A principios de 2025, el ex cirujano normal estadounidense emitió un aviso sobre el enlace entre Consumo de alcohol y riesgo de cáncer. Si bien este es un llamado al aleccionador a la acción, no se puede negar que la curiosidad sobria ha aumentado recientemente. Desde enero seco hasta más marcas que crean bebidas libres de alcohol hasta el surgimiento de las maquetas convencionales, ahora más que nunca, incluso los bebedores casuales se están volviendo soberados y examinando su relación con el alcohol.
El año pasado en Episodio 146 del podcast FBG, entrenador de sobriedad y fundador de Sobrio salvajeKrysty Krywko, Ed.D, se unió a nuestra EIC Alison para una entrevista sobre Sobriety. Hoy continuamos esta conversación con Krysty. El enero seco ha pasado, pero ciertamente no las preguntas sobre lo que podemos hacer si estamos pensando en una vida sobria (completamente libre de alcohol) o húmedo (una reducción en el consumo de alcohol), la vida.
TAM: ¿Deberíamos acercarnos a beber como todo o nada, especialmente si estamos sobrios por curiosidad?
Krysty: Creo que es una decisión muy private, pero si eres un tipo de bebedor common (lo que significa tres o cuatro noches a la semana “solo para relajarse”), entonces el alcohol está afectando la forma en que te sientes, psychological, emocional y físicamente físicamente – Tu cuerpo simplemente no sabe que hay otra forma. Si no está bebiendo durante la semana, pero luego bebe un par de botellas de vino durante el fin de semana, nunca tendrá la oportunidad de ver cómo su cuerpo y su mente reaccionan a no alcohol. Anna Lembke, en su libro, Dopamine Nation: encontrar el equilibrio en la period de la indulgencia, Habla sobre cómo “abstenerse de nuestro medicamento de elección durante al menos cuatro semanas da comportamientos aclaratorios. Información que simplemente no es posible mientras continuamos usando “. En otras palabras, no tienes thought de cuán mierda te sientes realmente cuando estás usando una sustancia que te hace sentir de mierda. Por lo normal, su cuerpo tarda unas semanas en adaptarse al hecho de que ya no está consumiendo una sustancia tóxica.
TAM: ¿Hay consideraciones/mejores prácticas para pasar de enero seco a más húmedo de febrero y más allá?
Krysty: Entonces, realmente no sé la respuesta a esa pregunta, realmente depende de cuál fuera su motivación para enero seco. ¿Fue el plan de ver si podía hacerlo sin beber durante 30 días? ¿O estaba buscando beneficios reales para la salud? ¿O te diste cuenta de que tu consumo de alcohol ha aumentado en los últimos años y sabes que necesitabas tomar un descanso?
La moderación, que es realmente de lo que se trata la humedad de febrero, no funciona para muchas personas. Si pasa mucho tiempo negociando consigo mismo cuando el alcohol está involucrado, lo que lleva a muchas “reglas” en torno a su consumo de alcohol, es posible que desee dar un paso atrás.
Es posible que ni siquiera seas consciente de estas reglas. Se han convertido en parte de tu charla inside. Esa charla puede sonar así:
No voy a beber solo.
No beber antes de las 5:00 p.m.
No hay alcohol duro durante la semana
Solo voy a beber vino blanco (o cerveza, vodka, and many others.)
No puedo tomar más de dos bebidas en una noche de semana.
No puedo beber más de dos noches seguidas.
Los fines finales de mi consumo de alcohol estaban llenos de reglas elaboradas y arcanas que constantemente cambiaban a medida que rompía una tras otra. Me estaba decepcionando a diario, y ese tipo de autodiselponencia period como un flujo constante de microcortes para mi alma.
Tómese un momento y piense por qué está poniendo tantas reglas alrededor de su bebida. Es posible que decida que ya no vale la pena.
TAM: Si alguien está leyendo este pensamiento “No tengo ningún problema con mi consumo de alcohol pero quiero adoptar un enfoque más consciente de lo que como/bebo”, ¿qué preguntas deben explorarse al pensar en el consumo de alcohol?
