¿Despertarse bañado en sudor se ha convertido en un ritual nocturno? Considere esta su señal para encontrar una solución. Porque los sudores nocturnos son más que molestos (y suponen un esfuerzo para el cesto); Si se experimentan con bastante frecuencia, pueden afectar su salud en common.
“Pueden alterar tu estado de ánimo al interrumpir tu sueño. Pueden conducir a aumento de peso porque, cuando no duermes, comes más y tu metabolismo cambia. Todas esas cosas pueden ser un efecto en cascada de los sudores nocturnos”, cube Nanette Santoro, MDprofesora del departamento de obstetricia y ginecología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado que investiga tratamientos relacionados con la menopausia.
Si ya está luchando contra los efectos secundarios de los sudores nocturnos, tenga la seguridad de que nunca es demasiado tarde para cambiar las cosas. Continúe leyendo para comprender por qué surgen los sudores nocturnos y los pasos que puede seguir para reducirlos de forma pure.
¿Qué causa los sudores nocturnos?
Hay varias razones posibles por las que puedes despertarte cubierto de sudor y muchas están relacionadas con tus hormonas. Estas son las causas más comunes de los sudores nocturnos.
1. Desequilibrio hormonal
El principal issue que contribuye a los sudores nocturnos es desequilibrio hormonalespecialmente durante la menopausia y la perimenopausia. “Los sudores nocturnos se encuentran entre los síntomas más comunes de la menopausia, experimentados por hasta el 80 por ciento de las mujeres en algún momento de su transición”, cube el Dr. Santoro. Sin embargo, los sudores nocturnos pueden aparecer durante cualquier etapa de la vida reproductiva de una mujer, desde la pubertad hasta la posmenopausia.
El agente del caos aquí es el estrógeno que, además de ayudar an everyday el ciclo menstrual, ayuda a moderar la temperatura central del cuerpo. La investigación muestra que las fluctuaciones en los niveles de estrógeno asociados con la menopausia pueden confundir efectivamente el termostato interno del cuerpo, ubicado en el hipotálamo.
Como resultado, tu cerebro puede percibir cambios de temperatura donde no los hay. Entonces, cuando los niveles de estrógeno, que Promueve temperaturas corporales más frías.disminuye arbitrariamente, su cerebro puede interpretarlo erróneamente como un aumento en la temperatura central y activar la respuesta del sudor para enfriar el cuerpo cuando en realidad no es necesario.
2. Medicamentos estabilizadores del estado de ánimo
Los estabilizadores del estado de ánimo a veces son recetado para tratar los sudores nocturnos. “Pero los mismos que usamos para tratar los sudores nocturnos a veces pueden causarlos”, señala el Dr. Santoro.
No está claro por qué, pero el Dr. Santoro cube que ciertos antidepresivos afectan la misma área del cerebro que causa los sudores nocturnos, por lo que pueden afectar la química cerebral de una manera que los provoca en lugar de amortiguarlos.
3. Actividad tiroidea
En algunas personas, la glándula tiroides con forma de mariposa situada en la parte frontal del cuello produce más hormonas de las necesarias. Las hormonas producidas en la tiroides ayudan a controlar el metabolismo, que es la forma en que el cuerpo convierte los alimentos en energía. Pero cuando su sistema tiene un excedente de estas hormonas, muchos procesos pueden acelerarse, provocando taquicardia, pérdida de peso inexplicable, nerviosismo y… sudoración excesiva.
4. Fiebre
La fiebre que puede contraer a causa de diversas infecciones (resfriado, gripe, varicela, and so on.) puede hacer que la temperatura corporal aumente durante la noche, lo que provoca sudoración excesiva. Estas olas de calor nocturnas son parte de tu Los esfuerzos del sistema inmunológico. para combatir la infección.
5. Nivel bajo de azúcar en sangre
¿Alguna vez te has despertado con hambre? y ¿sudoroso? Es posible que haya experimentado un ataque de nivel bajo de azúcar en sangre. Esto ocurre cuando sus niveles séricos de glucosa (azúcar en la sangre) descienden por debajo de lo regular y puede atacar si se salta la cena, hace ejercicio al closing del día o bebe alcohol antes de acostarse.
