¿Alguna vez has intentado aprender a meditar pero la concept de sentarte quieto para meditar te inquietaba tanto que arrojaste tu cojín de meditación al otro lado de la habitación? Para muchos, calmar la mente parece más una tarea ardua que un momento de paz. Y eso puede ser una barrera para desarrollar una práctica common de meditación.
Soy profesora de yoga desde hace más de una década. Puedo ser versatile y retorcido, sintiéndome cómodo en clases avanzadas. Pero el segundo meditación Cuando me presentaron, comencé a retorcerme y mi mente errante simplemente rebotó como una bola de pinball.
¿Qué pasa si las técnicas de meditación tradicionales no funcionan para usted?
En mi formación docente, meditamos y aprendimos a dirigir meditaciones: meditaciones básicas de respiración, meditaciones de escaneo corporal, diferentes meditaciones de puntos focales y toneladas de otras técnicas de meditación. Pero no me hizo clic. Me convencí de que no podía quedarme quieto y ciertamente no podía tranquilizar mi mente.
Incluso si no puedo hacer una pose específica por mí mismo, no hay problema porque todavía tengo la habilidad de guiar a mis alumnos hacia esa pose. Pero para mí, no poder meditar period diferente. Así que no lo introduje en mis clases porque no me sentía cómodo hablando con mis alumnos sobre aquietar el cuerpo y aquietar la mente cuando yo no podía.
A medida que mi práctica y enseñanza de yoga avanzaban, siempre sentía que me faltaba por no ser “un meditador”. Y ningún consejo o técnica de meditación ayudó.
Finalmente, descubrí el puente que necesitaba para finalmente establecerme en una práctica common de meditación. Fue Yin yoga. Yin yoga es una forma de yoga en la que se mantiene una postura durante un período prolongado de tiempo… como minutos completos, no solo 5 a ten respiraciones. ¿Ya te has desconectado pensando que no es para ti? Escúchame.
El Yin yoga puede ofrecer una puerta de entrada a la meditación de atención plena para aquellos de nosotros que encontramos desafiantes los enfoques tradicionales. Hablemos de cómo el Yin yoga me ayudó a empezar a meditar y podría ayudarte a desbloquear el estado meditativo que no creías poder alcanzar.
Entra en el Yin Yoga
Para ampliar mis conocimientos de yoga, probé diferentes estilos de clases. Ser un amante del movement yogauna práctica lenta en la que sólo podía hacer entre 6 y 8 posturas sonaba como mi peor pesadilla. Pero resultó ser todo lo contrario: Yin period exactamente lo que necesitaba para concentrarme y sentirme más tranquilo.
Yin es una práctica pasiva que, como escribe Bernie Clark en el Guía completa de Yin Yoga“fisiológicamente… apunta a los tejidos conectivos más profundos”.
Es una práctica genial, lo que significa que no debes realizarla con el cuerpo calentado y no será una práctica cardiovascular que te caliente. La “intención de la práctica es estresar de forma segura y moderada nuestras articulaciones para promover la salud de los tejidos dentro y alrededor de nuestras articulaciones, no alargar demasiado estos tejidos” (Diario de Yoga abril de 2023).
Y sí, fisiológicamente hizo todo eso, pero también encontré una manera de entrar en un estado meditativo.
Practicar Yin tiene muchas similitudes con la meditación, empezando por sentarse en “quietud”.
Piense en la pose del niño. ¿Alguna vez has tomado una clase y comienzas en pose de niños? Especialmente cuando es tu primera forma en la estera de yoga, cuando ensanchas las rodillas por primera vez y relajas los isquiones hacia los talones, es posible que tengas que moverte para controlar las sensaciones físicas de la postura. No comienzas sintiéndote descansado, pero después de unas cuantas respiraciones profundas tu cuerpo comienza a calmarse y tu respuesta de relajación se activa.
Entonces, es posible que descubras que ahora puedes bajar la cabeza al suelo. Puede notar que sus brazos pueden avanzar un poco más. Tu respiración comienza a nivelarse. Tu mente podría incluso comenzar a concentrarse en el sonido de tu respiración en comparación con cualquier otro pensamiento que tu propia mente haya traído a la habitación.
Felicitaciones, acabas de practicar Yin yoga.
Cómo el Yin Yoga es como una sesión de meditación
Mientras me concentraba en mi respiración, adoptaba cada postura Yin y permitía que mi cuerpo siguiera adaptándose, estaba en “el momento”. No estaba pensando en un correo electrónico que tenía que responder cuando terminara la clase. O pensar en lo que debería haber dicho en la reunión de hace 5 días.
Estaba conectada con mi cuerpo y mi respiración y – poco lo sabía – estaba participando en una práctica de meditación – incluso si no period la forma en que tradicionalmente pensamos sobre la meditación sentada.
Estaba teniendo una conversación continua conmigo mismo para ver si la incomodidad de la relativa quietud que sentía period que mi cerebro en piloto automático simplemente quería seguir avanzando hacia otra cosa, o mi cuerpo decía que sí. tenía para salir de la forma. Mi mente estaba completamente inmersa en la curiosidad sobre el momento exacto en el que me encontraba.
Mi mentalidad de “hacer” estaba satisfecha porque estaba “haciendo” yoga. La mentalidad de “ser” de la meditación –de estar en el momento presente– también quedó satisfecha.
Una nueva perspectiva sobre la meditación de atención plena
Me tomó un tiempo de práctica constante con Yin darme cuenta de que lo que estaba haciendo period meditación. Estaba conscientemente en el momento presente. Me permitió salir de mi propio camino y darme cuenta de que no existe una forma correcta o incorrecta de meditar.
Finalmente, utilicé el mismo conjunto de habilidades de mi práctica Yin para comenzar a sentarme en lo que normalmente considerarías una práctica de meditación (sentarse sin apretar con las piernas cruzadas y los ojos cerrados). Tengo un cojín y enciendo la meditación guiada de una aplicación durante 5 o 10 minutos.
Algunos días estoy en esto, puedo mantenerme concentrado con pocas distracciones, y otros días mi mente divaga. Pero puedo sentarme en silencio y ofrecerme amables recordatorios con regularidad para guiar mi mente hacia eso también, incluso si es un momento fugaz.
Entonces, si la meditación está en tu lista de intenciones para 2025 y te molesta la concept de poder quedarte quieto aunque sea por un minuto, prueba el Yin yoga.
¿Alguna vez has probado Yin antes? ¿Cuál fue tu experiencia? Envíenos una nota a continuación. –tam
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Tam Turse, MA, RYT-500 es el editor de FBG. Cuando no está editando, escribiendo o trabajando en advertising and marketing de 9 a 5, probablemente esté dando una clase de yoga o entrenando para su próximo maratón. Puedes encontrarla en IG. @tamturse .
