Si llevas algún tiempo practicando yoga, meditación y pranayama, seguramente te habrás topado con varios mudras. Los mudras son sellos o símbolos que representan o conducen a diversos estados de conciencia de tu ser.
mudras de yoga A menudo se utilizan por sus poderes terapéuticos o curativos. La colocación específica de los dedos puede lograr un equilibrio o un cambio en la forma en que su doshas trabajar. Son lo suficientemente simples como para practicarlos en cualquier lugar pero complejos en cuanto a sus efectos y beneficios.
En este artículo, hemos abordado algunas consultas comunes que a menudo se hacen sobre los mudras. Esperamos que resuelva la mayoría de las dudas o malentendidos que hayas podido tener o te aporte conocimientos que no sabías que eran necesarios.
¿Podemos hacer mudra mientras caminamos, acostados o de pie?
Puedes realizar la mayor parte del mudra en cualquier posición: sentado, de pie, acostado, mientras haces pranayama o incluso mientras caminas. La condición es que tu cuerpo debe estar relajado, centrado y bien alineado. El papel de la postura corporal en la práctica del mudra es ayudar al gesto de la mano; Si se siente cómodo realizando gestos con las manos en cualquier otra posición que no sea sentarse, entonces está bien hacerlo.
Si quieres practicar un mudra mientras estás acostado (probablemente mudras para dormir), asegúrese de que su espalda esté colocada de la forma más cómoda. Coloque una almohada debajo de la cabeza y un cojín debajo de las rodillas o los muslos para mayor comodidad y aliviar cualquier tensión. En esta posición, puedes poner las manos (con mudra) sobre el estómago (sobre el ombligo) o al lado de las caderas. Sin embargo, si es necesario, puedes mover los brazos y las manos libremente, siempre y cuando mantengas la atención en la respiración.
Para practicar mudra en posición de pie, mantenga las piernas separadas a la altura de los hombros. Las rodillas deben estar relajadas y los pies firmemente apoyados en el suelo con los dedos apuntando hacia adelante.
Para hacer un mudra mientras caminas, debes moverte de manera rítmica pero tranquila. No realice un mudra si tiene prisa o está distraído, ya que puede alterar el mudra de la mano.
¿Cuánto tiempo tardan los mudras en hacer efecto?
No existe una duración establecida para determinar qué tan rápido puede funcionar un mudra. En casos de cambios de humor, puedes ver inmediatamente los efectos haciendo mudras de meditación.
Por lo basic, los mudras de yoga comienzan a mostrar el efecto en 4 semanas cuando se practican de manera constante. Si padece alguna enfermedad crónica, puede que le lleve algunos meses. La eficiencia de trabajo de Mudra depende de la constancia de su práctica y de la condición física precise.
¿Podemos hacer mudras a diario? ¿Cuántos mudras se pueden hacer en un día?
Dado que los mudras se pueden realizar en cualquier lugar, ciertamente está permitido practicarlos a diario. Pero esto no significa que sigas cambiando entre mudras a lo largo del día. No podrá obtener los beneficios de cada mudra porque no le dará tiempo para que funcione.
Primero establece tu intención. Concéntrese en los síntomas que desea mitigar. puede ser uno de los cinco elementos que están causando estragos. Seleccione uno o dos mudras que crea que podrán equilibrar los elementos respectivos y el flujo de energía. Practica estos mudras siempre que tengas tiempo o establezcas un horario.
¿Podemos hacer mudra en cualquier momento?
Hasta Mudras son gestos simples con las manos que no requieren un entorno elaborado ni muchos accesorios. Puedes practicarlos en cualquier momento y en cualquier lugar. Tienes la libertad de practicar cualquier mudra incluso si estás atrapado en el tráfico, mirando televisión, haciendo cola o esperando el autobús.
Sin embargo, debes asegurarte de poder reflexionar sobre ti mismo, retraerte y concentrarte en tu respiración. Tu estado de ánimo debe ser tranquilo y armonioso para que el flujo de energía dentro de tu cuerpo no se vea afectado de forma negativa.
Entonces, siempre que puedas aislarte del mundo actual y tener un estado de ánimo meditativo, puedes practicar mudras incluso en los lugares más ruidosos.
¿Cuánto tiempo debemos hacer mudra?
Puedes mantener un mudra durante 15 minutos si lo practicas 3 veces al día. O bien, puedes practicarlo durante 45 minutos seguidos. Utilice un cronómetro para cronometrar sus mudras.
Tan pronto como veas que los síntomas se han aliviado, deja de practicar el mudra inmediatamente. Esto está destinado principalmente a los mudras que se practican para dolencias agudas, como problemas respiratorios o circulatorios.