Si el nivel de azúcar en la sangre baja demasiado, el cuerpo se moviliza adrenalina y cortisol para ayudar a restaurarlo. Estos son los mismas hormonas que impulsan la respuesta de “lucha o huida” en momentos de estrés al acelerar los latidos del corazón y liberar glucosa en la sangre para entregar energía en respuesta a una amenaza percibida.
Simultáneamente con esta respuesta está la sudoración, que se activa para ayudar an everyday la temperatura corporal. Entonces, aunque es poco común, su cuerpo puede percibir la desnutrición como un issue estresante y puede responder en consecuencia.
6. Consumo de alcohol
Relajarse con una copa de vino antes de acostarse puede prepararlo para un descanso sudoroso. Alcohol puede hacer que los vasos sanguíneos se relajen y se ensanchen (lo que se conoce como vasodilatación) y que el pulso se acelere a medida que el corazón bombea con más fuerza para mantener el flujo sanguíneo.
Esto puede hacer que la piel se sienta cálida y enrojecida a medida que fluye más sangre a la superficie, lo que posteriormente activa las glándulas sudoríparas para disipar ese calor. Y cuanto más bebes, más mas profundo este efecto puede ser.
Los estragos causados en el aire acondicionado interno de su cuerpo también pueden verse agravados por el costo de toda esta vasodilatación: caída de la temperatura central ya que toda esa sangre caliente se desvía a la superficie.
Por lo tanto, su piel no sólo se está calentando y sudando, sino que su temperatura interna en realidad está disminuyendo, un efecto que puede agravarse aún más a medida que el cuerpo intenta lograr un equilibrio entre la temperatura central y periférica.
7. Abstinencia de sustancias
El alcohol y las drogas no sólo pueden aumentar la frecuencia cardíaca durante su consumo: estas sustancias pueden tener el mismo efecto mientras intenta dejarlos, lo que resulta en sudores nocturnos, cube el Dr. Santoro.
Esto ocurre porque su sistema nervioso se ha acostumbrado a funcionar mientras toma la sustancia determinada y ahora tiene que adaptarse a un nuevo establishment. La frecuencia cardíaca, la presión arterial y la temperatura pueden aumentar, lo que provoca que la respuesta del sudor enfríe el cuerpo.
8. Sudoración crónica
Algunas personas, naturalmente, sudan más. La sudoración crónica tiende a ser hereditaria y se produce cuando el nervio que controla la transpiración es hipersensible, lo que hace que las glándulas produzcan más sudor de lo regular.
Si experimenta sudoración crónica, es posible que sude mucho día y noche. Sin embargo, el Dr. Santoro señala que menos distracciones durante la noche a menudo hacen que la sudoración sea más notoria cuando intentas dormir.
9. Deficiencia de vitamina B12
Hasta el 15 por ciento de nosotros recibe muy poco vitamina B12que es essential para la producción de glóbulos rojos y la función neurológica. En casos extremos, la deficiencia puede contribuir a una mayor actividad del sistema nervioso simpático, lo que puede provocar sudoración excesiva.
Si cree que puede estar experimentando efectos adversos por algún medicamento, problema de sustancias o función fisiológica, debe consultar a un profesional de la salud.
Cómo saber si estás sudando anormalmente
Existen algunas diferencias entre los sudores nocturnos y la easy transpiración.
Duración
sudoración regular tiende a ser continuo. “Si estás transpirando, normalmente sigues transpirando porque [the environment is] caliente”, cube el Dr. Santoro. Entonces, si estás sudando porque tu habitación es un alto horno, el sudor fluirá de manera bastante continua hasta que saques un pie de debajo de las sábanas o abras una ventana para refrescarte.
Los sudores nocturnos, por otro lado, suelen ser espasmódicos. “Al igual que los sofocos, los sudores nocturnos aparecen de repente y luego desaparecen”, cube el Dr. Santoro. De hecho, los dos a menudo pueden acompañarse y esta cadencia puede repetirse de forma intermitente en el transcurso de una noche de sueño o de varias noches de sueño.
