Cuando su ciclo menstrual es impredecible, puede resultar más que frustrante. Quizás tu período te sorprendió al llegar a principios de este mes. O lleva una semana de retraso y estás empezando a tener ese pánico del último período. Tal vez su flujo sea repentinamente más intenso o más ligero de lo regular, o sus síntomas premenstruales sean particularmente intensos.
Si algo de esto le suena acquainted, no está solo. Las investigaciones sugieren hasta 25 por ciento de las mujeres lidiar con períodos irregulares.
Entonces, ¿qué causa las irregularidades menstruales? ¿Hay algo que puedas hacer para ayudar a que tu ciclo vaya por buen camino? Esto es lo que necesita saber.
¿Qué se considera un período common?
Su ciclo menstrual se mide desde el primer día de su período hasta el primer día de su próximo período. El ciclo promedio es de alrededor de 28 días (de ahí que a menudo se le llame “esa época del mes”), pero cualquier cosa entre 21 y 45 días se considera una duración regular del ciclo. De hecho, sólo 10 a 15 por ciento de las mujeres tienen ciclos que duran exactamente 28 días.
Al comienzo de cada ciclo menstrual, normalmente tendrás el período durante dos a siete días. El periodo promedio dura cinco días, con el flujo más intenso en los dos primeros días.
Eso significa que la definición de período common puede variar bastante de persona a persona. Entonces, en lugar de preocuparse por los promedios, realice un seguimiento de la coherencia. Ya sea que tenga un ciclo de 25 días o un ciclo de 42 días, siempre que su período llegue como un reloj, se consideraría un ciclo de período common.
Algunas ligeras variaciones son normales. Pero si la duración de su ciclo cambia cada mes, o su flujo es impredecible, o si repentinamente se salta un período, infórmeselo a su médico. Los períodos irregulares pueden ser un signo de un problema de salud subyacente, así que no los ignores.
Períodos irregulares: síntomas
Cuando su ciclo se desvía de su patrón routine, se considera un período irregular. Alguno síntomas comunes de un ciclo menstrual irregular puede incluir:
- Su ciclo es inferior a 21 días o superior a forty five días.
- Su período es más temprano o más tarde de lo routine.
- Su período dura más de una semana.
- La duración de tu ciclo cambia cada mes, por lo que nunca sabes cuándo llegará tu período.
- Su período es más abundante o más ligero de lo regular, o experimenta sangrado entre períodos.
- Sus síntomas del síndrome premenstrual (como calambres, hinchazón o dolores de cabeza) se sienten peor de lo routine.
- Tienes dos períodos en un mes.
- Te saltas un período.
Si tiene períodos irregulares, infórmeselo a su médico, especialmente si se salta tres o más períodos seguidos, si su ciclo cambia cada mes o si sus períodos duran más de una semana.
Causas de los períodos irregulares
“Los períodos irregulares pueden resultar perturbadores, pero a menudo son una señal de algo que tu cuerpo está tratando de decirte”, cube Pamela Tambini, MDmédico de medicina interna y director médico de Interact Wellness. A continuación se presentan algunos factores que pueden provocar períodos irregulares.
1. Estrés
La investigación sugiere El estrés puede provocar fluctuaciones en el ciclo menstrual. “El estrés implica la liberación de cortisolque puede interferir con las hormonas responsables de common el ciclo menstrual”, cube Kecia Gaither, MD, FACOGobstetra/ginecólogo y director de Servicios perinatales y medicina maternofetal en NYC Well being + Hospitals/Lincoln. “Esta interrupción puede provocar retrasos o pérdida de períodos”.
2. Inflamación
La inflamación puede afectar la producción de hormonas, cube Gaither, lo que puede provocar períodos irregulares. un estudio descubrió que las mujeres con niveles más altos de marcadores de inflamación tenían más de tres veces más probabilidades de tener ciclos de más de 35 días en comparación con mujeres con niveles bajos de inflamación.
La inflamación puede ser causada por varios factores, que incluyen lesiones, infecciones, dieta, consumo de alcohol y ciertos problemas médicos. Consulte a un proveedor de atención médica si cree que puede estar experimentando una inflamación crónica.
3. Nutrición
La nutrición puede desempeñar un papel clave en el mantenimiento de la salud equilibrio hormonal y promover períodos regulares. “Los malos hábitos alimentarios, como una dieta desequilibrada, exceso restricción de calorías“La falta de nutrientes o la falta de nutrientes pueden afectar el desequilibrio hormonal”, cube Gaither.
4. Cambios de peso
“Un aumento de peso significativo puede provocar desequilibrios hormonales, en explicit niveles elevados de estrógeno, que pueden alterar la ovulación y provocar períodos irregulares”, cube Tambini. Un estudio encontró que las mujeres con obesidad eran el doble de probabilidad tener períodos irregulares como mujeres cuyo IMC cayó dentro del rango saludable.
mujeres que son bajo peso También pueden experimentar interrupciones en su ciclo menstrual, incluidos períodos irregulares o faltantes.
