El Año Nuevo ya está aquí, y con él, los propósitos: Más de la mitad de los estadounidenses hacer resoluciones cada enero. ¿El más común? Lo has adivinado: para perder peso.
Si usted es uno de los millones de personas que se comprometen a reducir sus gastos, haga de este el Año Nuevo en el que no solo resuelva, sino que tenga éxito: siga algunas señales de la víspera de Año Nuevo para ayudar a que 2025 sea el año en el que vaya por buen camino. —Entonces, la fiesta de Año Nuevo del próximo diciembre es aquella en la que celebras haber alcanzado tu meta en lugar de decidir comenzar de nuevo.
Comience con estos siete sencillos consejos inspirados en el Año Nuevo.
1. Olvídese de quedarse despierto hasta medianoche: ¡duerma más!
Mientras los vendedores ambulantes intentan venderle pastillas, pociones y panaceas, una de las mejores formas de mejorar su salud es en su dormitorio: se ha demostrado que dormir lo suficiente scale back el riesgo de hipertensión arterial, diabetes y obesidad. Incluso podría ayudarte a vivir más tiempo: Los científicos han encontrado que las personas que duermen poco (comúnmente menos de siete horas por noche, a menudo menos de cinco horas por noche) por noche se asocian con un riesgo 12 por ciento mayor de muerte prematura en comparación con cuando las personas duermen de siete a ocho horas por noche.
Y, por supuesto, investigación muestra que ayuda a perder peso: en más de 65,000 mujeres, las participantes que dormían menos de cinco horas por noche tenían más de un 30 por ciento más de probabilidades de ganar 33 libras o más durante los 16 años del estudio que aquellas que dormían siete horas. cada noche.
Tu solución de Año Nuevo: Trate de dormir de siete a ocho horas por noche.
2. No olvides a viejos conocidos: ¡díselo a un amigo!
Muchas personas que inician un programa de pérdida de peso intentan hacerlo solas. Podría ser que piensen que la pérdida de peso es puramente private o que tengan miedo de decirle a las personas que lo están intentando en caso de que fracasen. Pero guardarte tu proceso de pérdida de peso para ti puede sabotear tus resultados, ¡haciendo que sea más possible que fracases!
“Según las investigaciones, tener amigos o familiares que apoyen sus objetivos de alimentación saludable y ejercicio es importante para tener éxito en la pérdida de peso a largo plazo”, cube Clínica Mayo.
Si puede encontrar un amigo o acquainted de confianza que lo acompañe en su programa, ¡hágalo! Se apoyarán mutuamente y aprenderán buenos hábitos juntos. Si no puede encontrar a alguien que lo acompañe, al menos identifique algunos amigos de confianza con quienes pueda hablar para celebrar sus éxitos, animarlo en los días difíciles o incluso simplemente para desahogarse.
Para los miembros de Nutrisystem, hay una capa adicional de apoyo cuando sus amigos especiales no están disponibles para chatear: los entrenadores de pérdida de peso de Nutrisystem. Si tiene alguna pregunta sobre su programa o simplemente necesita algún consejo, están aquí para ayudarlo.
Tu solución de Año Nuevo: ¡Involucre a otros! Identifique algunos socios responsables o de aliento en los que pueda confiar para hablar sobre sus objetivos, de modo que no lo haga solo.
3. No dejes caer la pelota: ¡sigue un programa!
Cuando se trata de regímenes de acondicionamiento físico y pérdida de peso, muchos de nosotros sentimos que podemos improvisar. Sólo necesitamos “comer menos y movernos más”, ¿verdad?
La verdad es que esto puede llevar a saltarse comidas, tener poca energía, hacer dietas intermitentes y falta de resultados. Cuando lo improvisas, es posible que comas tan pocas calorías que tu programa sea insostenible. O puede que no midas tus porciones y termines comiendo más de lo que crees. Y si tu plan autoguiado hace funciona, a menudo no se ajusta, lo que produce resultados entrecortados a medida que el progreso se estanca.
La solución es sencilla: ¡sigue un programa! Planes de adelgazamiento Nutrisystem funcionan porque eliminan las conjeturas al perder peso. Los programas le dicen exactamente cuánto necesita comer (y cuándo) para mantenerse con energía, sentirse satisfecho y aun así perder peso. Y si registra su peso en la aplicación Nutrisystem, ajustará sus calorías y su ingesta dietética a medida que pierda peso, para que siga perdiendo peso y evite esos frustrantes estancamientos.
Tu solución de Año Nuevo: Encuentre un programa que funcione para usted y sígalo. Verificar Planes de adelgazamiento Nutrisystem para encontrar uno que se adapte a su estilo de vida y objetivos.
4. Haga pequeñas resoluciones y manténgalas presentes.
Muchas veces escribimos propósitos de Año Nuevo grandes y ambiciosos… y luego nos olvidamos de ellos. Pero establecer metas más pequeñas para las cosas que puede hacer todos los días o cada semana puede aumentar sus probabilidades de tener éxito y ayudarlo a alcanzar sus metas más importantes. Investigadores de Yale han descubierto que cuando las personas que seguían un programa de pérdida de peso tenían objetivos más pequeños, period más possible que siguieran sus programas.
