Configuraciones de brillo: 1% al 100% | Sonidos: ninguno | Comienza el amanecer: 5 a 60 minutos antes de la hora de la alarma
Las mejores opciones para el atardecer: Lumie Bodyclock Brillo 300
Por qué vale la pena: Si intentas mantener tu teléfono fuera del dormitorio, Lumie Bodyclock Shine 300 tiene una interfaz sencilla que no requiere el uso de una aplicación. Además de la opción de amanecer, también tiene opciones de atardecer y luz nocturna. Si bien hay sonidos de despertador clásicos como “pájaros tropicales” y “olas”, el Lumie Bodyclock Shine 300 también tiene opciones bastante únicas como “cabras” y “ping pong”. Lo mejor de todo es que Lumie también ofrece una prueba de 45 días para que decidas si es adecuado para ti, así como una garantía de tres años.
Configuraciones de brillo: 20 | Sonidos: 15, además de radio FM | Comienza el amanecer: 15 a 90 minutos antes de la hora de alarma
Preguntas frecuentes
¿Funciona realmente un despertador al amanecer?
Sí, realmente funciona. La concept detrás de un despertador al amanecer es ayudar a que tu cuerpo se despierte gradualmente, en lugar de con una sacudida, explica Jade WuPhD, psicóloga certificada en medicina del sueño. “La luz de la alarma del amanecer ayuda a que el cuerpo inicie el camino hacia la ‘rampa’ gradual del despertar”, cube. “Incluso cuando una persona todavía duerme con los ojos cerrados, aproximadamente el 10% de la luz del entorno todavía penetra los párpados y le indica al cerebro que pronto será hora de despertar”.
Sin embargo, también señala que un reloj despertador al amanecer no resolverá el problema de no dormir lo suficiente si constantemente no tienes suficientes oportunidades para satisfacer las necesidades de sueño de tu cuerpo.
¿Los despertadores al amanecer funcionan como fototerapia?
Según los expertos, los despertadores al amanecer no funcionan realmente como terapia de luz. “Las alarmas de amanecer pueden ayudar an everyday el ritmo circadiano, de forma related a la fototerapia, pero no son tan intensas como las cajas dedicadas a la fototerapia”, cube el Dr. Harris. “Son excelentes para despertarse, pero si padece algo como un trastorno afectivo estacional, es posible que necesite una fuente de luz más potente para usar durante el día”.
Dicho esto, incluso las investigaciones que examinan los efectos de la fototerapia en el tratamiento del SAD son bastante limitadas, pero parece haber alguna evidencia que la BLT (terapia con luz brillante) activa circadiana junto con medicamentos es beneficiosa. Harry Brandt, MD, jefe de psiquiatría de la Universidad de Maryland-St. Centro Médico Joseph, también dicho previamente Seducir que ha visto resultados positivos en sus pacientes con una combinación de psicoterapia, fototerapia y medicamentos ISRS, pero, por supuesto, debe consultar con su médico para elaborar un plan de tratamiento que funcione mejor para usted.
¿Quién puede beneficiarse del uso de despertadores al amanecer?
Casi cualquier persona puede beneficiarse de un proceso de despertar gradual, pero “los despertadores al amanecer pueden ser especialmente útiles para las personas con un cronotipo tardío, lo que significa que están biológicamente programadas para dormir y despertarse más tarde que la mayoría, que necesitan levantarse más temprano que su hora”. deseos del cuerpo”, cube el Dr. Wu. También señala que estos dispositivos son útiles para los adolescentes, quienes tienden a estar biológicamente programados como noctámbulos.