Manteniendo el motivación para hacer ejercicio y comer bien puede ser una tarea difícil de alcanzar sin importar la época del año que sea. Pero para la mayoría de nosotros, esos meses de invierno oscuros, fríos y lúgubres son totalmente elimina nuestro encanto mantenerse activo y comer sano. Por eso hemos elaborado esta lista de consejos de motivación invernal para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Entonces, ya sea que esté buscando formas de mantenerse al día con el ejercicio o comer bien, estamos aquí para brindarle algo de respaldo. Aquí hay siete consejos que seguramente aumentarán su motivación, sin importar cuán deprimente parezca afuera.
1.Haz un plan
Al planear su ataque contra los lentos e indulgentes meses de invierno, su primera línea de defensa debe ser tener un plan: esto se aplica tanto al ejercicio como a la alimentación.
Programe sus entrenamientos para saber exactamente qué va a hacer y cuándo. Si no tienes que pensar en lo que vas a hacer cuando llegue el momento de hacer ejercicio, entonces será más fácil comenzar a hacer ejercicio.
Cuando se trata de comida, la línea entre “complacerse un poco” y “atiborrarse por completo” a veces puede resultar confusa. Para ayudarle a superar las comidas desencadenantes (mirándolo a usted, Acción de Gracias), piensa en lo que vas a comer con anticipación.
¿Qué alimentos habrá en la comida? ¿Cómo son las porciones saludables de esos alimentos? Responder estas preguntas antes de enfrentarte a un plato de batatas cubiertas de malvaviscos puede ayudarte a evitar excederte. Y si realmente cree que no puede soportar un buffet desencadenante, pídale a un ser querido de confianza que le llene el plato.
También puedes traer un plato que sepas que es saludable si te preocupa que no haya suficientes opciones nutritivas en el banquete.
2. Cambiar las cosas
“La monotonía tiene una forma de minar la motivación para hacer ejercicio, por lo que una de las primeras cosas que puedes hacer para mantenerla es inyectar alguna variación en la rutina obstinada que has estado siguiendo obstinadamente durante meses (o incluso años)”, cube Trevor Thieme, CSCS. . “Ahora es el momento perfecto para inscribirte en ese campo de entrenamiento o clase de spinning que has estado buscando”.
Cambiar tu rutina sólo puede ayudarte a mantener el interés, pero también puede cambiar las exigencias de tus músculos. estimulando un nuevo crecimiento y ganancias de condición física (incluida la pérdida de peso). En otras palabras, “agregar variación a su programa de ejercicios es la clave para atravesando una meseta de entrenamiento – o evitar golpear uno en primer lugar”, cube Thieme.
3. Rodéate de palabras motivadoras
Fomentar podcasts y charlas TED, inspiradoras cuentas de instagram y movies de YouTube, e incluso notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden ayudarlo a replantear una mentalidad negativa y lenta y a mantenerse motivado y concentrado en sus objetivos.
Si tiene problemas para encontrar las palabras adecuadas, David Goggins Probablemente pueda darte algo. Goggins, un Navy SEAL retirado (y ex poseedor del récord mundial de más dominadas en 24 horas), hará que quieras correr un ultramaratón cuando termines uno de sus movies de YouTube. El canal de youtube Inspírate También vale la pena echarle un vistazo, ya que ofrece pensamientos, perspectivas y consejos inspiradores para mantenerse al día con sus objetivos.
Pero, sobre todo, investiga y encuentra la voz que te hable. tú. A veces, incluso un easy cita motivacional pegado a su espejo puede ser el detonante que convierte el letargo en acción positiva.
4. Encuentra un compañero de entrenamiento
Pocas cosas motivan tanto como la responsabilidad. Si conoces un compañero de entrenamiento depende de usted para asistir a una sesión de ejercicio, es mucho menos possible que falle en sus planes de acondicionamiento físico. Esto se traduce en una mayor constancia en el entrenamiento, que es la clave para alcanzar cualquier objetivo de acondicionamiento físico.
La rendición de cuentas es sólo una de las muchas beneficios de hacer ejercicio con un amigo. Sudar con otras personas también aumenta el esfuerzo durante el ejercicio (a través de una competencia amistosa), el disfrute del ejercicio (otro poderoso motivador) e incluso el rendimiento atlético (porque es parte de la naturaleza humana esforzarse más cuando otros están mirando).
5. Centrarse en actividades y alimentos específicos del invierno
“Acepta actividades que sólo puedas realizar durante el invierno, como el esquí de fondo y las raquetas de nieve”, cube Thieme. Saber que no podrás realizar estas actividades durante todo el año puede cambiar tu perspectiva de “uf, hace mucho frío y es tan triste” a “Estoy tan entusiasmado que finalmente puedo hacer snowboard. ¡He estado esperando esto todo el año! “
Esto también se aplica a los alimentos. Pruebe algunas recetas nuevas que presentan el invierno. frutas y verduras. Las hortalizas de raíz (como patatas, remolachas y chirivías) se encuentran en su mejor momento y delicioso estado durante los meses de invierno y se pueden asar fácilmente como guarnición sabrosa o mezclar en abundantes asados, sopas y guisos.
6. Consigue el equipo adecuado
Una vez que haya encontrado su actividad invernal preferida, el siguiente paso es prepararse. “Si no tienes el equipo adecuado para el medio ambiente o el clima, será un gran obstáculo en lo que a motivación se refiere”, cube Thieme.
Tampoco es seguro estar afuera en un clima frío sin el equipo adecuado, agrega, así que invierta en ropa abrigada y liviana. Ponte una sudadera con capucha de lana o lana merino para aislar tu núcleo, mantén tu cabeza abrigada con un gorro y asegúrate de no perder demasiado calor a través de tus manos con guantes cortavientos.
Asegúrate también de que tu calzado sea apropiado para tu actividad (necesitarás polainas para correr con raquetas de nieve, por ejemplo). Tus excusas para saltarte tu entrenamiento disminuirán cuando sepas que te sentirás cómodamente abrigado y protegido, incluso en los ambientes al aire libre más hostiles.
7. Déjate mimar un poco
“Un festín ocasional no saboteará su progreso hacia sus objetivos de acondicionamiento físico o pérdida de peso”, cube Thieme. “El problema viene cuando te acostumbras a comer en exceso”, cube. Permitirse un capricho puede ayudarle a mantener el equilibrio entre mantenerse motivado para comer de forma saludable y darse por vencido por frustración.
Date permiso para divertirte un poco, disfruta de vez en cuando de tus delicias favoritas y no seas demasiado restrictivo. ¡Después de todo, las fiestas son un momento de celebración! Sólo asegúrese de limitar las delicias a algunas noches o eventos específicos, y recuerde que tener una comida indulgente no significa que haya fallado; al contrario, puede formar parte de un plan de alimentación equilibrado para las fiestas.
