerpo. El vals u otros bailes lentos queman alrededor de 110 calorías en media hora, mientras que los bailes más rápidos de estilo disco o en cuadrilla queman alrededor de 200 calorías.
Cualquiera que sea el estilo que prefieras, bailar libera endorfinas en tu cuerpo. Son las hormonas que ayudan a “sentirse bien” y que naturalmente alivian el dolor y reducen el estrés. endorfinas También puede ayudar an everyday el apetito, lo cual es importante para perder peso.
7. Tiempo de juego
Mantener a los niños activos les ayuda a gastar la energía que se acumula durante las vacaciones. Únase a ellos y podrá realizar una pequeña actividad por sí mismo.
Al aire libre, lleve a los niños al parque infantil. Mientras ellos juegan y exploran, tú puedes hacer planchas, saltos de tijera y otros ejercicios de calistenia sencillos. Si el clima exterior es espantoso, juegos sencillos como las sillas musicales, el pato-pato-goos y el limbo los ponen en movimiento, mientras usted quema alrededor de 140 calorías. ¡Incluso podrían construir juntos un muñeco de nieve para crear vínculos familiares!
8. Preparación para la fiesta
Limpiar la casa antes o después de una fiesta no es divertido, pero acelera tu metabolismo. Todo el frotamiento, agacharse, empujar y esforzarse elimina alrededor de 160 calorías en media hora. Pero aun así debes pedir ayuda a otros, para que la carga no recaiga toda sobre ti.
9. Déjese caer mientras compra
Caminar por el centro comercial, entrar y salir de las tiendas, puede sumar muchos pasos que le ayudarán a realizar 30 minutos diarios de actividad. Mientras hace cola, recuerde que todavía está quemando alrededor de 35 calorías. Es un pequeño regalo para ti mismo durante la temporada navideña.
* Las estimaciones de calorías son para una persona de 155 libras. Basado en información de Publicaciones de salud de Harvard.