Intensidad
Si está despierto durante una noche sudando, puede sentir una sensación de calor intenso que comienza en la cabeza y desciende por todo el cuerpo. (Y si no está despierto durante la noche sudando, probablemente lo esté, lo cual es otro diferenciador de la sudoración regular). Independientemente, una vez que disminuye, esa sensación puede ser seguida por un escalofrío a medida que la temperatura corporal se normaliza, Dr. Santoro cube.
Además, a diferencia de la transpiración común, es posible que sudes tanto que te empapes y tengas que cambiarte de ropa. También puede notar que los latidos de su corazón se han acelerado y su piel está enrojecida.
5 remedios naturales para los sudores nocturnos
Hay una serie de estrategias de estilo de vida que puede emplear para ayudar a minimizar los sudores nocturnos; por supuesto, también es una buena thought consultar a un proveedor de atención médica para descubrir qué los está causando. Si bien los remedios naturales pueden ayudar en muchos casos, algunas personas pueden necesitar atención más especializada para tratar una condición de salud.
Con eso en mente, estos son los cambios de comportamiento que pueden ayudarlo a dormir más seco durante la noche.
1. Evite los desencadenantes dietéticos
Algunos alimentos pueden provocar sudores nocturnos, entre ellos:
- comidas picantes Los pimientos como los pimientos contienen compuestos naturales como la capsaicina que engañan al cuerpo haciéndole creer que se está sobrecalentando. Esto desencadena una respuesta refrescante que aumenta la producción de sudor.
- Cafeína Estimula el sistema nervioso, lo que puede provocar un aumento de la temperatura corporal. También sensibiliza los nervios que controlan sus glándulas sudoríparas, por lo que puede sudar más fácilmente.
- Alcoholcomo se explicó anteriormente, puede causar vasodilatación de los vasos sanguíneos, lo que lleva más sangre a la superficie de la piel y hace que uno se sienta cálido y enrojecido. A su vez, tu cuerpo puede liberar sudor para refrescarte.
- bebidas calientes como el cacao, el té y el café pueden elevar la temperatura interna; su cuerpo puede contrarrestarlo activando la respuesta del sudor.
Para reducir las probabilidades de sufrir sudores nocturnos, manténgase alejado de estos desencadenantes dietéticos cerca de la hora de acostarse.
2. Reducir el estrés
El manejo eficaz del estrés puede ayudar a moderar la temperatura corporal, lo que ha sido encontrado aumentar en respuesta al estrés, particularmente en la piel. Pausa para ejercicios de respiración durante todo el día es un paso sencillo que puedes seguir para reducir el estrés.
Cuando estás estresado, tu ritmo cardíaco y respiratorio se aceleran. Al disminuir intencionalmente la respiración, le estás indicando a tu cuerpo que la respuesta al estrés se detenga. Trate de dedicar unos minutos a inhalar y exhalar lenta y profundamente por la mañana, al mediodía y antes de acostarse.
3. Pruebe suplementos seleccionados*
Algunos ingredientes naturales pueden ayudar a combatir el estrés y la ansiedad.
Sin embargo, algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos o condiciones de salud, así que consulte con su médico antes de probar uno.
4. Toma duchas frías o tibias
Exponer el cuerpo a altas temperaturas (como durante una ducha caliente) puede aumentar la probabilidad de sufrir sudores nocturnos, cube el Dr. Santoro. Si te duchas cerca de la hora de acostarte, mantén el agua tibia o incluso fría para evitar que la temperatura de tu cuerpo se dispare. Si eso no forma parte de su régimen, intente refrescarse con una ducha fría antes de acostarse.
5. Refresca tu ambiente
Para evitar los sudores nocturnos, mantenga fresca su habitación.
- Use un ventilador, abra las ventanas o suba el aire acondicionado.
- Los accesorios refrescantes para el dormitorio también pueden ayudar. “Algunos de mis pacientes confían en su colchón refrescante”, cube el Dr. Santoro. Si un colchón nuevo es una inversión demasiado grande, pruebe con almohadas y fundas de colchón que contengan geles refrescantes.
- Opte por ropa de cama liviana y colóquela en capas para arrojarla según sea necesario durante la noche. Los pijamas ligeros y holgados también son una buena thought.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