Krysty: Una de las primeras cosas que debemos hacer es alejarse del lenguaje en torno a beber y la creencia de que hay “bebedores problemáticos” y luego todos los demás. Esto lleva a la vergüenza, el estigma y el juicio.
Un modelo mucho más útil y realista para usar cuando se trata de hablar de alcohol es la thought de que la bebida ocurra en un espectro. Ahí es donde surgió la thought del “bebedor del área gris”, que abarca a todos, desde el bebedor de cada ahora y entonces, hasta aquellos que son físicamente adictos al alcohol. La belleza de este modelo es que no necesita alcanzar ningún tipo de fondo de roca antes de poder explorar su relación con el alcohol, puede decidir en cualquier momento del espectro lo que sea correcto para usted.
Si está listo para ser honesto con el papel que juega el alcohol en su vida, sugeriría sentarse con un bolígrafo y papel y responder las siguientes preguntas. Tenga curiosidad sobre usted y tómese el tiempo para responder honestamente. No nuble sus respuestas con vergüenza, juicio, o lo que su mejor amiga va a pensar. Se trata de usted y la única vida que tienes, y si quieres o no una sustancia tóxica que juegue un papel en la creación de esa vida.
¿El alcohol sigue funcionando para mí?
¿Cómo me hace sentir el alcohol?
¿Qué áreas de mi vida se han hecho cargo del alcohol?
¿Beber se alinea con la persona que soy ahora?
¿Qué le diría “Future You” “Presente” en esta situación?
TAM: ¿Qué pasa si nuestros amigos han vuelto a beber después de enero seco, pero estamos tratando de continuar? ¿Tiene sugerencias/recomendaciones sobre cómo hacer esta parte de mi estilo de vida con mis amigos bebidas?
Krysty: Es posible que necesite encontrar nuevos amigos, jaja. Pero, en serio, si sus amigos realmente lo respetan y lo apoyan en las decisiones que tome en su vida, entonces no debería ser un problema. Pero, si continuamente están tratando de empujarlo a comenzar a beber nuevamente, quejándose de que ya no es divertido, o que una toma de tequila no hará ningún daño, entonces puede que deba reconsiderar a quién está pasando tiempo. con. Debes averiguar por ti mismo lo que quieres hacer con el tiempo que tienes y las personas con las que lo gastas.
Además, si su grupo de amigos está fuertemente inmerso en la cultura para beber, lo que significa que la mayoría de las actividades sociales giran en torno al alcohol, entonces es posible que necesite encontrar algunos píos nuevos a los que les guste hacer cosas diferentes.
TAM: ¿Algún hacks favoritos de “bebida” para reemplazar ese cóctel del viernes por la noche?
Krysty: Soy la persona sobria más básica, y estoy contento de beber un seltzer en mi sofá para relajarse después de una semana ocupada. Pero sé que las personas tienen diferentes necesidades, y lo entiendo en los primeros días de ir sin alcohol, es posible que desee algo un poco más emocionante. ¡Afortunadamente, el mercado sin alcohol está en llamas! Hay tantos productos en el mercado: piense en seltzers con sabor, tés brillantes, cervezas sin alcohol, vinos y espíritus, kombuchas, realmente podría seguir y seguir. Estoy continuamente impresionado en los lugares donde encuentro bebidas sin alcohol: Goal, Dealer Joe’s, Complete Meals, supermercados regulares y tiendas locales de botellas sin alcohol están comenzando a ofrecer una variedad tan amplia. Mi única precaución es ser intencional cuando se usa productos sin alcohol, especialmente cosas como vino o cerveza sin alcohol. Si estás derribando una botella de vino sin alcohol la mayoría de las noches de la semana, es como estafar un vendaje y poner en otro, y es posible que desee explorar por qué estás atrapado en los mismos comportamientos.
¿Hiciste enero seco este año y mantuviste un febrero seco o húmedo? ¿Cuál es tu curioso pirateo sobrio? ~ Tam
