Hay una cosa clave para recordar cuando se trata de amar: Amarte a ti mismo tiene que venir antes que cualquier otra cosa. De hecho, puede sonar egocéntrico, pero cada cosa que hacemos, incluido el cuidado de los demás, amar a los demás, dar desinteresado y hacer el bien en el mundo, proviene de nosotros. Piense en usted mismo como una primavera pure de agua: cuanto más cuidado, puro, fuerte y amado sea la primavera, mejor será su agua. Es possible que un primavera se desmorone y llene de tierra produzca agua de baja calidad, o no hay agua en absoluto. Hay muchas formas cotidianas que podemos mostrarnos amor y cuidado, incluido abhyanga o ‘auto masaje’, un baño relajante, una sesión de yoga restaurativa o una comida deliciosa, pero igual de efectivos son los que se realizan en un nivel energético y sutil. Se han practicado posturas de yoga, mudras, meditaciones y técnicas de respiración durante miles de años para cambiar el estado del cuerpo y la mente, por lo que si desea comenzar a elevar sus niveles de amor, intente agregar los siguientes métodos a su práctica de yoga:
Afirmación: Dejo entrar el amor, doy amor
Postures:
Practique las asanas que abren el espacio del corazón y fomentan una combinación de confianza, coraje y suavidad. Las estocadas bajas con las manos detrás de la espalda ayudan a abrir el cofre, los hombros y las clavículas, mientras practicando posturas de equilibrio como Warrior 3 con los ojos cerrados pueden inspirar la capacidad de confiar profundamente en nosotros mismos. Conéctese con la poderosa energía femenina con pose de Diosa y Kali Mudra, y estimula el área del corazón con Dhanuarasna y Ustrasana (posturas de arco y camello). Aprende a suavizar y deja ir con la pose del niño, y practique simplemente acostado con la espalda apoyada en un refrescos o un cojín, el pecho abierto y los brazos de ancho. Abrir el cofre de esta manera y elegir dejarlo ir es una forma poderosa de practicar la liberación de barreras y bloques que a veces colocamos frente al corazón.
Mudra:
Padma Mudra (conocido como ‘Lotus Mudra’ en inglés) es un recordatorio necesario del crecimiento private y el viaje constante en el que todos estamos al pasar de las aguas oscuras y fangosas de la ilusión (duda, el diálogo interno negativo, la inseguridad corporal) a la luz de la verdad (la comprensión de que estamos Mucho mas que nuestra apariencia física, título de trabajo, estado social, and many others.). Lotus mudra puede ayudar a fomentar la compasión hacia uno mismo, lo que permite la compasión por los demás.
Mantra:
Anahata Chakra es el lugar dentro de nosotros que contiene la energía del amor: la capacidad de recibirlo, sentirlo, darlo y serlo. Traducido libremente como ‘desapercibido’, la palabra Anahata se relaciona con un sentido de ese aspecto dentro de nosotros que no se toca y no se estrena por el mundo exterior, sin cambios y sin influencia, y el lugar que se mantiene en nuestro verdadero yo. El mantra para el chakra del corazón es batata (pronunciado ‘yum’). Si eres musical, intenta cantar en la clave de F, ya que este es el tono vinculado más estrechamente con la frecuencia vibratoria del chakra del corazón.
Pranayama:
El Corazón Institute en los Estados Unidos es una organización sin fines de lucro dedicada a mejorar la vida de las personas a través de una conciencia de cuán poderosa es la energía del corazón. Recomiendan practicar la respiración centrada en el corazón, una técnica que implica dirigir la energía hacia el corazón mientras respira lenta y profundamente. Aconsejan; “Al respirar, imagina que lo estás haciendo a través de tu corazón y, mientras exhalas, imagina que es a través de tu corazón. (Al principio, colocar su mano sobre su corazón mientras respira puede ayudarlo a dirigir su enfoque a su corazón).
Meditación:
La meditación Metta Bhavna es una práctica budista antigua y efectiva llena en siglos de práctica, y en este momento en un mundo que parece un poco desconectado y despersonalizado, parece increíblemente oportuno. Practicar esta meditación a menudo puede provocar una sensación de estar más conectado y amoroso con los demás, así como reconocer lo importante que es sentir amor por nosotros mismos también. Para practicar:
Lleva tu atención al espacio de tu corazón, respirando lenta y profundamente y reconociendo sentimientos de amor y cuidado que emanan de este espacio
Repita a usted mismo:
- Que esté bien, saludable y fuerte.
- ¿Puedo ser feliz?
- Que permanezca en paz.
Trae a tu mente a alguien que te guste mucho y respeta.
Envíeles estos sentimientos de calidez y cuidado, como les desea bien:
- Que estés bien.
- Que seas feliz.
- Que permanezcan en paz.
Recuerde a alguien que apenas conoces y te sientas impartial. Este puede ser alguien que haya visto en la calle, a quien ve en el autobús, o pase por el corredor en el trabajo.
Envíeles estos sentimientos de calidez y cuidado, como les desea bien:
- Que estés bien.
- Que seas feliz.
- Que permanezcan en paz.
Recuerde a alguien con quien recientemente te has molestado o con quien has discutido. Eligió a alguien con quien haya estado ligeramente irritado. Puede haber sido un conductor lento o alguien en el trabajo, pero no alguien que crees que te ha lastimado profundamente.
Envíeles estos sentimientos de calidez y cuidado, como les desea bien:
- Que estés bien.
- Que seas feliz.
- Que permanezcan en paz.
Si lo desea, haga esto con alguien que lo haya lastimado en el pasado. Es importante recordar que no está tolorando o aprobando lo que han hecho. Simplemente te estás permitiendo dejar ir cualquier dolor o ira que tengas dentro de ti mismo, permitiéndote libertad de esos sentimientos.
Envíeles estos sentimientos de calidez y cuidado, como les desea bien:
- Que estés bien.
- Que seas feliz.
- Que permanezcan en paz.
Envíe la bondad amorosa gradualmente a todos en los alrededores, su ciudad, su país, el mundo.
- Que todos estén bien
- Que todos sean felices
- Que todos cumplan en paz,
Finalmente, concéntrese una vez más en ti mismo, por lo que la sensación de amabilidad llena todo tu ser; respirando pacíficamente, respirando pacíficamente; en paz contigo mismo y con el mundo. Termine tomando conciencia de su respiración y la habitación a su alrededor una vez más.
