El óxido nítrico (NO) es una molécula muy importante en su cuerpo que ayuda a mantener la sangre fluyendo sin problemas y el corazón sano. Funciona como un regulador pure de la presión arterial al relajar y ensanchar los vasos sanguíneos, facilitando el flujo de sangre. Por esta razón, comer alimentos que aumentan el óxido nítrico, como la remolacha, puede tener grandes beneficios para la salud, especialmente para el corazón y el rendimiento deportivo. En este artículo, profundizaremos en todas las preguntas comunes sobre cómo la remolacha aumenta el óxido nítrico, si ayuda a reducir la presión arterial y cómo aprovechar al máximo el consumo de remolacha. ¡Al last, sabrás exactamente por qué las remolachas son excelentes para tu salud y cómo usarlas de manera efectiva!
1. ¿Qué hay en la remolacha que ayuda a formar óxido nítrico en el cuerpo?
La remolacha tiene un tipo de nutriente llamado nitratosque se convierten en nitritos cuando las bacterias de la boca entran en contacto con ellos. Una vez que tragas, tu cuerpo convierte estos nitritos en óxido nítrico (NO). Este NO ayuda a relajar y ensanchar los vasos sanguíneos, lo que es bueno para el flujo sanguíneo y para reducir la presión arterial.
2. ¿Importa si cocinas las remolachas o las comes crudas?
Sí, lo hace. Cocinar puede reducir la cantidad de nitratos en la remolacha porque el calor puede descomponerlos. Las remolachas crudas o el jugo de remolacha te darán más nitratos, lo que las hará mejores para aumentar el óxido nítrico. Las remolachas cocidas todavía tienen algunos beneficios, pero las remolachas crudas o ligeramente procesadas son la mejor opción si no te concentras en NO producir. Por lo tanto, agregar remolacha a su rutina diaria de jugos de vegetales es una gran thought.
3. ¿Cuántas remolachas o cuánto jugo de remolacha necesitas para una caída notable de la presión arterial?
Para realmente ver una diferencia, la investigación sugiere acerca de 2 tazas (500 ml) de jugo de remolacha o sobre 2 remolachas medianas. Esta cantidad puede reducir su presión arterial alrededor de 4-10 puntos dentro de unas pocas horas.
4. ¿Cuánto duran los efectos de la remolacha?
Los efectos suelen durar entre 6 a 24 horas después de comer o beber remolacha. Verás el mayor impacto en aproximadamente 2 a 6 horas. La duración depende de tu cuerpo, de cuánto comiste y de cuántos nitratos tenía la remolacha.
5. ¿Necesito comer remolacha todos los días para mantener baja mi presión arterial?
Sí, si desea mantener su presión arterial baja todo el tiempo. El aumento de óxido nítrico es temporal, por lo que deberás comer remolacha o beber jugo de remolacha con regularidad para obtener un efecto constante. De lo contrario, es possible que su presión arterial vuelva a sus niveles normales.
6. ¿Existe una forma pure más eficaz de reducir la presión arterial?
Las semillas de lino son otra gran opción pure. Los estudios demuestran que Las semillas de lino pueden bajar la presión arterial al 10-15 puntos en personas con presión arterial alta. Funcionan de manera un poco diferente a la remolacha porque tienen muchas grasas omega-3, fibra y lignanos, que son buenos para la salud del corazón.
7. ¿La combinación de semillas de lino y remolacha reduciría aún más la presión arterial?
¡Sí, es muy posible! Ayudan de diferentes maneras, por lo que combinarlos podría tener un efecto aún mayor. La remolacha ayuda a aumentar el óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos, mientras que las semillas de lino mejoran el funcionamiento de los vasos sanguíneos y reducen la inflamación. Los diferentes efectos de la remolacha y las semillas de lino son un gran golpe 1-2.
8. ¿Es seguro comer mucha remolacha?
Para la mayoría de las personas, la remolacha es segura, incluso en cantidades mayores. Lo único extraño es que su orina puede volverse rosada o roja (llamado beeturia), que puede dar un poco de miedo pero no es perjudicial. Si comes una tonelada de remolacha, tienen algo que se llama oxalatoslo que podría ser un problema para las personas propensas a tener cálculos renales.
9. ¿Existen otros efectos secundarios o beneficios por comer mucha remolacha?
Además de la beeturia y el problema de los cálculos renales (para algunas personas), la remolacha tiene muchos beneficios. Son antiinflamatorios, pueden mejorar el rendimiento del ejercicio (porque ayudan a los músculos a utilizar mejor el oxígeno) y son buenos para el intestino gracias a su fibra. Además, están llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes especiales llamados betalaínas que tienen muchos beneficios para la salud.
10. ¿El momento en que se comen las remolachas afecta qué tan bien reducen la presión arterial o mejoran el rendimiento en el ejercicio?
¡Sí, el tiempo importa! Para reducir la presión arterial, comer remolacha por la mañana o en el almuerzo funciona bien, ya que sus efectos pueden durar entre 6 y 24 horas. Si está usando remolacha para mejorar el rendimiento del ejercicio, coma o beba jugo de remolacha aproximadamente 2-3 horas antes de tu entrenamiento. Esto le da a su cuerpo tiempo suficiente para convertir los nitratos de la remolacha en óxido nítrico, para que obtenga el mayor beneficio durante el ejercicio.
11. ¿Existe algún alimento o suplemento que potencie o inhiba los efectos de la remolacha?
