Si el temor a ser rechazado le impide solicitar su trabajo de ensueñopor ejemplo, podría perderse una oportunidad que le cambiará la vida. Del mismo modo, no disparar en Tinder porque tienes miedo de que tus coincidencias no respondan podría impedirte tener algunas citas realmente emocionantes.
Ahí es donde la terapia de rechazo puede ayudar: experimentando con situaciones de riesgo relativamente bajo (como solicitar un “recarga de hamburguesa”, que obviamente no existe), puedes experimentar el rechazo en dosis pequeñas y menos mortificantes, cube Martínez. Con el tiempo, estos pequeños desafíos pueden insensibilizarlo ante el dolor de no obtener la aprobación de alguien, agrega el Dr. Chapman.
Cuando te digan “no” una y otra vez, y no suceda nada horrible, comenzarás a darte cuenta de que no es tan aterrador como pensabas, explica, y tu cerebro se acostumbrará a manejar la incomodidad inicial. Esta resiliencia recién descubierta puede hacer que sea más fácil tomar riesgos mayores en su vida, como preguntarle a un compañero círculo de lectores miembro si quieren tomar un café o postularse para ese programa de posgrado realmente prestigioso.
Sin embargo, tenga en cuenta que para algunas personas, este ejercicio aparentemente inofensivo en realidad podría dañar (no ayudar) su salud psychological: “Si la ansiedad social de alguien es tan grave que ya le impide relacionarse con alguien, como si evitara salir a público, entonces la terapia de rechazo podría ser demasiado, demasiado pronto”, cube el Dr. Chapman, especialmente sin la guía de un terapeuta. “Queremos evitar una situación en la que arrojemos a alguien que no sabe nadar al fondo de la piscina, por así decirlo”.
Cómo probar la “terapia de rechazo” por ti mismo
Claro, desplazándose #terapiaderechazo en TikTok puede darte algunas concepts sobre qué hacer. Pero si quiere asegurarse de obtener los beneficios, sin abrumarse ni molestar a nadie, los expertos dicen que hay algunas reglas que debe seguir:
1. Empiece poco a poco.
Un error que mucha gente comete, según el Dr. Chapman, es algo llamado inundación, o exponerse a desencadenantes súper intensos desde el principio. “Esto puede estresarlo o abrumarlo tanto que evitará más este tipo de situaciones sociales en el futuro”, explica.
Es por eso que recomienda que los principiantes en la terapia de rechazo comiencen con movimientos manejables, como pedirle a un extraño en el centro comercial una menta para el aliento, o ver si el pasajero del metro que está a su lado jugará piedra, papel y tijera. Si esto le parece factible, puede avanzar hacia desafíos más abrumadores, cube, como pedirle £ 100 a un extraño para Venmo y ofrecerle pagarle más tarde.
2. Recuerde respetar los límites de los demás.
Molestar repetidamente a ese pobre empleado de Chipotle por un taco que no está en su menú probablemente lo incomodará (y tal vez lo enfurecerá). Y tratar de tomarse una selfie espontánea con esa persona de tu sudorosa clase de yoga puede resultar molesto en el mejor de los casos y, en el peor, intrusivo.
Es importante trabajar en la ansiedad social sin incomodar a los demás, afirman ambos expertos. En ese sentido, “también debes mantenerte alejado de solicitudes que sean de naturaleza remotamente sexual y cualquier cosa que implique tocar a alguien, como abrazar o besar”, cube Martínez. “Básicamente, haz todo lo posible para no hacer que la otra persona se sienta insegura de ninguna manera”. (Y hablando de seguridad y límites, no hace falta decir que debes usar el sentido común y evitar presionar a nadie demasiado. No querrás enojar a la persona equivocada).
3. Luego, tómate un momento para reflexionar sobre ti mismo.
Después del rechazo, tu mente puede correr con pensamientos como, ¿Por qué diablos hice eso? ¡Dios, todos van a pensar que soy un bicho raro! Para evitar caer en una espiral de ansiedad, el Dr. Chapman recomienda tomarse unos minutos para reflexionar sobre lo que acaba de suceder.