Esa es parte de la razón por la que Nutrisystem funciona tan bien: en lugar de centrarse únicamente en su peso objetivo, los programas se centran en los objetivos del proceso diario: comer cuatro porciones de vegetales sin almidón, beber al menos 64 onzas de agua y comer todas sus comidas diarias y bocadillos. Lograr esas pequeñas metas todos los días equivale a aplastar las grandes metas.
Y si escribe sus objetivos y los revisa, permanecerán presentes en su mente y podrá seguir esforzándose por alcanzarlos. Los estudios han demostrado que cuando revisas tus objetivos con frecuencia, es más possible que los alcances. Considere mantener una lista de sus pequeños objetivos en su automóvil, junto al espejo del baño o en la pantalla de bloqueo de su teléfono, en algún lugar que pueda ver todos los días.
Tu solución de Año Nuevo: Establezca metas pequeñas y alcanzables que lo impulsen hacia metas más grandes. Escríbalos y revise la lista con frecuencia. ¡Aprenda a establecer metas con nuestra guía aquí! >
5. Reflexiona sobre dónde has estado: sigue tu progreso.
En Año Nuevo, muchas personas recuerdan el año que acaban de vivir para evaluar cómo les ha ido. Sin embargo, no espere hasta diciembre: realizar un seguimiento de su progreso todos los días puede ayudarlo a perder más peso. De hecho, un estudio encontró que llevar un registro diario de alimentos ayudaba a las personas a perder el doble de peso que aquellas que no llevaban un registro de su dieta diaria.
Seguir su progreso es easy con la aplicación Nutrisystem: incluye un registro de alimentos easy y fácil de usar que funciona para las comidas y refrigerios de Nutrisystem y para cualquier otro alimento que pueda comer. También tiene formas de realizar un seguimiento de su actividad, cuánta agua bebe y su peso. De esa manera, podrás ver lo que hiciste en tus mejores días y durante tus semanas más exitosas, ¡y volver a hacerlo!
Tu solución de Año Nuevo: ¡Descarga la aplicación Nutrisystem y sigue tu progreso!
6. Haga una bandeja para fiestas: ¡put together muchas verduras!
No prepararías una fiesta de Año Nuevo sin un plato de verduras. Continúe así durante todo el año y perderá más peso. Comer verduras sin almidón le aporta al cuerpo las vitaminas que necesita. También proporcionan fibra, un nutriente que te ayuda a sentirte lleno, por lo que es menos possible que desees más comida de la que necesitas para alcanzar tus objetivos.
Estas verduras también tienen mucha agua, lo que puede ayudar a perder peso: Los estudios han demostrado que las personas que comen alimentos ricos en agua pueden comer comidas más abundantes y consumir menos calorías.
Por todo esto, Nutrisystem recomienda que los miembros coman cuatro porciones de vegetales sin almidón por día. ¡Las zanahorias o pepinos crujientes en una bandeja estilo fiesta definitivamente cuentan! Y para que parezca más una fiesta, no tienes que saltarte el chapuzón: echa un vistazo estas recetas fáciles y saludables de hummus ¡Eso hará que cada plato de verduras se sienta como si estuvieras celebrando, no haciendo dieta!
Tu solución de Año Nuevo: Encuentre un día cada semana para preparar algunas verduras sin almidón… y comalas durante toda la semana.
7. Haga un brindis (o muchos): ¡celebre sus victorias!
Cuando se trata de mantener la motivación, a menudo lo hacemos todo al revés: centramos mucha atención en cuando cometemos errores, castigándonos por los deslices, los atracones y las pequeñas pifias. Pero no le damos la bien Las decisiones que tomamos casi no nos prestan atención, por lo que no reforzamos el buen comportamiento.
Cambia el guión: cuando comas un almuerzo saludable, sigas tu plan, comas vegetales sin almidón o salgas a caminar, ¡celebralo! Date un refuerzo positivo para que quieras hacer estas cosas una y otra vez. Dígase a sí mismo que hizo un buen trabajoanota tus victorias y celebra tus pequeños éxitos.
Y cuando tenga un éxito mayor, como alcanzar un hito en la pérdida de peso, concédase también una recompensa que no sea comida. Tal vez haya una prenda de vestir que haya querido comprar, unos zapatos para caminar que haya estado mirando, una película que haya estado esperando ver o simplemente un amigo con el que haya querido pasar el rato; llámelos y encuentre una Es hora de salir a caminar juntos. Encuentre maneras de sentirse bien al tener un buen desempeño en su programa para que desee seguir teniendo éxito.
Tu solución de Año Nuevo: Encuentre formas de celebrar sus victorias que se ajusten a su plan… ¡y celebre con frecuencia!