Estas duraciones no están escritas en piedra. Los tiempos se pueden ajustar según los efectos del mudra. Con el tiempo, notarás automáticamente que tus dedos responderán al mudra al instante. Entonces, en una etapa posterior, puedes sentir que sólo 5 a ten minutos son suficientes, lo cual es completamente regular.
¿Se pueden hacer mudras después de comer?
Lo superb es que puedas practicar mudras en cualquier momento del día, incluso antes o después de una comida. Sin embargo, se recomienda mantener un intervalo de 2 a 3 horas entre la comida y el mudra.
Cuando su sistema digestivo está funcionando, requiere circulación adicional de sangre y energía para funcionar correctamente. Si realiza un mudra inmediatamente después de la comida, puede interrumpir este flujo, lo que dará lugar a otros problemas digestivos.
Puedes hacer el Pushan Mudra en vajrasana después de comer, que se sabe que mejora el proceso de digestión y eliminación. Consta de dos gestos diferentes que se realizan simultáneamente con ambas manos.
- En la mano derecha, el Apana Vayu Mudra se sostiene tocando las puntas de los dedos índice, medio y pulgar.
- En la mano izquierda, el Prana Vayu Mudra se practica tocando las yemas del dedo medio, anular y pulgar.
¿Podemos hacer mudra durante la menstruación?
Las mujeres que menstrúan también pueden realizar mudras, pero deben tener cuidado al seleccionar el mudra. No todos los mudras son beneficiosos durante la menstruación.
Durante la menstruación, las mujeres deben practicar mudras que fomentan el movimiento descendente de la energía. Esto les ayudará a una eliminación saludable y a reducir el dolor menstrual u otros problemas del ciclo reproductivo.
Apan Mudra es uno de esos mudra que fomenta el flujo descendente. Se realiza uniendo la punta del pulgar con la punta del dedo medio y anular.
Maha Sacral Mudra es un conjunto de mudras de 2 manos que serán extremadamente beneficiosos para contrarrestar los dolores menstruales y los problemas relacionados con la menstruación. Se realiza uniendo las puntas de los dedos anulares de ambas manos y luego uniendo las puntas de los pulgares con los meñiques.
En ambos casos, debes colocar el mudra delante de tu ombligo.
El Surya Mudra Sin embargo, también se recomienda a menudo, ya que es un elemento fuego Al aumentar el mudra, se debe realizar con moderación durante el ciclo menstrual.
¿Se pueden hacer mudras con una mano?
Puedes practicar mudras con una mano si sufres una lesión, te has sometido a una cirugía o tienes cualquier otra dolencia médica. Sin embargo, en algunas prácticas de pranayama sólo se incorpora la mano en mudra.
Uno de los mejores ejemplos del uso del mudra con una mano es Nasagra Mudra que se utiliza en la práctica de Nadi Shodhana pranayama (respiración alterna por fosas nasales).
Si una mano está libre al practicar pranayama con la otra, siempre puedes mantener la mano libre en el Chin Mudra o Jñana Mudra. Ambos mudras son similares al unir las puntas del pulgar con el dedo índice. La única diferencia es la forma en que colocas las palmas. En Chin Mudra, debes mantener las palmas hacia abajo y en Jnana Mudra, las palmas estarán hacia arriba.
Adi Mudra se realiza a menudo al last del pranayama para relajar el sistema nervioso. Este mudra se puede realizar envolviendo ligeramente los dedos alrededor de los pulgares.
¿Cuántos tipos de mudras hay en el yoga?
Mudras de mano que a menudo se llaman Hasta Mudra Se cube que son 399 en whole. De ellos, 108 se utilizan en rituales tántricos. Si miramos textos específicos de yoga, el Hatha Yoga Pradipika enumera 10 mudras y Gheranda Samhita Tiene 25 mudras.
Sin embargo, si nos fijamos en el yoga mudra en su conjunto, los mudras se han dividido en 5 categorías:
- Hasta Mudra (gestos con las manos): usar los dedos y las manos.
- Kaya Mudra (gestos posturales): involucra todo el cuerpo.
- Mana Mudra (gestos con la cabeza): involucra ojos, nariz, lengua, labios y oídos.
- Bandha Mudra (gestos de bloqueo): se realiza utilizando 3 bandhas ubicados en la garganta, la parte superior del cuerpo y la pelvis.
- Adhara Mudra (gestos perineales): involucra los órganos pélvicos
Conclusión
El yoga mudra es una parte sutil pero muy important del yoga porque te brinda la capacidad de dirigir la energía dentro del cuerpo de diferentes maneras. Las asanas y pranayamas pueden entenderse como una práctica preparatoria que cultiva la conciencia de tener Prana dentro de nosotros. Luego viene la práctica de mudras que te permiten interactuar y manipular la energía pránica.
