Caminar está seriamente subestimado en términos de sus beneficios como ejercicio. A menudo sentimos que debemos empaparse en sudor para quemar calorías. ¡En realidad, caminar realmente puede hacer maravillas para ayudar a aumentar su quemadura! No nos malinterpreten; El ciclismo, la carrera y todas esas intensas actividades cardiovasculares son maravillosas. Pero tal vez no siempre tengas tiempo para ir al gimnasio o ir a una carrera completa.
A veces, encajar en un par de caminatas puede sentirse mucho más factible.
Afortunadamente, la investigación respalda los beneficios de caminar. Un estudio, publicado en el Revista Británica de Medicina Deportivadescubrieron que aquellos que se quedaron con un programa de caminata tenían mejoras significativas en la presión arterial, la reducción de la grasa corporal y el peso corporal y la mejor calidad de vida.
Para ayudarlo a quemar más calorías, hemos reunido ocho consejos fáciles para su entrenamiento para caminar.
1. Camina sobre una inclinación, una colina o escaleras
¿Subiendo? Caminando sobre una cinta de correr Eso está inclinado en una pendiente, caminar cuesta arriba afuera o incluso caminar por las escaleras puede aumentar la intensidad de su entrenamiento. Esto significa que quemarás más calorías que caminar en tierra nivelada. También puede ser mejor para su salud. Un estudio, publicado en el Revista de Ciencias y Medicina del Deporteha demostrado que caminar cuesta arriba puede ayudar a su cuerpo a metabolizar tanto la glucosa como los lípidos, lo que significa que podría ser beneficioso para “la prevención de la diabetes y los trastornos tipo 2 en el metabolismo de los lípidos”.
2. Use un rastreador de actividad o un mostrador de pasos para mantenerse motivado
Usar un reloj o un dispositivo que proporcione capacidades de seguimiento de actividades y/o recuento de pasos puede ayudarlo a caminar más tiempo o más rápido. Sin ninguna sensación de cuán lejos ha caminado o cuántas calorías ha quemado, puede ser fácil “renunciar temprano”. Pero si ves que estás a solo unas décimas de la próxima milla, o que estás increíblemente cerca de cumplir con tu objetivo de paso diario, puede empujarte a pasar un poco más. Ese tipo de motivación puede dar sus frutos en términos de sus resultados.
3. Escucha música
¿Sabías que La música puede afectar la pérdida de peso? Un estudio, publicado en la revista Psicología del deporte y el ejerciciodescubrió que escuchar música condujo a un aumento del 28 por ciento en el disfrute de la actividad. Eso puede equiparar para caminar por más tiempo y quemar más calorías. Las personas también informan comúnmente que la música les ayuda a aumentar la velocidad y la intensidad de su trabajo. ¡Pone un poco de cremallera en tu paso!
4. Camina con un amigo
Si bien la música puede motivar al Walker en solitario, tener un amigo con quien hablar también puede ser motivador. Investigación realizada por Virgin Lively Well being Golf equipment descubrió que hacer ejercicio con un amigo Puede quemar más calorías que hacer ejercicio solo. La razón puede ser que chatear con un buen amigo distraiga y te ayuda a ir más allá. Cuando los amigos caminan juntos, también pasan el uno al otro. Es posible que esté motivado para caminar más rápido de lo que lo haría solo.
5. Asegúrate de tener los zapatos correctos
Un buen par de zapatos para caminar realmente puede marcar la diferencia en el mundo cuando se trata de inspirarse para ir más allá. Si alguna vez ha caminado una larga distancia en zapatos sin apoyo, entonces sabe cuánto sus pies comenzaron a doler. Pero cuando tiene calzado cómodo y proporciona una buena absorción de choque, puede caminar más y más rápido, y como resultado antorcha más calorías.
6. Mueva los brazos mientras caminas
Agregar movimiento del brazo durante su caminata puede ayudarlo a ir más rápido. Puede convertir una caminata common en una caminata de poder, y eso puede ayudar a aumentar su quemadura. Investigación, publicada en Medicina de la naturalezadescubrió que la intensidad de una actividad puede ser más importante que su duración. En otras palabras, una caminata de potencia más corta puede ser más que salean las calorías que un paseo largo y tranquilo.
7. ¡Haz una caminata!
En lugar de caminar por su vecindario o ciudad, ¿por qué no conducir a un sendero native y hacer una caminata? Senderismo en terrenos desiguales y diferentes terrenos puede activar diferentes músculos de los que está acostumbrado a usar en superficies planas. Fortalecerás los músculos en las rodillas, las caderas y los tobillos, las áreas que generalmente no tienen mucho uso. Los cambios en el terreno generalmente significan más calorías quemadas también.
8. Incorpore el entrenamiento de intervalos en su programa de caminar
Si alguna vez ha participado en un intervalo, entonces sabe que incorpora ráfagas cortas de correr en su trote. Puede hacer lo mismo caminando aumentando la intensidad a una caminata de potencia en cada intervalo. La concept es mantener el intervalo lo suficientemente corto como para que no se agote por completo y pueda continuar. Esto puede ayudarlo a quemar más calorías mientras camina.
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