¡Definitivamente! añadiendo un poco de vitamina C (como los de los cítricos) pueden ayudar a aumentar los niveles de óxido nítrico y mantenerlo estable en el cuerpo por más tiempo. Por otro lado, enjuagues bucales antibacterianos o goma de mascar puede estropear las cosas. ¿Por qué? Matan las bacterias buenas de la boca que son necesarias para convertir los nitratos en nitritos, deteniendo el aumento de óxido nítrico incluso antes de que comience. Por lo tanto, evite usar enjuague bucal antes de comer remolacha si desea obtener el efecto completo.
12. He oído que los resultados de bajar la presión arterial con remolacha varían mucho entre diferentes personas. ¿Porqué es eso?
Si bien existen muchos factores, uno muy importante es la presencia o ausencia de las bacterias adecuadas en la boca para convertir los nitratos de la dieta en nitritos. Ese es el primer paso. Si eso no sucede, entonces las remolachas no funcionan. En un estudio se encontró que las mujeres con presión arterial más alta tenían Menos bacterias que convierten los nitratos en nitritos. y también tuvieron menos producción de óxido nítrico cuando consumieron 400 mg de nitrato en un producto concentrado de jugo de remolacha. Entonces, sí, es necesario tener las bacterias orales adecuadas. Esa es otra razón para cepillarse los dientes con una pasta de dientes saludable, usar hilo dental todos los días, usar aceite dental y probióticos orales para lograr un equilibrio saludable de bacterias beneficiosas en la boca.
13. ¿Comer remolacha puede ayudar con otras afecciones además de la presión arterial alta?
¡Sí! La remolacha puede ayudar con algo más que la presión arterial. Debido a que mejoran el flujo sanguíneo, podrían beneficiar a las personas con cardiopatía o aquellos que tienen mala circulación. Incluso hay algunas investigaciones que muestran que la remolacha podría ayudar mejorar la salud del cerebro y mejorar la memoria porque un mejor flujo sanguíneo significa más oxígeno para el cerebro. Además, las remolachas son excelentes para atletas que quieran mejorar su resistencia y vigor.
14. ¿Existen factores del estilo de vida que puedan hacer que la remolacha sea más o menos efectiva para la presión arterial?
¡Definitivamente! El ejercicio common y el management del estrés pueden hacer que la remolacha funcione aún mejor porque ambos aumentan naturalmente el óxido nítrico en el cuerpo. Por otro lado, si eres falta de sueño o tener muchos estréssus niveles de óxido nítrico podrían disminuir, por lo que no obtendrá tanto beneficio de la remolacha. Básicamente, un estilo de vida saludable puede amplificar los efectos de la remolacha sobre la presión arterial.
15. ¿Los suplementos de remolacha funcionan tan bien como la remolacha entera o el jugo de remolacha?
Los suplementos de remolacha, como el polvo o las cápsulas de remolacha, pueden ser eficaces, pero no siempre son tan fuertes como los reales. Se necesita mucho polvo o extracto para igualar 2 remolachas enteras o 500 ml de jugo de remolacha. Las remolachas enteras y el jugo de remolacha fresco tienden a tener más nitratos y otros nutrientes que trabajan juntos para mejorar la salud. Si no puede comer remolacha entera o beber su jugo, los suplementos son una opción decente, pero trate de optar por productos de alta calidad que no tengan muchos rellenos ni ingredientes añadidos.
16. ¿Cuáles son las diferencias entre la remolacha roja, la remolacha dorada y las hojas de remolacha en cuanto a la producción de óxido nítrico?
Todos los tipos de remolacha tienen nitratos, pero remolacha roja suelen ser más altos en comparación con remolacha dorada. Las hojas de remolacha (las puntas de las hojas) también son ricas en nitratos, ¡a veces incluso más que la propia remolacha! Además, las verduras tienen vitaminas adicionales como A y K, lo que las convierte en una excelente adición a tu dieta. Entonces, si desea obtener el mayor aumento de óxido nítrico, quédese con las remolachas rojas y sus hojas verdes.
17. ¿Existen grupos específicos de personas que no deberían comer mucha remolacha?
Sí, algunas personas deberían tener cuidado con la remolacha. si tienes cálculos renales o eres propenso a sufrirlas, es posible que la remolacha no sea tu mejor amiga porque tiene un alto contenido de oxalatosque puede empeorar los cálculos renales. Además, las personas con presión arterial baja Conviene vigilar su ingesta porque la remolacha puede reducir aún más la presión arterial. Si estas tomando anticoagulanteshable primero con su médico, porque las hojas de remolacha tienen vitamina K, que puede interferir con estos medicamentos.
18. ¿Cómo se compara la remolacha con otros potenciadores naturales del óxido nítrico, como la granada o la sandía?
La granada y la sandía también son excelentes para el óxido nítrico, pero funcionan de manera un poco diferente. La granada ayuda a proteger y aumentar el óxido nítrico que ya se encuentra en el cuerpo, mientras que la sandía tiene citrulinaun aminoácido que ayuda al cuerpo a producir más óxido nítrico. La remolacha, por el contrario, actúa aportando directamente nitratos. Si realmente deseas un gran aumento de óxido nítrico, ¡puedes combinar la remolacha con estos otros alimentos para obtener un efecto más fuerte!
Conclusión
Entonces ahí lo tienes. La remolacha es una verdura excelente y trabajadora que le hará bien a tu cuerpo. Si bien BeetMax es un buen suplemento, también ayuda incluir remolacha en el jugo de vegetales frescos e incluso comer remolacha cocida. No seas pasivo con respecto a tu salud. Tome el management de su salud y viva una vida abundante de la manera en que Dios quiso que viviera.
