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El patrón perturbador del sueño es común debido a un estilo de vida ajetreado y a la excesiva expectativa de trabajo por parte de uno mismo. Los mudras de mano son técnicas muy poderosas en el yoga que cuando se incorpora a la respiración pure puede inducir el sueño en sólo unos minutos.
A diferencia de cualquier otro Posturas de yoga que inducen un sueño profundo. requieren que doble o gire su cuerpo de esta o aquella manera, los Mudras se pueden realizar en la cama en posición de dormir. Para realizar un mudra para dormirsólo necesitas colocar los dedos en un patrón específico y luego mantenerlo durante unos minutos mientras observas tu respiración.
Los mudras de yoga calman la mente y reorganizan esos patrones de sueño alterados.
¿Cómo los mudras promueven un sueño profundo?
Dificultad para conciliar el sueño o tener dificultad para permanecer dormido es un signo común de insomnio. De acuerdo a base para dormirel insomnio afecta entre el 30% y el 48% de las personas mayores y las razones que lo provocan están relacionadas con el estado de salud física y psychological que ya se tiene.
Por lo normal, dormir entre siete y ocho horas por la noche se considera un sueño profundo. La terapia Mudras promueve un sueño profundo al revitalizar el cableado cerebral. Activa los centros nerviosos relajantes que corresponden a algunos puntos de acupresión en nuestras manos.
De las siguientes maneras, mudra ayuda a aliviar el insomnio, lo que conduce a un mejor sueño;
- Práctica shakti-mudra En la meditación se aclaran los patrones de pensamiento psychological y se calma la mente, lo que cut back el estrés y la ansiedad.
- Los mudras del yoga reducen las causas fisiológicas que provocan el insomnio. Diabetes es una de esas causas de insomnio. Una persona diabética enfrenta más desafíos que una persona no diabética durante el sueño. Debido a un cambio en el nivel de glucosa en sangre, la persona diabética sufre dolores de cabeza, sequedad en los ojos y la boca y dolores musculares. Los mudras (como Surya y Prana) aceleran el metabolismo, lo que ayuda a perdida de peso y regulación de la glucosa en sangre. En definitiva, mejora el sueño.
- aumento de peso hace que los músculos de la garganta se relajen, lo que bloquea aún más las vías respiratorias. Esta condición se denomina como apnea del sueñoy es una de las principales causas de insomnio. La práctica common de mudras (Surya y Prana) actúa sobre los puntos sutiles que transfiguran el funcionamiento del cuerpo para perder peso. Ayuda a respirar, liberarse de bloqueos y a lograr un sueño de calidad.
Surya Mudra es un gesto de ‘sol‘. La práctica de este mudra cultiva la luz que conquista la oscuridad inside, lo que ayuda aún más a mantener el ciclo de sueño-vigilia.
Este mudra también mejora el elemento fuego en el cuerpo que quema las impurezas y limpia la mente. Esto introduce frescura al despertar del sueño, lo que conduce a la productividad en el lugar de trabajo.
- Siéntate en una postura cómoda Sukhasana o Siddhasana.
- desde aquí, doble el dedo anular y tóquelo hasta la base del pulgar. Aplique un poco de presión en la parte superior del dedo anular con el pulgar.
- Quédese quieto durante algunas respiraciones y mantenga la postura.
Prana Mudra es un gesto de “energía important”. Tiene la capacidad de desviar la flujo de prana donde más se necesita. Este mudra vitaliza los factores por los que el sueño se está convirtiendo en un motivo de preocupación.
Fortalece factores como la inmunidad y calma los ojos, lo que de alguna manera retrasa o provoca insomnio. Práctica common de Prana mudra. Permite que el cuerpo tenga un mejor management sobre los problemas para conciliar el sueño.
- Siéntate en el Padmasana.
- Ahora, junte el meñique y el anular y colóquelos en la punta del pulgar.
- Mantenga la postura y continúe respirando profundamente.
Matangi Mudra es un ‘sello de armonía’, que nutre varios sistemas internos, incluidos el circulatorio, linfático, digestivo, and many others. El efecto constitutivo de la armonía entre los siguientes sistemas produce resultados que favorecen un sueño saludable.
Este mudra estimula el chacra naval (Plexo Photo voltaic), que mejora el metabolismo, aumenta la fuerza de voluntad. Por tanto, potencia la sensación de bienestar private, lo que cut back los problemas de sueño.
- Siéntate en cualquier postura cómoda.
- Junte su mano y cruce los dedos en la región del plexo photo voltaic. Ahora, levante ambos dedos medios para señalarse entre sí.
- El resto del dedo permanece cruzado y mantiene la postura mientras respira.
Shakti representa la “energía important”. La práctica common de este mudra calma la mente y aprovecha los impulsos respiratorios. Por tanto, mejora la circulación hacia el cerebro y ayuda a conciliar el sueño.
Este mudra también cura los traumas físicos y emocionales que causan cierta ansiedad, lo que a menudo resulta en insomnio. Sin embargo, al energizar los respectivos aspectos del cuerpo de una persona, shakti-mudra Ofrece una vía eficaz para mantener el patrón de sueño adecuado.
- En primer lugar, adopte la postura sentada Padmasana o Sukhasana.
- Después, envuelva el pulgar debajo del índice y el dedo medio e intente cerrar el puño con estos dos.
- Estire el dedo meñique y anular y únalos con su otra contraparte de la otra mano.
- Permanezca en la posición durante unos minutos y luego relájese.
Gyan Mudra es el gesto de “conocimiento y sabiduría” a través del cual una persona encuentra la paz psychological. Más a menudo se practica junto con la meditación, lo que multiplica la eficacia.
La práctica common de este mudra también estimula chakra raíz que destruye los bloqueos mentales de energía y tensión provocando malestar durante el sueño. Chin mudra, una variación comparable del Gyan mudra con la palma hacia abajo, da una sensación de conexión a tierra. Cut back los patrones de pensamiento sobreestimulados que provocan una alteración en el ciclo del sueño. Por tanto, beneficioso respecto al ciclo ordenado del sueño.
- Siéntate en cualquier postura cómoda, Padmasana o Siddhasana.
- Coloque ambas manos sobre las rodillas. Ahora, coloca la punta del dedo índice sobre la punta del pulgar, formando un círculo.
- Mantenga la postura durante unos minutos mientras respira y luego relájese.
Conclusión
¿Alguna vez has pensado por qué necesitamos dormir? Bueno, nuestro cuerpo interactúa con toneladas de información durante el día. Es necesario procesarlo para poder realizar el mismo al día siguiente. Así, una cantidad inadecuada de sueño puede poner a nuestro cuerpo en medio de un caos, que podría convertirse en una enfermedad grave.
Por lo tanto, practicando mudras uno puede evitar que ocurra este caos. También se pueden reducir los aspectos preocupantes que conducen a diversos trastornos del sueño.
