Si buscas resultados específicos de acondicionamiento físico, quizás te preguntes si hacer ejercicio dos veces al día te ayudará a lograrlos dos veces más rápido. Los entrenamientos de dos días, que alguna vez fueron una reliquia del entrenamiento deportivo de la escuela secundaria, ahora están en todas las redes sociales e incluso están incluidos en algunos programas de estilo de vida populares. Pero, ¿dos veces al día deberían ser parte de tu rutina de ejercicios? ¿Hacer ejercicio dos veces al día duplica el beneficio o el riesgo?
¿Tiene beneficios hacer ejercicio dos veces al día?
Cuando se trata de las ventajas de entrenar dos veces al día, “realmente no hay ninguna a menos que seas un atleta de élite”, cube Trevor Thieme, CSCS. “Si tienes suficiente gasolina en el tanque para hacer dos entrenamientos diarios, es possible que no estés esforzándote lo suficiente en ninguno de ellos para optimizar tu progreso hacia tus objetivos”.
Para ser claros, eso no significa que nunca debas hacer ejercicio más de una vez al día. “Si estás demasiado ocupado para completar todo tu entrenamiento de una sola vez algunos días, divídelo”, cube Thieme.
También puedes realizar algo de cardio de intensidad moderada el mismo día que el entrenamiento de fuerza, o viceversa, aunque probablemente sea mejor hacerlo en días completamente diferentes si realmente quieres ganar resistencia y/o fuerza.
Pero “divide y vencerás” no es tu única opción cuando tienes poco tiempo. “También deberías considerar hacer un Entrenamiento más corto y de mayor intensidad. en lugar de uno más largo dividido en dos partes”, sugiere Thieme. “A fin de cuentas, la densidad del entrenamiento supera a la duración del mismo”.
¿Cuáles son las desventajas de hacer dos entrenamientos al día?
A menos que divida un entrenamiento en dos partes para adaptarse a su horario, es más possible que hacer ejercicio dos veces al día frene su progreso que lo acelere.
1. Aumenta el riesgo de sobreentrenamiento
Para adaptarse a los estímulos proporcionados por tus entrenamientos, tu cuerpo necesita tiempo suficiente para recuperarse entre ellos. “Esforzarse demasiado y con demasiada frecuencia puede ponerlo en la vía rápida para sobreentrenamiento”, advierte Thieme. “Eso no sólo puede llevarte a una situación rutina de entrenamientopero también aumenta el riesgo de sufrir lesiones”.
2. Disminuye el rendimiento físico
El agotamiento causado por el sobreentrenamiento incluirá un Disminución de su rendimiento durante los entrenamientos.. Lo que es peor, los efectos del sobreentrenamiento pueden extenderse a su vida cotidiana e incluir cambios de humor, insomnio y pérdida de apetito.
3. Afecta negativamente el crecimiento muscular.
Desarrollar masa muscular es un proceso de creación de microdaños en los músculos, lo que desencadena procesos de reparación y adaptación que lo dejan más fuerte y en forma que antes. Pero el sobreentrenamiento impide Reparación, recuperación y crecimiento muscular. Si no estás desarrollando músculo de manera efectiva, te resultará más difícil alcanzar tus objetivos.
¿Deberían los principiantes hacer ejercicio dos veces al día?
En common, no se recomienda que los principiantes hagan ejercicio dos veces al día. “Casi no hay motivo para hacerlo dos veces al día”, cube Thieme. “Además, la mayoría de las personas tienen problemas para encontrar tiempo para hacer un entrenamiento al día, y mucho menos dos”.
Cuando recién estés comenzando, concéntrate en ser consistente, no demasiado entusiasta. Agregar un segundo entrenamiento a tu día puede en realidad obstaculizar tus objetivos.
Thieme explica que los principiantes corren el mismo riesgo de sobreentrenamiento que el resto. Esto se debe a que el sobreentrenamiento “ocurre cuando te esfuerzas demasiado, con demasiada frecuencia para tu nivel de condición físicacualquiera que sea ese nivel de condición física. No importa cuál sea su nivel de condición física, el sobreentrenamiento pondrá freno a sus logros y aumentará el riesgo de lesiones”.
3 formas de alcanzar tus objetivos más rápido
“Cuando se trata de health, más no necesariamente significa mejor”, cube Thieme. En lugar de hacer ejercicio dos veces al día, considere las siguientes concepts de entrenamiento para que pueda entrenar de manera más inteligente, no más intensa, y lograr sus objetivos más rápido.
1. Céntrate en la calidad del entrenamiento, no en la duración
Cómo largo hacer ejercicio es mucho menos importante que cómo haces ejercicio. “Siempre y cuando tus entrenamientos estén alineados con tus objetivos de acondicionamiento físico y te desafíes varias veces a la semana, alcanzarás tus metas”, cube.
2. Prioriza el descanso
Días de descanso son tan importantes como tus entrenamientos y debes priorizarlos. Incluso si ya estás tomando días de descanso en el gimnasio, debes estar atento a los signos de sobreentrenamiento, como aumento de la fatiga, insomnio, rendimiento atlético reducido, cambios de humor y disminución de la motivación.
Si notas alguno de estos síntomas, es hora de reducir el volumen y la intensidad de tu entrenamiento y ajustar tu recuperación post-entrenamiento hasta que su desempeño vuelva a la normalidad.
3. Aumente su nivel de actividad diaria
Un ejercicio diario no contrarresta un estilo de vida sedentario. Por eso es basic volverse más activo en common.
“Concéntrate en aumentar tu termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT)que son todas las calorías que quemas a lo largo del día sin hacer ejercicio”, cube Thieme. “Si su objetivo es perder peso, o incluso si se trata simplemente de estar más saludable en common, debe prestarle a NEAT tanta atención como a hacer ejercicio”.
