“Conocido como ‘la técnica de reproducción aleatoria cognitiva‘, esto crea una sobrecarga cognitiva y le impide concentrarse en ansiedades o preocupaciones que podrían mantenerlo despierto. Básicamente, tu cerebro se queda tan perplejo al tratar de darle sentido a estos pensamientos aleatorios que simplemente se da por vencido y se queda dormido”, explica.
Use calcetines cómodos antes de acostarse
Existe una temperatura óptima que le ayudará a conciliar el sueño, y un sencillo cambio puede encaminarlo por el camino correcto. “Usar calcetines en la cama, especialmente los hechos de fibras naturales como la lana merino, puede ayudar an everyday la temperatura corporal. Esto puede indicarle al cuerpo que es hora de dormir”, explica Martin.
“Un fascinante estudiar Descubrió que calentarse los pies antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido. Puede parecer extraño, pero la ciencia detrás de esto es bastante interesante. Calentar los pies ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que puede reducir la temperatura corporal central, y ese es un issue clave para dormir”, añade.
Ve y acuéstate en el suelo en una habitación diferente.
Dicen que un cambio es tan bueno como un descanso, por lo que cambiar tu entorno puede ponerte en un espacio psychological diferente. “A veces, tu cama puede convertirse en una fuente de estrés para dormir”, explica Martin. “Cuando hayas estado dando vueltas, intenta moverte al suelo en una habitación diferente y más fresca. Usa una estera de yoga o una superficie suave y date un descanso. unos 10-15 minutos en este nuevo entorno”, cube.
“Esta técnica funciona porque interrumpe su patrón de sueño precise y proporciona un reinicio psychological. El cambio de superficie, temperatura y ambiente puede ayudar a romper el ciclo de frustración del sueño. Es como darle a tu cerebro un cambio completo de escenario, lo que puede ayudar a reducir la tensión y la ansiedad que impiden conciliar el sueño”, explica Martin.
Prime y rabo con tu pareja
Siguiendo con el mismo pensamiento anterior, incluso puedes intentar simplemente cambiar el lugar de tu cama en el que duermes. “Si ha estado acostado en la cama durante mucho tiempo sin poder dormir, cambie su posición para dormir”, aconseja Martin. “Pruebe dormir con la cabeza a los pies de la cama o experimente con una posición inclinada. No se trata sólo de ser diferente: puede tener beneficios fisiológicos reales”, insiste.
“Cambiar la orientación del sueño puede ayudar con la circulación sanguínea, potencialmente reducir los ronquidos y aliviar el reflujo ácido. Nuestros cuerpos se acostumbran a una posición y, a veces, un ligero cambio puede proporcionar un alivio inesperado. Se trata de engañar a su cuerpo hacia un nuevo estado de relajación y romperlo. patrones habituales de sueño”, explica Martin.
Intentar no quedarse dormido
Por último, trate su cerebro con un poco de psicología inversa. “Intentar no quedarse dormido”, cube Martin. “Esto puede parecer completamente contradictorio, pero intentar permanecer despierto deliberadamente puede ayudarle a quedarse dormido más rápido. Es un truco psicológico que elimina la intensa presión de quedarse dormido, que a menudo es lo que mantiene a las personas despiertas en el primer lugar”, continúa.
“Un fascinante estudiar de la Universidad de Pensilvania descubrió que los participantes que practicaban la intención paradójica experimentaban una reducción significativa de la ansiedad durante el sueño. Al cambiar su enfoque psychological de “Debo quedarme dormido” a “Voy a permanecer despierto”, en realidad cut back la ansiedad por el desempeño que impide dormir. Es como decirle a tu cerebro que deje de esforzarse tanto”, cube Martin.
Para más información de la editora senior de belleza de GLAMOUR, Elle Turnersíguela en Instagram @elleturneruk
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