5. Demasiado o muy poco ejercicio
Un estudio de más de 2.600 mujeres danesas encontró que las que eran sedentarias eran 54 por ciento más possible tener períodos irregulares que aquellas que eran moderadamente activas.
Pero también es posible consumir demasiadas cosas buenas: el ejercicio excesivo puede provocar niveles elevados de cortisolque puede interrumpir su ciclo menstrual.
6. Condiciones médicas
Condiciones subyacentes como el síndrome de ovario poliquístico, la endometriosis y ciertos problemas de tiroides pueden afectar el ciclo menstrual. Si sospecha que sus períodos irregulares pueden ser causados por una afección médica o si experimenta algún otro síntoma preocupante, es importante hablar con un médico.
5 formas de ayudar an everyday los períodos de forma pure
Si tiene períodos irregulares, algunos cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar a mantener el equilibrio hormonal y los períodos regulares de forma pure.
“Al centrarse en hábitos de vida saludables, puede tomar medidas para restablecer el equilibrio y mejorar su bienestar common”, cube Tambini. “Los ajustes simples en el estilo de vida, como equilibrar el descanso, el ejercicio y la nutrición, a menudo ayudan a restaurar los ciclos regulares”.
Aquí hay cinco consejos que pueden ayudar a mantener la regularidad menstrual.
1. Prueba un ejercicio de meditación de atención plena
Si se pregunta cómo common su período de forma pure, un poco de alivio del estrés puede ser de gran ayuda. “Prácticas como la respiración profunda y yoga puede reducir los niveles de cortisol”, cube Tambini. Como beneficio adicional, la investigación sugiere Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a disminuir las molestias asociadas con la menstruación.
2. Encuentra una rutina de ejercicios que disfrutes
“La actividad física common ayuda an everyday el ciclo menstrual al reducir el estrés, mantener un peso saludable y promover una mejor circulación sanguínea y equilibrio hormonal”, cube Gaither.
Maximice los beneficios encontrando una actividad que le ayude a aliviar el estrés, como un relajante entrenamiento de pilates para alinear tu respiración con tu movimiento, o un breve sesión de cardio que hace latir tu corazón sin aumentar tu cortisol.
3. Lleva una dieta equilibrada
“mantenerse hidratado y comer comidas equilibradas y regulares puede ayudar a estabilizar los niveles de energía y hormonas”, cube Tambini. “Concéntrese en alimentos integrales: llene su plato con frutas, verduras, proteínas magrasy grasas saludables.”
Y Gaither sugiere limitar los alimentos que pueden ser relacionado con la inflamacióncomo alimentos procesados y azúcar agregada. También es posible que desees reducir el consumo de alimentos enlatados y botellas de agua de plástico, ya que los envases pueden contener químicos que alteran el sistema endocrino que pueden afectar el equilibrio hormonal.
4. Considere suplementos para ayudar a mantener hormonas saludables*
Algunas vitaminas, minerales y suplementos herbales en explicit pueden tener efectos positivos sobre el equilibrio hormonal y la menstruación common. Estos incluyen:*
- Vitamina D. “vitamina d “Es essential para la producción de hormonas y su deficiencia puede provocar ciclos irregulares”, cube Gaither. Un estudio encontró que las mujeres con niveles más bajos de vitamina D eran cinco veces más possible tener irregularidades menstruales en comparación con mujeres con niveles saludables de vitamina D.
- Magnesio. Este mineral puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y favorecer el equilibrio hormonal, cube Gaither. La investigación sugiere que el magnesio también puede mejorar la respuesta del cuerpo al estrés.
- Vitaminas B. Las vitaminas B ayudan al cuerpo a convertir los nutrientes en energía y también pueden ayudar a disminuir Síntomas del síndrome premenstrual como hinchazón, dolores de cabeza y cambios de humor.
- Ashwagandha. Esta hierba tiene adaptógeno propiedades que pueden aumentar la capacidad de su cuerpo para adaptarse a los efectos del estrés. La investigación sugiere Ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de cortisol.
- Rodiola. Otra hierba adaptógena, la rodiola, puede ayudar a favorecer el bienestar common con su efectos antioxidantes.
5. Trate de mantener un peso saludable
El management del peso juega un papel importante en el apoyo al equilibrio hormonal y la menstruación common. Para ayudar a perder o mantener un peso saludable, Tambini recomienda una combinación de comidas ricas en nutrientes y un programa de entrenamiento constante (alrededor de 25 minutos por día de actividad moderada). “Haga un seguimiento de su progreso y controle cómo los cambios en la dieta y la actividad afectan su ciclo a lo largo del tiempo”, cube.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
