¡La charla sobre dieta y peso está a nuestro alrededor! Si bien podemos hacer todo lo posible para cambiar de tema o abandonar la sala, también puede ayudar a desarrollar resiliencia ante esa retórica. ¡Hoy compartimos tres consejos en el weblog para ser más resiliente a la charla sobre dietas!
La cultura dietética es el mar en el que nadamos. Y como un pez que no reconoce que está en el agua porque es todo lo que sabe, nosotros también podemos volvernos inconscientes de la realidad que nos rodea.
Una vez que la gente aprende sobre la cultura de la dieta y la comprende, muchas personas comparten la experiencia común de verla y escucharla en todas partes. A menudo puede resultar un poco abrumador y difícil de manejar.
Hay formas tangibles de manejar esto, como cambiar de tema, salir de la habitación o establecer un límite, de lo que hablo en mi publicación sobre Tres formas de navegar la conversación sobre dietaspero ¿qué pasa con el trabajo inside?
¿Cómo desarrollamos una mayor capacidad para tolerar la incomodidad que conlleva escuchar esto? ¿Cómo nos mantenemos firmes dentro de nosotros mismos para no interiorizar lo que entra en nuestra esfera?
La respuesta está en desarrollar la resiliencia.
¿Qué es la resiliencia de todos modos?
Algunas personas pueden ser más resilientes que otras en función de su capacidad para afrontar la situación, los recursos disponibles y su forma de ver el mundo. Pero no es que nazcas resiliente o no.
Según la APA, las investigaciones nos muestran que la resiliencia se puede practicar y cultivar con diversos recursos y habilidades.
Así que sí, con tiempo, práctica e intencionalidad, ¡puedes fortalecer tu músculo de resiliencia!
Tres consejos para desarrollar la resiliencia a la charla sobre dietas
1. Construya o apóyese en su comunidad no dietética.
La conexión es clave para desarrollar la resiliencia. Es difícil hacer un trabajo radical y contracultural por tu cuenta; puede resultar muy solitario y aislante. Puede hacerte cuestionar si estás en el camino correcto o no.
Conéctese con personas que comprendan y comprendan lo difícil que es elegir sanar su relación con la comida en una cultura que elogia la pérdida de peso y prioriza las dietas.. Tener algunos amigos de confianza que puedan validar sus sentimientos en torno a la frustración o el dolor de que sus compañeros de oficina estuvieran hablando nuevamente sobre su desafío de pérdida de peso en la mesa del almuerzo puede ayudarlo a desarrollar resiliencia.
Si no tienes a nadie en tu vida que esté en este camino, ¡no estás solo! Muchas personas que encuentran el camino hacia la alimentación intuitiva no conocen a nadie más que esté eligiendo un camino diferente. Podría intentar buscar un grupo de apoyo que pueda satisfacer sus necesidades. Hay no dieta, grupos de apoyo para la alimentación intuitivahay grupos de apoyo para personas con cuerpos más grandes que navegan viviendo en una cultura anti-grasa. Hay Grupos de senderismo para gente gorda.
si eres trabajando 1:1 con un médico que se especializa en un enfoque de alimentación intuitiva, no dietético o que incluya el peso, probablemente tendrá recomendaciones para usted sobre grupos de apoyo locales.
2. Tenga claros sus valores.
Los valores son como una brújula interna que ayuda a darle dirección y significado a tu vida. Pueden ayudarlo a avanzar hacia una vida más rica y significativa.
Tener un conjunto claro de valores también puede ayudarle a mantenerse arraigado y con los pies en la tierra cuando le rodean conversaciones sobre dieta y pérdida de peso.
Puedes decirte a ti mismo algo como “ese camino no se alinea con mis valores de compasión, autenticidad, confianza y aceptación”.
Entonces podrás actuar desde el punto de vista de tus valores en lugar de dejar que las acciones de otra persona te persuadan.
¿Has hecho alguna vez un ejercicio de valores? Es una de mis actividades favoritas para hacer con los clientes.
Para descubrir sus propios valores, considere comprar una baraja de cartas de valores o, para una ruta más fácil y rentable, busque en Google “lista de valores” e imprima una. No todos los conjuntos de valores tendrán el mismo aspecto y nunca serán exhaustivos, así que siéntete libre de agregar los tuyos propios si crees que falta algo.
Una vez que tenga su lista de valores, intente reducir sus valores personales a una lista de los 10 principales. ¡Y luego una lista de los 5 mejores! Quizás incluso una lista de los 3 mejores.
Quizás te preguntes:
¿Esta retórica sobre la dieta y la pérdida de peso me está moviendo en la dirección de mis valores o alejándome de ellos?
¿Cómo se relacionan estos valores principales con mi relación deseada con la comida y el cuerpo?
3. Tome medidas para alcanzar sus objetivos.
Progresar hacia sus objetivos, por grandes o pequeños que sean, puede resultar empoderador y puede ayudar a cultivar sentimientos de resiliencia.
Esto también le ayuda a orientarse hacia su propósito o conjunto de valores. Quizás el cuidado private sea un valor y, por eso, uno de tus objetivos sea comer con regularidad a lo largo del día.
Tomar medidas para lograr ese objetivo podría verse así:
- configurar recordatorios en su teléfono cada pocas horas para comer
- escribir una lista de compras para ir de compras
- Tener en casa alimentos que sean de fácil acceso o que no requieran mucho esfuerzo para prepararlos
Cuando escuchas a alguien hablar de cómo perdió 5 libras, en lugar de interiorizarlo y preguntarte si tú también deberías trabajar en eso, Pregúntese cuáles son los objetivos en los que estoy trabajando en este momento y ¿puedo dar un pequeño paso hacia ese objetivo hoy?
Recuerde, desarrollar la resiliencia es una práctica que requiere tiempo, esfuerzo e intención. Tenga paciencia consigo mismo si las conversaciones sobre dietas y pérdida de peso aún lo provocan. Mientras tanto, cuídese de la forma que necesite, es decir, siéntase libre de alejarse de la conversación o establecer un límite.
Y por supuesto, A nuestro equipo le encantaría seguir apoyándole en su viaje. Haga clic aquí para reservar una evaluación nutricional hoy.
Cuénteme en los comentarios a continuación, ¿cómo se desarrolla la resiliencia a los comentarios sobre la dieta y la pérdida de peso?
Para obtener más información sobre un enfoque sin dieta, consulte mis publicaciones a continuación.:
3 consejos para mejorar la imagen corporal
5 consejos para romper el ciclo de restricción excesiva
