La temporada navideña puede parecer un capricho tras otro. De hecho, muchos de los alimentos que amamos como parte de nuestras celebraciones son tan nutritivos que puedes llamarlos “superalimentos”. Estos populares ingredientes son ricos en vitaminas y minerales esenciales y se adaptan perfectamente a tu Plan Nutrisistema. Pueden ser una parte saludable de su dieta para bajar de peso Y de su banquete navideño. Aquí hay 10 superalimentos navideños que puedes disfrutar esta temporada y nuevas concepts para usarlos.
1. Turquía
Por qué: La pieza central de la comida navideña, pechuga de pavo asada es un PowerFuel con más de 25 gramos de proteína en una porción de tres onzas y menos de dos gramos de grasa. Sazonar el pavo con hierbas como salvia y tomillo realza el sabor sin agregar calorías.
Intentar: Su familia e invitados estarán encantados Pechuga de pavo navideña instantánea porque siempre sale tierno y sabroso. Este plato principal estará listo en una hora, así que te encantará no tener que pasar todo el día en la cocina preparándolo.
2. Calabaza
Por qué: La calabaza de shade naranja brillante es naturalmente baja en calorías y grasas, pero rica en fibra y una amplia gama de valiosos nutrientes. es especialmente rico en vitamina Aque está relacionado con un riesgo reducido de obesidad, según un informe de la revista Nutrientes.
Intentar: Rollo De Calabaza Y Queso Crema es un postre a base de calabaza que resulta tan atractivo a la vista como al paladar. El bizcocho húmedo se rellena con crema dulce de vainilla y arce. Puede servirlo como last saludable para una comida festiva o como refrigerio tentador para una pausa para el café.
3. batatas
Por qué: Carbohidratos inteligentes como batatas están cargados de fibra y nutrientes críticos. La fibra puede promover una digestión saludable e incluso puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Las batatas también contienen el antioxidante betacaroteno, que puede disminuir el riesgo de diferentes tipos de cáncer y promover la salud ocular. Las batatas son un acompañamiento tradicional porque son abundantes, sabrosas y versátiles.
Intentar: En lugar del tradicional plato navideño de batatas hecho con malvaviscos y otros ingredientes azucarados, deleite a sus invitados y familiares con Batatas asadas al romero. Asar rodajas de batata en el horno resalta su dulzura pure y las vuelve deliciosamente crujientes.
4. arándanos
Por qué: Las pequeñas bayas rojas contienen muchos nutrientes en un paquete pequeño, incluyendo antocianinaspoderosos antioxidantes que pueden proteger contra la inflamación y ciertas enfermedades. Los arándanos también contienen fibra, vitamina C, vitamina E y manganeso.
Intentar: Lleva la guarnición favorita de la familia al siguiente nivel con Puré de manzana y arándanos en olla de cocción lenta. Está lleno de sabor auténtico, perfectamente dulce y una adición colorida a tu plato de superalimentos navideños.
5. Coles de Bruselas
Por qué: Las coles pequeñas alcanzan su punto máximo de frescura durante la temporada navideña y es posible que incluso estén disponibles todavía en sus tallos, lo que ayuda a mantenerlas húmedas hasta que esté listo para comerlas. Como sus primos el brócoli y la col rizada, coles de Bruselas Se encuentran entre los alimentos más ricos en nutrientes, lo que significa que contienen una alta concentración de vitaminas y minerales pero muy pocas calorías. Te aportan vitamina C, vitamina Okay, folato y mucha fibra.
Intentar: Con sólo un puñado de ingredientes y cinco sencillos pasos, puedes preparar Coles de Bruselas asadas con glaseado de mostaza balsámicouna guarnición sabrosa que hará que tu banquete sea un poco más elegante.
6. Nueces
Por qué: Se obtienen muchas grasas saludables de las nueces, nueces, almendras y otros frutos secos. Las nueces recién cosechadas abundan en otoño, por lo que son un complemento excellent para los aperitivos de su banquete navideño. Solo asegúrese de asarlos en seco y ligeramente salados para que no obtenga muchas calorías o sodio adicionales.
Intentar: Nuestro Galletas de canela y nueces en 3 pasos Será un gran éxito en el intercambio de galletas de tu oficina o en tu bandeja de postres navideños. Son fáciles de hornear y cada tanda está lista en unos 20 minutos.
7. manzanas
Por qué: El viejo refrán cube que “una manzana al día mantiene alejado al médico”, pero podría ser más exacto decir que “una manzana al día hace que los kilos de más desaparezcan”. La clásica fruta del otoño no sólo es rica en fibra y nutrientes, sino que comer manzanas con regularidad también se ha asociado con la pérdida de peso, según un informe de la revista Revista del Colegio Americano de Nutrición.
Intentar: Pastel instantáneo de manzana deja que la fruta tome protagonismo, realzada con especias, ralladura de naranja y un poco de edulcorante pure. Hecho en el práctico On the spot Pot, este pastel siempre queda húmedo y sabroso.
8. granada
Por qué: En los últimos años, esta fruta de temporada ha atraído la atención de los investigadores en nutrición porque se ha descubierto que tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Es más, “se han demostrado efectos positivos sobre la reducción de grasa utilizando la granada y sus extractos”, señala un artículo de la revista Nutrición. Los arilos de granada son la parte comestible de las granadas y son una adición colorida y sabrosa a ensaladas, salsas y productos horneados.
Intentar: Puede disfrutar de una bebida sofisticada en las fiestas navideñas sin el exceso de calorías que conlleva el alcohol. Ponche navideño espumoso de granada tiene la efervescencia y el sabor que deseas de una bebida especial, pero sin azúcar agregada ni otros ingredientes nocivos para la salud.
9. canela
Por qué: El sabor de la canela realza muchos platos, desde el primer plato hasta el último de la comida. Según expertos de Clínica Clevelandun compuesto llamado “cinamaldehído” le da a la especia su sabor único y se ha relacionado con una reducción de la inflamación. Las investigaciones también muestran que la canela puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre, colesterol y triglicéridos.
Intentar: cuando sirves Galletas Delgadas De Calabaza Con Mantequilla De Canela Y Mielsu comida navideña se vuelve más festiva. Las galletas hojaldradas tienen sabores de calabaza actual y especias para pastel, mientras que la mantequilla de canela casera agrega el sabroso toque last.
10. jengibre
Por qué: Jengibre Se promociona como un remedio casero para el malestar estomacal, la indigestión y las náuseas. También se ha demostrado que la especia es antiinflamatoria y podría ayudar con los síntomas de la artritis y los dolores musculares. El jengibre agrega una chispa de sabor sutil pero distintiva a muchos platos navideños, pero no agrega calorías ni grasas. Por eso es un alimento gratuito cuando sigues un Plan de adelgazamiento Nutrisystem.
Intentar: Saca una bandeja de Bocaditos de jengibre y cacao y observa cómo desaparecen estas pequeñas delicias. Los haces en un procesador de alimentos con algunos ingredientes como dátiles, almendras y cacao en polvo con chocolate. Solo asegúrese de reservar algunos para disfrutar antes de que se acaben.
